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重新檢視食衣住，讓膝關節永保年輕！3 ?9 a% U/ c5 T. p D* F
讓膝蓋保持年輕的食衣住想要永遠保持年輕的膝蓋，改善生活習慣絕對是不可或缺的一環。在這裡就要從「衣、食、住」三方面，為大家分別找出必須改善的重點。
. m0 K2 G, E; m& Ntvb now,tvbnow,bttvb衣我經常聽到病友抱怨：「每當氣溫下滑、關節就會變得特別痛。」
& m7 x5 y9 d0 W- q' j, s. f2 f這是因為當身體變冷時，血液循環就會變差，這麼一來就讓人更強烈地感受到膝蓋的疼痛。即使是夏季，也有越來越多人光是吹到冷氣的風就會感到疼痛，因此需留意讓膝蓋維持溫熱，除了膝蓋紅腫的情況以外，到了寒冷季節請盡量想辦法為膝蓋保暖。
9 ?, J3 z; Y) z0 l$ u5.39.217.76在寒冷的冬季，請利用手套、襪子、圍巾等物品確實做好禦寒措施。此外，保溫護膝也是一種很好的選擇。近年來市面上推出了一種附有口袋的護膝，裡面可以放入暖暖包。這種方便為膝蓋保溫的商品越來越多，請大家不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [$ l; t( _7 u: R/ k9 X: M
食能讓膝蓋永保年輕的飲食方式，主要可歸納為下列三種。公仔箱論壇7 T% Z, p& T& l* o8 G2 H* E7 k+ ~
．控制體重的減重飲食。
1 a; r4 l2 X3 Y/ m1 f$ i. ftvb now,tvbnow,bttvb．增長肌肉的高蛋白質飲食。
' ?/ ]% Q) B/ o* k, ^9 ^5.39.217.76．讓身體維持溫熱的飲食。
6 | S- W" L; V: k5.39.217.76讓身體維持溫熱的飲食，不僅能促進血液循環、讓膝蓋疼痛情形獲得緩和，還能期待發揮燃燒脂肪的效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 N ^' U0 ^0 U: u
另一方面，我想大家都經常看到電視或雜誌將膠原蛋白譽為是「讓軟骨再生的食品成分」，也許很多人會以為：「是不是光靠飲食就能讓軟骨再生呢？」
: U6 B9 `$ h+ }8 U1 m1 s公仔箱論壇但是很遺憾地，截至目前為止並沒有科學證據可以支持這樣的說法。由於膠原蛋白在胃部就會被分解，吃到肚裡的膠原蛋白無法直接作為軟骨再生的材料被身體運用。不過，軟骨的確具有「製造新骨、汰換舊骨」的代謝機制，這點是無庸置疑的。
7 ^2 l3 [! ^3 n7 D為維持正常代謝機能，維生素C是絕對不可或缺的營養素。舉例來說，巴西里、青花菜、青椒等黃綠色蔬菜，檸檬與草莓等水果，薯類及豆類等，都是含有大量維生素C的食物。此外在飲品之中，綠茶也含有豐富的維生素C。與其拚命攝取無法直接形成軟骨的膠原蛋白，還不如試著在每天的飲食中多多攝取維生素C，從飲食生活著手改善、促進軟骨代謝吧！% c# i: W" U J3 X1 O" ]9 K" E
住請改建房屋！……我不可能提出這種強人所難的要求。tvb now,tvbnow,bttvb" d; h8 w% \+ ~7 l9 B
不過，我想為各位提出一些建議，只要在居住環境方面稍微下點功夫，就可以過著讓膝蓋更舒適的生活。公仔箱論壇! a8 G' u& q" p1 L0 N! W3 ~$ T
彎曲膝蓋的動作會造成膝關節非常大的負擔。除了「跪坐」、「屈膝坐」、「盤腿坐」之外，從地面上站起身來的動作，也會為膝蓋帶來相當大的負擔。5.39.217.761 t h$ p8 o; ]" A, |1 c9 F
由於日本自古以來的傳統房屋，以往大多數人都是過著以塌塌米為主的生活型態。不過，若是考量到膝蓋健康，在塌塌米上生活實在不妥，建議大家可以增設椅子，平常坐在椅子上，寢具也從在塌塌米上鋪棉被改成西式床鋪。雖然無論如何都必須投資添購新的家具，但為了整頓出能讓膝蓋過得更舒適的住家環境，絕對是一定要做的第一步。
& x1 o( X* x- A1 {5 [接下來，對膝蓋疼痛的人而言，上下樓梯也會對膝蓋造成沉重負擔，可說是非常痛苦的一件事。公仔箱論壇( ~4 J6 p, i+ y9 e* m3 g9 I6 U& u- E
如果覺得上下樓梯很辛苦的話，千萬不要勉強自己爬上爬下，從現在起就下定決心將日常生活的中心從二樓轉移到一樓吧！若是轉移生活中心非常困難的話，不妨在樓梯旁裝設扶手，光是這樣應該也會有所改善。公仔箱論壇( o0 N1 w8 O2 F: ^1 y$ \
只要一比較日本與美國退化性膝關節炎的罹患機率，就會發現無論是哪個年齡層，日本的罹患機率都比美國大幅超前。相較於肥胖大國的美國，雖然日本身材纖細的人比較多，但罹患退化性膝關節炎的機率卻比較高，從這點也不難看出，和式住宅會對膝蓋帶來不良影響的事實。5.39.217.765 C) q7 O/ X5 o' f4 W
只要下點功夫改造居住環境，就能減輕關節負擔，在日常中預防膝蓋老化。 |
發表於 2021-5-9 11:44 AM
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