[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、5.39.217.76& ?: y9 l& h" I+ ?3 L
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。

  p) }9 `  X" x5 \# s6 f1 i
你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
+ ^' ~9 `6 {% N/ E! Y% M; X. B

但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。5.39.217.763 E6 E% o2 o9 m3 p8 `1 ^

  E- o% h3 O" S2 J2 z6 M' z9 J& |
到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？   T: H8 d! U$ T. H+ S
7 O" j! z/ ~  R" k1 H4 q) R
5.39.217.763 D: W! i! u3 u

其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老5.39.217.76' ?' D2 t5 b; F! l+ t
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
$ p+ p( _. @, t( `3 |5 ~

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走" X% B( U: a0 v- o
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。

- r. Q! |3 a1 g4 O& ^, S" ]/ J) R

這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。公仔箱論壇4 g2 |4 u3 \4 @8 Q

tvb now,tvbnow,bttvb9 q9 F1 U/ ^$ K! L9 F$ u: ?) T* u  f
【為什麼我變胖了？】3 Y, I1 G9 |( |0 Y/ I. I5 ^7 y
2 s8 R7 ]3 ]6 {

從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長8 \# {5 S. X" u0 E7 b# h
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化tvb now,tvbnow,bttvb+ ]: W2 g8 x7 [4 Z8 f. N
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
上走的方向不變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G' I+ }4 o  l

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A9 N: U* ~6 ^$ c( L3 t' G
tvb now,tvbnow,bttvb2 b( p2 @3 c) f6 U$ z  [! i
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代5.39.217.76* S% r) C. p7 D4 j" r8 d
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w4 r3 m# i: [1 v* v6 Z
熱量。公仔箱論壇3 u, g$ p: g6 g: M) t; m4 p9 E

) |5 N' w# c! j
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部公仔箱論壇4 j! C4 _( m6 n/ ?
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」tvb now,tvbnow,bttvb1 F3 b, p# E/ O8 o, `
5.39.217.76; `' j1 w. T0 t' K

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通5.39.217.76* _. l6 s" W- N- I( l0 B
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動* A9 u1 V/ ~1 d
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。' p6 o% E$ Y1 |
( W- G" Z5 L( F# |" H# i

【如何維持好身材？】
5.39.217.764 d1 Y5 s2 x5 w' q

要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減tvb now,tvbnow,bttvb; Y6 l, z" R* c" M3 t
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
那要花的力氣就更大了。」

公仔箱論壇; o4 ~0 C  v) c6 u& p
5.39.217.76, t0 A7 e" a! G6 f" j$ d
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比公仔箱論壇; \6 _. Y3 Z- j% E* a) n9 t
較多的熱量。
5 J) Q" y% O" ~0 l* t. R$ I
tvb now,tvbnow,bttvb6 h& r% ^6 p$ V: e

劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續tvb now,tvbnow,bttvb! [2 f* b7 L+ H( Y
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是公仔箱論壇$ n( y5 [4 M9 a! w
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量+ c& M8 i6 [6 D% M; j4 G
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧tvb now,tvbnow,bttvb4 l, p" M( c: H6 P
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
+ T. ~* u9 Q. K. B: V9 c2 Z& K4 s8 B

總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q! S- ~" `& P) h1 {
量、增加運動量。

【為什麼我的皮膚變差了？】

5.39.217.76/ i9 b( K) R5 j- W6 {" F' y* C. {+ c
比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透tvb now,tvbnow,bttvb' k' e+ W2 X+ @- `3 [. x: ?
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理tvb now,tvbnow,bttvb( `1 H+ g! S  A. U
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb/ U) m; Q. e( @7 h
- z: r; @! S& E( M

「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除1 _2 T. o3 r. s7 _
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。5.39.217.76) b! a! {( j4 l# V1 E1 Q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `7 e: \$ l, e  t* b" l9 ~' z
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而公仔箱論壇% ]" J. C# J4 D7 ?
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積+ B( a+ W( o' p" Z
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V$ [. K1 q( A) V$ K1 K
tvb now,tvbnow,bttvb7 ]1 ^, w- {9 }' @9 v& n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A1 R3 K' ]" h' E& ^- ]4 v
# a4 u' g1 m/ {
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
$ [. ^5 T$ Y& l0 x% Y7 W

「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。
5.39.217.76* C( n% s% d) ^/ j( L& @
) O% p4 N4 p3 N) _: t
【如何讓皮膚恢復青春？】

公仔箱論壇( u9 B7 g1 a' |( A3 ^; C5 u

想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防  y* }6 \9 {! l, r' S; S5 N
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬% z% K3 Y: D) @' Q
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。公仔箱論壇, x; k* {1 \4 }; }9 ?+ |
tvb now,tvbnow,bttvb3 Q/ N4 N; F3 d1 W/ B# H2 E
tvb now,tvbnow,bttvb6 @+ x! X2 L+ Z: c' q9 x
0 Z& [: X9 _4 ]& s! X
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪9 u& `6 l6 M* H7 o) X( h4 L
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。

除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞+ k0 ^) {; h+ Y: ?) i" u4 D+ p; m
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成公仔箱論壇2 y4 @2 m; E1 l) Y
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。tvb now,tvbnow,bttvb$ m9 k+ w. ?  I" Q* }

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I+ m% O1 F1 B- @7 ^) d+ N1 l
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
盡，而且難以恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E  |5 S" ]1 B. q) w2 G5 y) I3 {4 a
5 P3 d6 K/ x- t9 d" e, F' ]

【為什麼我無法神采奕奕？】5.39.217.76* ]2 ]( D0 A0 G

tvb now,tvbnow,bttvb. r7 s1 x6 n8 x# s
4 i- B; W. k" D4 v5 n; R, `
好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表5 h7 m, b8 g" {
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。

5.39.217.760 c$ |* j. f6 Z9 |' t* S
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。

tvb now,tvbnow,bttvb1 s  f  V! A6 R- E
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮$ A9 p4 p3 E  J% `3 [* Q
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數3 i9 r2 \( G  n  d
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
5.39.217.760 e, f$ @  L4 t* o$ Z0 r2 V
/ S+ P" i. E$ G3 a8 Y
【如何保持好精神？】
5.39.217.76/ j8 w) N; b1 }  Z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B5 d& ]8 h' S" [' L$ `) F
李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T  Y7 |+ h7 S8 U% e
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r& J) O) q2 r+ M; a  E; r3 ?, ~
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
不足的狀態。
3 T. y7 R6 [: k5 \1 j

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |" R* b7 _9 f
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
低。」而且，還會傷害皮膚。1 L. b6 U2 k8 J" T8 L" c! F. q

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚5.39.217.76' W" F7 w4 P6 B3 }1 c
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。公仔箱論壇5 e! O; ]+ @' W# z

tvb now,tvbnow,bttvb! n/ @$ t7 H: {1 |' A
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一tvb now,tvbnow,bttvb; E( p* `' s- {* `% w2 d
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。5.39.217.76; [/ P+ t6 }8 O& N
5.39.217.767 F6 C8 [6 F( [* T# U- {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~9 H3 j  _0 B5 m7 V
公仔箱論壇* ^$ ^* f8 ?% s  X  x
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小5.39.217.769 ~% J" q( ]5 F& ^) K  U2 ]8 ]8 E
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb8 J4 ]: i4 ~6 W- Q- r
公仔箱論壇* c' w* a; G4 V, t- I

瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什# T0 w% m& F" O' \  `
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達公仔箱論壇. a9 O9 x& J+ ?8 X$ s
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數