[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之+ V, D* f; A: K) V
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U  m# E( R7 p" _
公仔箱論壇' q; _) [5 \7 f
你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作tvb now,tvbnow,bttvb- C  l; P3 `1 p2 c. f& k7 J
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。' e& r5 P4 c! G

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^; q( x  S4 }  q' ?- k1 ~

但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程tvb now,tvbnow,bttvb; w6 Y* E. ~4 O# n$ O3 g
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。

5.39.217.768 Y( A3 |6 y/ }3 @2 J

到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝  h+ Y. g; O* u7 t
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ 5.39.217.76* B! Y+ \! c: _1 r! x9 m! ]6 ^
tvb now,tvbnow,bttvb1 e: r2 A$ h/ g9 c

" s$ g# _5 [! t
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X$ z7 \8 M/ V: A- \9 O" v
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。5 _4 q! m1 e2 u; U' M
5 i) y! s4 s$ s# I$ J9 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?& d. F! L! j# L  _

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。9 p# D1 H, p2 f0 A) f$ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I2 i) F# k2 M; H% M7 g8 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |) d* }5 i2 e* d9 j/ M: K

這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
) r/ E3 X! v4 h7 `5 k# `% y2 `, E
! [, x8 T" D, n" J
【為什麼我變胖了？】5.39.217.764 C1 S9 N7 x; r9 I

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t! a0 J7 \4 L' [1 b
, y9 G1 _% o4 W$ _
從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止公仔箱論壇) I) g$ X: |. B& l! [" M
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d. M; `  G, c) X3 m
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
上走的方向不變。

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候% B3 {2 G; \1 a; P+ _' b0 H- }1 \
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。9 g, J8 R3 p! p8 X  d
公仔箱論壇6 g! b, Q% }* H% B2 ~8 B! o2 Z
$ A- Z2 C+ p8 G2 i4 T7 g/ k% s* s

消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣4 C) H$ S1 |; m. ?, F, u. ]
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部/ S2 |$ v" D! A1 Q
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」tvb now,tvbnow,bttvb# J) Z0 G1 x- u) I  n7 w7 P
1 m, {9 F! q7 K4 f
' x; M" o  ~; {0 j) v5 i1 e

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H5 q+ ?3 M& M8 ?/ I* o4 t
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y! D. u) z* D$ _# H. {9 O

【如何維持好身材？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {# S6 n! `$ Y8 t6 }
$ h3 s  m" L7 Y3 B% u

5.39.217.76: ^8 K. D& R2 p* e; ?
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減公仔箱論壇6 u! y8 H2 D$ F) R1 i
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，tvb now,tvbnow,bttvb+ p" P: i7 b9 O; s8 a( @
那要花的力氣就更大了。」3 O8 M6 y4 _/ L" k' p8 c
公仔箱論壇" K8 E& p/ k6 X
: L9 |" d  p& q& [- W1 a
% {  h  k# A5 j
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另  h; D: A( O; A$ _2 X: v
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
較多的熱量。公仔箱論壇: a: ^6 Y) U# l
5.39.217.765 j% ~4 h8 P. S! E

5.39.217.76# W* d* N' F0 j
劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \( ^2 y3 _6 e. R
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
氣，產生自由基，反而老化得更快。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^% M" j) K! Q6 ?; @( {
tvb now,tvbnow,bttvb3 K: B- ^" Q2 f8 p% L5 v

  X2 ^5 L, z- ^) Z) @
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J3 T% A1 ~( I1 P. [
量、增加運動量。, A! V' S: H1 b  L0 w3 j6 ]
tvb now,tvbnow,bttvb& ?. P' L8 a" T  G1 b3 ~
tvb now,tvbnow,bttvb$ u! k7 b, f6 K  K# z- V
【為什麼我的皮膚變差了？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }& {' t1 L2 O* t/ d: e
% D; [2 F$ B1 \! c9 D
公仔箱論壇3 e1 f1 _' m5 T' M7 P

比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。

) s5 z, |" E* A& z7 p9 t1 Y/ r' I
; _! B7 j- f0 z+ q* S' w
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。

5.39.217.76/ G5 Q( H. e) [( y: o

「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積6 K0 E7 }2 S6 X
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。 tvb now,tvbnow,bttvb" j8 g8 l& g2 _
5.39.217.76, p1 ~2 \7 m3 d! L
tvb now,tvbnow,bttvb. F; c2 I, y) k! `0 [

逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆tvb now,tvbnow,bttvb; x/ j  y1 P& N) O" w
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
+ T! `3 @: d7 f: P3 Y3 S0 Q7 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T; P2 J) p7 k, m/ g% ^$ |% g, A

「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [3 H" t: w" y9 E: H$ c
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。

5.39.217.76& u; o3 q9 Z$ @2 ?9 Z. k
【如何讓皮膚恢復青春？】公仔箱論壇& N8 b. ^: f* L% w9 @6 r4 x( o
公仔箱論壇. d1 F% S/ j8 P+ M; O$ Q
' R8 E5 C8 \$ j) t1 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X" z# D" n1 P, a. a; v- j
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }- x. }& M* Z8 `7 r, J3 t2 `2 B

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^. A+ ]1 x! C) L- y* u; ]
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括tvb now,tvbnow,bttvb9 b& e& X3 @# M8 E5 J
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。tvb now,tvbnow,bttvb* J( |( B  B& ?+ D9 v. q$ B4 R

tvb now,tvbnow,bttvb1 j) U# @% m% l* O/ f: J: K  w

除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞$ `  V( `( L0 E. Y' i
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。5.39.217.764 f0 o1 {* D2 a: F! `# e! ~$ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b- M9 g. r% Q2 C

5.39.217.76: y; g1 H; {) x- F! t
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
盡，而且難以恢復。
+ ^7 B5 p3 f6 A/ y3 z6 O. M
公仔箱論壇+ w, R: E2 z, U  a. q1 {& A
【為什麼我無法神采奕奕？】

好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N& `& z8 n) A
9 T  [2 w. t0 `0 T% S! a3 N

過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k6 u! U2 `7 A7 K( G  _
公仔箱論壇3 M& R  ~  T3 D* [: P& i
5.39.217.765 F  I, L. k* D; A* r# ^

25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時公仔箱論壇8 q8 ~! M+ _4 ~4 \) g5 L5 Z
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [0 D3 _0 Q6 ]( b8 _/ r
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。9 L+ V' p* w. h7 M( `% x) }* v  V
5.39.217.76  ?4 ^/ Q, a$ J/ r' E3 H; }' `& p3 H

【如何保持好精神？】
# z, W) T- `+ i9 d5 F3 Q
tvb now,tvbnow,bttvb- U  S/ B6 o/ b" ]& D: z) t

李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠5.39.217.76. m- g4 K$ K+ g
不足的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j7 i) e+ H7 f1 y1 _. [4 S
& B2 E; C% b9 t; J% G
5.39.217.76* D3 |% `" c& d5 d$ }
tvb now,tvbnow,bttvb2 A. Y6 r% M/ a$ r+ d+ q1 B
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
低。」而且，還會傷害皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb( C: s$ s0 b8 w" _5 h" ~

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚7 ?/ W. o$ l) R/ S* N$ X
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
. x2 |9 f* L& Q1 |3 H0 t9 K

要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女/ Y. U, c5 J0 q1 k
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。公仔箱論壇) h/ w6 v% R3 @& H  V

  x9 W" ~- W; b$ ~1 C% C

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小5.39.217.767 ^1 [; N; A2 ^4 |7 U4 W4 w1 R
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb1 W4 c4 ?5 }3 }  j

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f( }+ g" X6 p6 g
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數