年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.76- z* Y! ~8 U" b- Q3 e
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。! t: ^: X, q) W' N' d0 ^
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0 L2 v8 O- g ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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' T, ^5 o) v/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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; m# A) N$ Q: l% r$ C+ \! m加強鍛煉! N5 u2 b {/ w9 g {: D0 d
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+ d' a9 R) ~. V. J5 L公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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; f6 v/ f* ^8 F7 N5 Y6 o8 G5.39.217.76眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險" m/ t5 d7 @3 k; e* Z& H# [5 Q. v
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u3 h- e, O( H8 w. P4 M! O# C
D/ q4 ~% E2 ^7 {: p7 q% _公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。# g5 b+ s* A+ b. B
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( K; l. O8 e7 z; s6 y& L' s調整作息公仔箱論壇4 R9 ]# k: f% Q1 d* n* I) Z! C' }
* {+ Y% s3 f0 M) @$ R; h' R( W- z根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。5.39.217.76% L w2 x. o4 j- j% E u
/ K1 h- o/ T5 P6 _. T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u9 s3 H' c# }7 Z; `
( k4 u5 e. `1 z. @& V' m公仔箱論壇調節心理
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3 t9 u$ s- y8 u9 I6 R7 h# N6 A公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb! W- e3 J& {' b4 K
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. q$ G Z5 a4 R0 t. j補充睡眠# x4 P2 D3 N k$ Q+ |; S' T
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb$ b% m! B/ k' l$ U* {& a
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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