年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb) B1 t: Q" P6 J/ a" d- L& G! m J
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等; b1 M7 `0 z$ ~. m' c8 X
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y2 V. Q$ a2 n- f
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3 p0 o2 i8 L, j r5.39.217.76改善飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E) M) ^2 S% j+ X9 @% e; M. s
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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0 B& c m8 W: P0 g& O2 h& e$ O5.39.217.76果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X. T! U& O- Y8 h0 r, h
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加強鍛煉9 {& L6 t9 }3 K. i9 r2 R/ p
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9 @/ f* r$ \) Y/ j8 n5.39.217.76熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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% E+ K& A# a+ z4 h5 \ b不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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1 ?) b1 A. F8 ~* p0 T6 S1 _眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
4 l. X7 t8 U2 t9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. I3 g* E# f* _+ `tvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.76& ~* ~8 q9 q2 g2 ^
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等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.76' g5 U( [; V4 e0 x3 h( e
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' Y7 I/ a: U2 W6 A公仔箱論壇調整作息tvb now,tvbnow,bttvb$ g! y' Y- e' M. f& S; {2 w4 |& O
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?/ e+ M# y' |& Z( H" r6 v
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7 U. Q# z) S: U2 E# @tvb now,tvbnow,bttvb調節心理tvb now,tvbnow,bttvb1 x8 u/ }5 o. M ?+ h) M" h
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb3 f3 k/ H- k- e
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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