年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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# @& a5 `: z& D& Y$ Z# {: f6 c# A康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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% ^1 B7 i& L% w5 E& G$ D* C5.39.217.76方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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. O8 u; t) ~; Z& T3 H+ R- k/ f# ktvb now,tvbnow,bttvb改善飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M. P5 ^ U3 l/ k5 f8 Z# C4 G# R
7 W' K' }" L* a( }- _5.39.217.76加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。5.39.217.76* ~$ R+ A. m4 r4 Q0 a' D2 z4 J( l$ i
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, C2 K, n' T& t- J+ q' F3 C8 ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 D* t" o- y/ l8 [6 w5 U4 x
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加強鍛煉5.39.217.76 e0 |/ q( z( r |" Z* l1 p& r, S
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也5.39.217.76: Y5 J+ |$ M8 w& k6 ^
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb% h$ v9 c6 L( K' {. z
1 C/ A9 T+ F- ?" E5.39.217.76眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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4 Q0 X) I6 y8 z4 R因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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/ Z$ u, v4 [9 y% k5 k; N8 o+ }tvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb5 R- B+ b V6 q' Y" W7 z2 H5 q7 A
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4 u1 }+ G# n4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 {; w/ {# ^. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y3 T- u) T. f9 b ]
; z) k3 v# [2 J- m6 h! ?% A8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 _3 b- y: N2 |0 ~7 s
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調節心理tvb now,tvbnow,bttvb8 T; B* w. F% c7 l* c I, |, U) K
% B0 |% L7 [7 I+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.767 T- b P& n m- t, c* T8 \
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補充睡眠# g( o7 h' T) o
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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