減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @2 [ x6 r% G1 c
5.39.217.76% z: e. E" k5 n% E
但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？
( z( S/ w5 W! g* m, y' x% b F& i公仔箱論壇
1 R# h$ V# L- f3 T( Q公仔箱論壇2016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。, r% }! w, g/ Q( e2 P3 p
$ n1 F/ t) w; e q3 w, B公仔箱論壇早餐 – 6:00～9:45公仔箱論壇4 C+ H) _+ d: P$ N- ~+ m9 K
" k! P3 q4 q+ H( D0 Z英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y7 l; D H# n. i1 e
公仔箱論壇/ B# v3 D5 H7 A w. M& O
另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。
0 L) P4 j, s& S) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 q# p2 ?: M _* `8 K公仔箱論壇早點 – 早餐後2～4個小時tvb now,tvbnow,bttvb1 X0 @0 o8 F, t
3 u* \6 ^0 y* M
如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。tvb now,tvbnow,bttvb$ J5 N7 p& ^! v
1 U, @. |2 d0 l# Z8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐 – 15:00前. H& I# L! {$ f' n l# l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b/ [0 u, x* z
《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。9 q1 ~' R; C$ N' P+ u
* x+ _7 L; @: Ytvb now,tvbnow,bttvb午點 – 午餐後2～4個小時
) A, w+ Z3 q! G8 n9 N4 R5.39.217.76公仔箱論壇 I1 n$ ]- K% S# z7 e
對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。
0 I6 x# [' ^. G; y4 q& ]6 f u% L0 F5.39.217.762 |" d% l+ g _
這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！公仔箱論壇) l6 T, N+ r; Y
; [. I8 M0 _! F( y# n
晚餐 – 17:00～19:00- L2 ?# f2 e- G+ J$ `. m5 O
- \# k+ a% O0 ]5 O7 \. y2 q8 q公仔箱論壇雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。
7 u9 d$ A; ^( o7 Z! v8 K2 O3 B; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" n+ [4 D& }# m: X0 l楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。
0 E. P3 z' N- n; C: F8 a' e' U6 ]6 O: J) G# E; B" a% l4 e3 z
因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時。tvb now,tvbnow,bttvb' D' W" `( P! f; }$ u! S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x% N( w. U+ T- o/ H' T8 k' C# F
中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。公仔箱論壇5 s; y7 e0 t1 U, N3 z. [% N
tvb now,tvbnow,bttvb( J( _0 ^6 ^9 ]' l6 D3 U
營養師建議上班族1200大卡菜單示範tvb now,tvbnow,bttvb) \. }, q, a0 \: Y1 |8 e% ]. ?
tvb now,tvbnow,bttvb2 g9 A7 a% }# t3 w3 ~: ~; u
早餐08:00 – 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡）
1 M8 p+ \* z8 L( R# \早點11:00 – 杏仁腰果1匙（45大卡）
* ~0 `: f$ t' ]. {公仔箱論壇午餐12:30 – 滷排骨便當（650大卡）
6 T8 \6 ^4 P+ O2 {# J/ E e1 z5.39.217.76午點16:30 – 芭樂1顆（120大卡）, B$ R0 q( c2 _
晚餐18:30 – 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡） |
發表於 2018-2-3 10:45 AM
| 
