早安健康 編譯公仔箱論壇. }& ]1 e/ W2 f* N; r) i( J1 j) c
公仔箱論壇( H% c( O' R8 x* S6 k5 X# j- q9 t
! E! a, D7 f) j3 Z. ~) W% w你喜歡慢跑嗎？或是朋友常常秀出完跑照片，讓你也忍不住有些羨慕呢？近幾年慢跑盛行，根據中華民國路跑協會的行事曆，去年舉辦了將近20場路跑活動，今年也有13場路跑正在陸續進行中。跑步，幾乎成了全民健康運動。 tvb now,tvbnow,bttvb; h4 ~. h* |5 e- ~. s7 c# w r* z0 @
; |' D3 q' m& A/ G0 c' r: ntvb now,tvbnow,bttvb雖然如此，一場路跑活動的距離往往以公里起跳，若平常沒有跑步習慣，很容易沒自信而退卻；如果下班後、週末的自由時間不多，即便跑步對健康有再多好處，想到運動後汗流浹背的疲憊與不適，許多人還是會打退堂鼓。
/ m( r% J: u1 k8 r; i9 Z公仔箱論壇
5 S' M& k3 t# v. F, c ^3 v% l5.39.217.76距離、時間不必長！每天10分鐘讓心臟病死亡風險降45% : t2 {" a# J& {- v! r7 }$ a
tvb now,tvbnow,bttvb# z7 R) G4 {; {, @1 ^0 p+ ?
一項美國路易斯安那州立大學及愛荷華州立大學的研究指出，跑步的確有增進健康的作用，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，就可以有效降低心臟病死亡率，還能延長健康壽命長達3年。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V# I) e% _" A0 D8 g9 l% p
5.39.217.76, T! D2 f! b/ a# f" \) a9 f& u0 A
這項探討慢跑與健康之間關係的研究，是針對55137名18～100歲男女進行15年的追蹤調查，其中有慢跑習慣者約佔研究對象的24%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w7 C+ A& y! p- T
tvb now,tvbnow,bttvb# t {: |$ U, S" k) W, |
研究結果發現，有慢跑習慣者的心臟病死亡風險較低，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，心臟病死亡風險就可以降低45%；若每天慢跑、每周慢跑時間累計達到60分鐘，則心臟病死亡風險甚至能降低至58%。
' \( W# ]/ L0 W" u公仔箱論壇' `% W5 u( O9 {1 x: {
慢慢跑祛病又延年！高速「激烈跑」，反招心血管疾病 5.39.217.76# O( Y& [. @3 s- F
: l! A) u1 {2 m! b* l4 j! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然慢跑對健康有益，如果跑快一點，是不是運動量更大，對健康更有好處呢？答案是「錯」！適度運動有益健康，但是持續過於激烈的運動，反而會帶來反效果，有可能在10年後嘗到罹患心血管疾病的苦果。
2 a7 k7 L$ C) h$ l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E6 V( P/ i, U+ k% ]
在丹麥進行的「哥本哈根心臟研究」追蹤了1098個有慢跑習慣的人，以及3950個沒有運動習慣的人。經過12年之後發現，一週慢跑2～3次的人，因心肌梗塞等疾病死亡的機率較低，和沒有運動習慣的人相比，死亡率低了將近70%；但是若以跑步速度來看，跑步速度越快，死亡率也會隨之提高。 5.39.217.76! u; b7 ]' r& A8 Y: t0 ]; m
tvb now,tvbnow,bttvb# U# X; k7 D" `" |# K, F
究其原因，任職於丹麥腓特烈斯貝醫院的Peter Schnohr認為，慢跑對一般人而言已經算是比較激烈的運動，如果還以增加跑步速度等方式來提高運動強度，不僅造成身體多餘的負擔，死亡率也會因此不降反升。 |
發表於 2017-7-13 11:39 AM
| 
