[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽" d" d7 }0 b3 }, u
今年已經 90 歲了，tvb now,tvbnow,bttvb, `' S; E% [, J+ j  T, P& n
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，公仔箱論壇& x1 l" q+ I- \  W
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我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」

花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄tvb now,tvbnow,bttvb+ O6 k0 a& Y4 W2 h8 M

[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。5 i  N  g; G, s
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，5.39.217.761 x% T$ S6 C: M7 g
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇8 m# y% q1 H5 m* h; _% z

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身體好沒秘訣，只要一直走：tvb now,tvbnow,bttvb+ }- S% \( k7 L" S+ a' a8 Y
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這些年來，他既要為醫院的長遠公仔箱論壇0 }- G# Z9 _3 K: e, S" p: d& @, B
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。  h# |5 F- \( a0 p+ `
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
0 d  ?5 p  A) ]/ z) Q5.39.217.76「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
, s7 }" g0 K9 t* H$ {這些年來，他每天清晨起床後，公仔箱論壇6 w% B+ p3 q8 u( V+ U
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，5.39.217.76! C3 C  w3 O0 x1 _- A* i* V1 x
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就tvb now,tvbnow,bttvb0 \& h' ?. h3 s& |1 M! B
走多遠。5.39.217.762 F# g! f2 ?1 u, p2 G1 b# z
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
  w4 R% P' L; ]9 |" f6 d0 Z- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I5 F% F! C# u$ X
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
0 G' {. N  p3 h6 G: w; y5.39.217.76如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，5.39.217.76& t) N2 h6 W& C- j, H7 g# k. e3 y( D

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
, s8 o  m* [7 ^+ Z! b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E+ j: F. Q2 k
運動量不大，堅持下去就見效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W( p1 t1 A$ h6 g6 A# J
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，tvb now,tvbnow,bttvb8 D' R$ v" }/ e

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z6 W# x# _4 ?2 _: H& K* y2 R

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才- j; q) m4 P# B6 B0 J( w$ M% r  J- x7 i
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恢復正常飲食。
: U' u; @; |- i「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，tvb now,tvbnow,bttvb9 K3 g) Y2 u% {( @# }% X
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，  ~7 K- ?2 Q8 l' J6 z% c

往往也帶給健康一些負面影響，公仔箱論壇$ l: d6 O$ D" m- j
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。! r, ^! p& R) o( H1 O: Y4 t
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，  s# ]% y% x6 C- e1 Y

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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& E# @' M0 X8 l- I8 x. Y# g黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，$ w. S" i: w  t& n5 R0 Q/ n
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。- x$ u2 K: g* N) X9 U' m

所以他特別在意血壓及血脂的升降，公仔箱論壇+ E, V. w2 h3 k9 u+ E9 ?$ D
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂
觀心，趕走自由基tvb now,tvbnow,bttvb) u! g/ r; q# V
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黃勝雄認
為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb" h# b  O% a# }, J: K

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「不要說2 l8 H/ E- o# _5 G
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，/ C& d; R! D; g' Y) p( `/ ^

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
。
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但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb  A. Q6 R2 ~4 T. g3 \, A) {

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。/ b' e" }0 o4 Y# e/ R# l( r& T$ B

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soforlee

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