9 ~3 n* s3 J: i
沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。5.39.217.76, d+ j/ r8 E1 o$ O$ x; O
! J9 E7 O- z2 N* i7 E) b公仔箱論壇由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。公仔箱論壇/ s* n4 Z& k9 j
4 K" t" X# ?8 gtvb now,tvbnow,bttvb在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。! v/ s2 ~. `& v; P
- X% S% b! P- T g7 Y( \
另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。
' d+ b. I* E+ f( m2 c8 B8 |1 Ctvb now,tvbnow,bttvb
0 Y+ B. `: c: {/ A; F; W# `2 w! p: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。; `* q- r9 E3 i# Y$ S6 s2 i% _6 ]
( |8 o+ O8 M8 O$ ?; a8 c" dtvb now,tvbnow,bttvb此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。
1 v, Z5 y% A4 p8 t8 }3 z
# N6 F F( E+ C p& M7 [6 j |
|
發表於 2014-11-15 07:23 AM
| 