聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
( {! |7 E/ Z8 G* |2 r. K( @! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！5.39.217.762 o3 q6 }2 m j+ e, I; Q9 ^ a
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。1 c5 e4 Z* E; m" Q* J
1.維生素B群5.39.217.76+ ~' @3 `2 ?( I4 l: Q1 Z
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。5 y( Z* ~' x/ D- ]
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
U% z+ S7 M& [( ^5 Q5 g5 N5.39.217.762.鈣 Z4 o7 l: x! X3 M$ [2 k
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
+ g! a+ |& N; }$ m. U: z6 ^) jtvb now,tvbnow,bttvb 檢視相片
: F4 P. c$ L# d3 a- {; S2 Wtvb now,tvbnow,bttvb
; J8 f O7 p4 b0 ]* o7 b5.39.217.765.39.217.768 g6 x: j7 W/ G3 J6 O) {$ N9 ]* w
(圖片來源:康健雜誌)
, E7 t& L! [/ G. E+ X: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鎂公仔箱論壇' L' `5 n+ c# Q. L; j$ P. n
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
/ `1 E* [' o5 G! V2 i2 x6 X. J4.維生素C助長抗壓功力( z4 p( Y o- M0 z8 p5 o( l
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。公仔箱論壇1 d4 L4 q/ o) {$ y! E5 n
 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y$ i2 c& v! ?0 @ t
! m# Y/ M5 e3 {) z% \8 S: B5.39.217.76
5 X, q" K+ Z, J* O. x6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源:康健雜誌)
% c r& b9 J: @& e$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.纖維改善壓力型便秘
: p5 A: {' M" p5 a: d% F# @1 _3 p) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。) `9 M, J) ^9 l( L8 M* |
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
% |! N# A) O# ^* Z7 _7 O" G' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.油膩食物 9 D4 @6 \0 m* N! S+ Q! J% }+ E
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
7 N4 d$ `. a j0 a! N9 r公仔箱論壇 檢視相片
+ p( J" d( B! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, W, S1 P$ M- l% ~
; w1 P5 ]' e2 d
(圖片來源: 陳德信)
+ @; |: O( {& M! X$ S% _tvb now,tvbnow,bttvb
9 m2 [: }5 j3 o! Z公仔箱論壇2.高鹽分的調味食品
- l9 P8 u6 ~$ K! M1 O" d1 M/ f5.39.217.76洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
1 ^2 n4 ]- D/ F: J" Y2 V1 W. w2 C, b5.39.217.76https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
