[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走公仔箱論壇3 C+ a, B. N4 R. [! z8 R

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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好5.39.217.766 K# n# C( z1 L* P
沒秘訣，只要一直走' N) h" R- ]6 p% _9 |3 b

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「我媽媽. T! O7 u2 Z2 i8 v
今年已經 90 歲了，5.39.217.760 F( g3 @6 \/ i, }
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要

[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」" \+ Z' R: w* m0 Y

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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從5.39.217.76; T3 p! {0 C- c4 f& p* L/ n! a
不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇) S  b4 R9 p: |) u
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，. Y& m& X( ~& A0 W

是享譽美國的腦神科外科專家，5.39.217.768 W" v1 A  v+ A. e  O9 Y) s* Y2 g
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更是美國雷根總統tvb now,tvbnow,bttvb) j: s! R  p7 ?1 s" e4 j" U
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。  y- v5 I( ?2 X% N
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，5.39.217.76. `" D, J9 ?0 P" `. i# U
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~3 O$ r0 }( W/ b
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇& r6 P6 S  ?- ?+ Q$ J

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，4 R5 r( }; h! D" j' d5 p. z3 R
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
9 g4 `0 C+ A, z7 \; `3 o5.39.217.76這些年來，他每天清晨起床後，
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，公仔箱論壇* \3 I( X7 ]( T) y$ w, P8 O# B

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E, X4 A5 t; b0 d

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就- d% H  E; }9 M  @" V8 P
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值公仔箱論壇5 \. C! j; L! Y
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，/ f2 V. I: K6 f* Q, Q

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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到公仔箱論壇  D6 H/ T: v8 z* }2 Q

運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
/ o2 M! W) d3 t: S  n5.39.217.76如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb* X0 [; h; Q2 G0 K( Q. y

運動量不大，堅持下去就見效
：

BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，tvb now,tvbnow,bttvb1 z3 e/ O5 I6 ~4 A5 w: }
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb- p$ l% r4 L9 f& M/ o& l

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才

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恢復正常飲食。5.39.217.76: _- q9 v9 F+ P; B1 E2 f, k
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，公仔箱論壇' Z2 z/ V9 C! H! ~2 Z

往往也帶給健康一些負面影響，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G" S% b+ K$ o3 ?. g

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，公仔箱論壇' H' d. w. B7 v! l2 p

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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' }  Z' `2 k' p5 P黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，tvb now,tvbnow,bttvb' j" F2 |8 H( f9 Q, Q' ?
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，tvb now,tvbnow,bttvb; C9 D4 S" Y. x& g9 W7 {
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。! G; G, \- H2 H4 z

常保樂
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認5.39.217.76& _: h& G8 e6 c6 `: `  B
為，還要常保一顆樂觀的心，5.39.217.766 s, K/ S' b% w% b" Q* y1 v. a7 p

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb3 y6 q: S, r4 I/ a' K- p
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「不要說
  Q6 L" y+ c. J9 v  l1 U7 h; w90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要tvb now,tvbnow,bttvb" O- h# i/ L7 F, [3 d5 j
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I9 k% @3 E1 O" [% X
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。公仔箱論壇( P! ]4 O+ X1 o; t" t& O8 T& M2 k& M0 ]

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soforlee

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