聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。公仔箱論壇8 x4 H- N7 g3 F* }- Z/ F1 K
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
6 Q: z0 _8 x' h8 ?' {. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。; E. e0 r, b* F1 H: M3 J$ w( _
1.維生素B群公仔箱論壇' n$ S' k2 w8 K2 Z
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。' Q8 r$ W5 i) t4 E1 [2 g
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。6 A7 |. Q( z) c4 D
2.鈣
: s) O# p5 W& T D5.39.217.76除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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9 e6 T; N2 p2 [& ]- {% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" N3 {' r, o& R. M: U(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇5 I- u3 {. y; ?2 X
3.鎂
1 m1 q- I8 U: w/ z/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。tvb now,tvbnow,bttvb. t" R1 h& R3 [7 c7 m
4.維生素C助長抗壓功力tvb now,tvbnow,bttvb, a/ F" r* E% \; ^5 Y
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。5.39.217.76 Q1 m i, \' s" y* x D8 k
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(圖片來源:康健雜誌)3 j9 s) e( H) @+ b S
5.纖維改善壓力型便秘
6 F* {$ {. O8 z5.39.217.76長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
# ~% {% ?+ A: ?* L7 j7 V" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
( Q1 f& b9 \! b# ~$ S; C& R公仔箱論壇1.油膩食物 公仔箱論壇7 h$ H2 j. p: w( p
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 ( C3 J# \6 V: u' t6 `
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(圖片來源: 陳德信)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T3 g# h- L( W: B2 l! H( ~! R' k: I# O
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2.高鹽分的調味食品 8 }/ u2 H8 Y) }! {7 p
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 . k8 ~: |" ]1 u0 A5 L/ h- A, J8 t
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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