早安健康編輯部
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# N& \% ?& `2 E2 z- x; W9 }3 u5.39.217.76看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 , `9 ], }% J- W" E( P- P9 c2 m) ?
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髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 b" `) M* W' p5 ?: _: B
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2、關節軟骨修復好食物： * i# z3 K) M4 B7 p
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
: U, t0 b$ o$ R' Htvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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; p- x# d8 w2 w, Q0 L- M$ I" A5.39.217.763、抗發炎好食物：
5 S& {8 A# c) U* K# O' P2 V鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 5.39.217.76% J, y7 u7 Y, L( \1 Z
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌： $ B9 o: J, ?8 ^5 Y$ o0 s
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 5.39.217.76& g3 m0 l1 n, f1 ]6 F
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 5.39.217.76, j% N4 T Z) q* i7 Z
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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