身體好的秘訣:只要一直走公仔箱論壇, r( A; j& @& `3 p! m
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9 n! \5 q+ r& R, n& H名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍..........." R7 z' H+ B# t9 L: b' T* A
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沒秘訣，只要一直走
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8 c$ Z0 m% J+ O+ J, _* o# z& C「我媽媽/ M: x2 K$ }8 P6 u3 s) R7 m3 b
今年已經 90 歲了， h9 p( A9 ^& m+ ?( ~3 M
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M9 }+ {3 B: p# q0 _
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我當然也要4 |- u3 o( F+ M; B
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2 q, g" d% e' w8 ]9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
& r* _! Q( T+ Y/ y7 Y* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; X$ Z6 H. X) p V3 u8 E
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄5.39.217.76& e! B8 }6 n( }! m. t7 V+ j' I2 ^5 P
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從" P, W5 g" M; S9 @7 {
不覺得自己老，
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$ P' S& \3 U3 f! }& X. Y每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
) x" e6 C2 H9 |: L/ R5.39.217.76黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `" a; |( q7 F) L. H' ]
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是享譽美國的腦神科外科專家，
' ]" @" Y* m8 s' l, B* y6 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 D8 N: a. D9 m& ]8 f( t
更是美國雷根總統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E- K% n+ K) K
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3 L. L: k# A" P) F6 t8 x當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
$ v6 h7 ~2 @- }# @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w; m2 D8 P) v( T/ ]1 G
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜6 i. R$ _5 O1 T& J& H
' q) h7 P8 s+ T+ S9 ?+ Ptvb now,tvbnow,bttvb「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。; R0 V9 q$ E5 `, _- y
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4 Z* O# T$ b0 o6 D/ E身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇9 ]; f2 S$ `0 L, S1 y3 @1 F
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這些年來，他既要為醫院的長遠tvb now,tvbnow,bttvb- K9 ~8 B: R' v0 W$ j8 G
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb7 \2 P f# n& {
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。: l8 B1 v! g: s+ d
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
8 Q/ C y0 v( j. a" @" ?# Z/ `, Z「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
! y. t# o; }# s8 T' }9 f4 ~這些年來，他每天清晨起床後，% R4 I8 M, A$ V& r7 e) u
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，) H' B3 s+ s( G7 N# U6 b7 b
' Q7 p1 J2 I) q G$ U5 Q; }! G吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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! |/ b- i3 ?' T1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
' n: b2 g! o1 ?, t8 n走多遠。5.39.217.767 j5 @4 Z+ s( I" j$ \1 E# l# m8 g
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1 N- k2 k, M2 W: g1 z m0 O; ~& h長期走下來，黃勝雄也走出了心得，% g! W- h a* e9 y7 O
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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/ [5 j4 A" ~$ F' f$ T三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，3 E3 N Q6 Z! ]: M- t, X* {6 m
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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: P; H% z4 b+ k$ h運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
5 G" L* C7 |& e如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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4 b, l( d9 m: h$ x5 k, `: l換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。5.39.217.76, p6 i! f* B0 ^% n$ n3 [
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" s, T* I+ x5 B! a2 c( x5.39.217.76碰到下雨天，那裡也去不了，
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, a" c( R0 l M" U. l( G/ W公仔箱論壇他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
" q; g! c+ R6 j3 a; ~% f3 v }- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A& k7 z1 h1 c* J1 P
運動量不大，堅持下去就見效公仔箱論壇2 G3 K, F* e/ ?, _, [5 \
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! S6 \; x2 ]% D7 k+ W a. ]BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。公仔箱論壇5 z. M- h7 Z8 S9 i3 ?% t
1 f# g; R1 V% m, v" p: KBMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I5 Y: T! d. [* w/ K7 F! M) k& L* K, p
例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :
9 p+ a7 \# h' u1 G3 Dtvb now,tvbnow,bttvb52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6
: E1 Q/ S% p5 n! J: g體重正常範圍為 BMI=18.5～24TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a9 p1 z2 P' P+ D. G& [: K
, n, H+ o9 s4 K3 h" R5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，, G, h# c. Z4 b$ T1 q. Y- j
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。5.39.217.762 P4 k; t# v# A
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
6 F! S$ e( g0 x: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 M3 d, T- C# s) n7 c6 k& r公仔箱論壇只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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# ]( e2 [6 h8 m4 V; M. t1 _公仔箱論壇接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb" f0 A5 } R5 g) M) P. I
5 z+ X/ T. b: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才5.39.217.761 B# e6 p, [* o, R* k$ d6 A' k
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恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb( x% j" {, w9 F _* |5 r
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
9 o/ F2 p8 G6 z. g6 O ?: O' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- ]' o4 |( C/ ?- P; D6 [
大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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& Z R# ^( x+ t" D7 C! x/ D, w* h e5.39.217.76往往也帶給健康一些負面影響，
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& g" c% U' _$ I. ^tvb now,tvbnow,bttvb唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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; A% ]2 g4 M' G* _, O結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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, B6 q5 k' I/ C1 e0 d+ M5 v0 t5.39.217.76因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。9 j) |. m) k: n8 |$ M3 g
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0 o$ A- c$ u+ s+ [. h* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C0 ~2 X! ?) V4 q. `! X8 J/ c5 D# O
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，5.39.217.76" D( R# R. J5 {& G k' s
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。- J# W Q/ ?, o
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6 i' E$ m0 ^ C8 Y* R6 `所以他特別在意血壓及血脂的升降，tvb now,tvbnow,bttvb0 f: e2 P& b6 v" J
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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) h' n0 |' W9 B E5 |3 S# l- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。觀心，趕走自由基
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3 {3 C4 ~( N8 L- F3 l1 k, ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m* y6 U+ c" j9 }9 Q5 s5 {" Q
黃勝雄認
. v4 o8 v7 e0 o- b. e" j為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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C6 Z8 X$ N2 O2 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e3 I/ j- Y+ s* u
「不要說
. S0 d1 W% ?2 |% C$ p7 x5.39.217.7690 歲，長命百歲也沒問題。」
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4 ^$ I: z- a* M; a- D* T3 i( M黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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e! N" T8 q$ l9 v但只要
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @2 W: [7 w6 |, o6 C+ @
生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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2 ]$ O* q2 J0 y5.39.217.76加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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) U2 M3 \% x! C6 g: g+ T6 I但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb/ }: W+ H3 n5 C* s
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發表於 2012-8-2 06:21 PM
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