早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 5.39.217.76" w( D8 n R' A+ g7 x
1 F; p6 j: J$ W4 k! y5 f+ M$ m( {5.39.217.761.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密! u7 i8 E5 y3 m( R$ @
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。5.39.217.765 b; o, Q! w3 L* p
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」1 i7 R0 T _6 m: f) s% Q6 @7 s" y0 X" h
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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8 w( q1 s7 k$ V5 V7 g. A1 T按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j% p h6 \, I: i3 N$ M, u. h9 \9 m
* ~4 E/ t+ g- P5.39.217.76迎香穴
& h; a: J. L+ p; O8 G& |【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \ o- ~' ? _! v1 w
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 tvb now,tvbnow,bttvb7 p$ a9 p' N1 e8 \7 U: [3 s" s+ s
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb: ~3 `# C9 x2 e z
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 5.39.217.76: `, w8 w3 i6 ^+ [/ G9 z
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三陰交穴
0 G) k) D& O! C! m. P y. v* ?公仔箱論壇【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
; b% z i# ^& F- Z( F6 U8 }% e公仔箱論壇【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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- C6 m& |1 }: A) F& O# o【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [4 m6 @! K7 W+ L0 d
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
" u; y* j% s$ |+ c+ k: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 E0 n' B0 a i* I: ^5 p1 a# @, v
4.火鍋沾醬的挑選奧秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r/ v; b5 A3 m3 Y
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`* S+ p7 C2 L; Y以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 公仔箱論壇5 y$ A3 \3 v: r
6 F# C9 x: l" n4 H2 r& U% ]6 Y公仔箱論壇5.聰明不發胖的進食順序公仔箱論壇0 }! P3 |2 S# I
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! tvb now,tvbnow,bttvb/ v" b% W3 ?! t' C( ?5 C/ E
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6.大餐後的補救運動5 u, A x i: h5 _9 U) j
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l4 G. \! ?8 Q8 j2 j7 _- Y
, D" t. d4 U$ B& ]4 y7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
7 Z2 C" c( v1 `: k5 Q. ?% }" G3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 f! T& f% u: k. S或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 5.39.217.76# x/ C& Y% O9 o, H8 M- b8 c/ s3 E) x' y
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8.DIY消腫去脂窈窕茶8 y3 x! k, ]+ j: f3 X) W
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6 W0 ~7 F+ v* m0 t# l. I) ~養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 ! F$ Q4 f; w. D3 O/ x
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【山楂油切茶】
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! G. D. x4 l" d) L材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 * w% t' x) b" s* g' ]
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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( S1 k% D# z* C) [2 h2 L- ltvb now,tvbnow,bttvb9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A- s. a2 n ?7 B9 k! g7 j
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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( t/ p" m/ N& v一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 # Y! ~4 I/ [ S) e
) O; X6 p3 o' r1 {& m8 j0 `, C3 \公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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0 r2 R; s- i" [% e6 c' B8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 1 ]4 G; e4 Z2 Y( |& G1 ~
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb5 B# O E3 k* ^
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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5 f/ I/ Z( l, R$ Q3 j8 Ftvb now,tvbnow,bttvb按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 & a! v0 r) W+ `. v
+ {1 }' F' \6 h圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D: o3 @# i4 L) ^1 W8 N% f. P" W
. y3 ^- \/ v: K1 ]5.39.217.76功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
{$ B5 }' d7 @$ g1 @& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 公仔箱論壇+ I. g, O4 t" N3 @
; c8 c- M- }% K" [/ JB.水分穴 & Q' f% y% v. F z3 p0 X+ L
1 y8 e+ K3 y& M% T1 y& G功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 tvb now,tvbnow,bttvb, n, J. @) g+ {
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) ' z, J+ d# L. M$ F% r( [
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C.天樞穴
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7 w( z& H) n7 T9 m+ E, Qtvb now,tvbnow,bttvb功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
( J1 J/ N8 h$ U- y: C! ]5 c取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
6 Z4 ?& u4 E3 g' F公仔箱論壇公仔箱論壇; U4 e+ \8 X, L8 f& _
D.關元穴
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb% f; H9 O* {0 ?! s6 Y" `
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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