$ L' E9 b8 S8 j2 Ctvb now,tvbnow,bttvb沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。
9 G" M. U7 X; }' Rtvb now,tvbnow,bttvb0 n! E I% W% J: L3 h% o& q
由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。5.39.217.76; x. ^; z3 M3 q3 f
% X" w6 a5 n- _8 V; x0 N
在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。
& a! {! e; _0 Y( R+ E公仔箱論壇公仔箱論壇7 l; B0 i2 W" w" f. ]9 s+ D
另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。
6 L( X! _! m6 y* f8 r9 X3 Q5 P
. E& s" m3 W, R$ o6 x9 c3 A值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。
$ c0 ?8 v f/ u/ D& ^9 r6 w8 N5.39.217.76公仔箱論壇2 t( C* M+ I B$ P3 a
此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。公仔箱論壇) Y B* L. @7 ?
tvb now,tvbnow,bttvb( R5 T& F# D6 }
|
|
發表於 2014-11-15 07:23 AM
| 