早安健康編輯部公仔箱論壇7 Q7 N, u0 \, q) m* o, Y
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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3 p( Y" e, K- D: h' O/ I \tvb now,tvbnow,bttvb髖骨軟骨炎保健方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K$ {) t) W' E
Y. K4 f$ m) k+ u2 ? V% T+ f) z0 L5.39.217.761、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 公仔箱論壇+ m' F* R6 P m6 Z' f+ E
3 F1 z2 G/ [8 F" X: |5 q( t* J( h公仔箱論壇2、關節軟骨修復好食物：
; v, w9 b7 Z; m) b, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
3 k5 U* L- g% d羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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3、抗發炎好食物： 公仔箱論壇 C" E" V' S7 P
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
' z* z" V8 }3 N4 f* ?薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 9 h G7 H( p; K3 g2 M
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4、強化股四頭肌：
( F% o# W$ B9 i股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
8 L* K9 k; C3 i7 U9 I2 Otvb now,tvbnow,bttvb步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
. ~2 v2 v$ d: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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