早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! tvb now,tvbnow,bttvb0 k7 \6 @4 E$ ?
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。公仔箱論壇5 f, A) }5 @! t4 u
! O( C; e* d, B2 ]0 W8 E4 [; C0 M. |2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
v6 p- a5 Y* }) x9 z/ a0 a- N公仔箱論壇5.39.217.76- m/ U$ E$ }2 A$ d, ?, M
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消除浮腫急救穴位按摩!!5.39.217.76" r+ {& e% G( T) H% v! \) S
/ G4 e8 X" S4 T% ^公仔箱論壇★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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5 L9 k1 n% W s0 k& s5 t X按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 公仔箱論壇" ? {3 v& i- u6 v5 O# J) r7 X1 G
/ n R: ^- O0 y# Q2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴 公仔箱論壇2 {( @- V5 x6 Z
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇, ^- o4 U1 j% e: o" F2 G7 D# O! P
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 7 z5 @ P+ y% }/ q0 r/ s6 X! r! _
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四白
( K* }$ A0 r# v0 X/ P, o0 Stvb now,tvbnow,bttvb【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
1 e! a3 e2 T+ o【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E' q0 ~2 I! j% e9 H$ e) |0 F
4 w5 c0 }' \5 ?# F! Y7 K: O5.39.217.76★減輕下半身腫脹必按的穴位
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1 m- S# `; t$ T9 q8 {! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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4 p: d3 U8 B' U0 R% A$ btvb now,tvbnow,bttvb三陰交穴
- _; g8 ^5 \! D8 e$ I【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 5.39.217.76% q2 m: ] ^& `+ K
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! tvb now,tvbnow,bttvb) h, d5 F# Q9 _8 p
5 \5 [6 N2 g3 Q3 |tvb now,tvbnow,bttvb陰陵泉穴
( N! j& M# f( L! c! _【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
% c& s# t; \1 \# I3 D |) w/ O【功效】利水消腫，美化小腿曲線 公仔箱論壇& Y: S% V: O7 X( m, x
, U$ E: Y( T% ~* X) s( G- F3.聰明的選擇肉類1 e8 A" J7 b: B) t3 |) z
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^* ^3 i& N- } E8 a2 q
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘+ o7 C2 A5 q2 B" F% d
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 5.39.217.76: Y" E* P# _- R( |+ s: z
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5.聰明不發胖的進食順序2 ^* u. X0 h X8 L2 K# r% C3 M m
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動5.39.217.76& n/ ^, G! R7 P7 a& u$ u
6 a# K, y# y% d4 [! Q: o$ R如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 5.39.217.769 t: y2 P* N: ^+ \
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
0 n, S I& t( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 o. h r) W7 _4 v( H. T% K3 |或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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7 {8 ]; T6 `6 K& F3 c公仔箱論壇8.DIY消腫去脂窈窕茶
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( Y- Q- z- C' Gtvb now,tvbnow,bttvb養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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, S% `) o% Q$ P" {+ q作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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( Y8 v8 t- u# c# f1 i3 s% |' t. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V' S5 @. F$ ]! h- y- E! X) D. a; Z
, _7 f! V9 {2 b9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度5.39.217.76: |1 k" z2 e8 u" k: V
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 5.39.217.763 h! W) X w0 f/ V, A8 N2 b
6 t1 ^2 |5 @6 }5 y5.39.217.76一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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" s" Z- @+ o9 q' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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7 @( W/ I7 t5 f9 P& {' F, a- {5 u8 l b( K" Ptvb now,tvbnow,bttvb消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 / B9 l- V9 C+ `0 C, V" ?0 b
, y0 ~ ]8 `. M; k: s: t% X' E# Utvb now,tvbnow,bttvb(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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' A# B: X" g% M C8 J* m5 j7 @# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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' }, p9 u: X3 E: C5.39.217.76(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 ' ~3 ^( _& R4 M. Z
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 7 r5 \: W/ K V% `- I/ ^( _
; m' R$ C3 u9 _$ L9 i) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k6 N& G; h- U- |
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A.中脘穴
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( K- y+ K- i) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 5.39.217.76& O. G( f8 g" x3 E
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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6 ]$ t6 @( a) B% B! J& h9 r0 I# S, E; xB.水分穴 公仔箱論壇" r' |% T9 G# X/ n
; o0 M6 ~% b8 h" k8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
* i1 A2 I( L/ }! L- o8 W取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 5.39.217.764 z0 U( i+ W/ `- x4 u8 L2 w2 D+ `
) B+ n6 @6 [3 ~. u5.39.217.76C.天樞穴
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, R/ Z9 j" v. K7 O: Q- Dtvb now,tvbnow,bttvb功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
8 a5 m( N; j! i公仔箱論壇取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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5 v( L, p+ t$ ^7 c4 M' l" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D.關元穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~3 Z$ E$ w* P- y/ g5 c
# }# P& |' r9 [' y5 F4 R6 G4 C, a, U公仔箱論壇功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
0 G( t6 R# P5 j# |) {% b公仔箱論壇取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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