[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }0 Z! N/ \! j' n% w6 T0 e
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作5.39.217.76  i( R  o% S. c8 T
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K. s' V4 w, k  o  t# H% u. x
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但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝) s! e4 V  m! C- G" Z
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
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其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老tvb now,tvbnow,bttvb  j, R; ^5 c6 h9 O3 {7 ?
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。tvb now,tvbnow,bttvb1 a; M3 I! }, [+ Q4 R$ m

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走) r; D* `$ J% m5 p% Y2 x' r
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。公仔箱論壇1 f6 Y% C3 g0 ^; B2 Y! F& U
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這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，5.39.217.763 H& M/ d1 [3 H# p7 r) r$ H
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。. x4 q) \7 K, n* O

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【為什麼我變胖了？】公仔箱論壇9 y* O. r  E. Y2 ^3 {$ T% D9 l

從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止5.39.217.76' W8 i( [" c) h/ z9 g
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]; Z% j0 N/ N; m3 _7 J
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
上走的方向不變。公仔箱論壇9 ?( h$ l2 \$ m+ r1 R

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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候tvb now,tvbnow,bttvb/ M8 r& k8 S! H
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q% j4 F" X9 z( `# x# M1 A
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的公仔箱論壇7 g: u/ b7 b8 ~0 {
熱量。- s6 U0 x/ E# Y% i
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^6 R; L& e5 y9 I( M
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部5.39.217.76* J* Z( j' E9 X, F  |( Z  D
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n$ W) Q( |+ l5 o1 |, w/ e0 R4 q
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以/ s8 V0 b. J0 Y2 C
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動9 s5 M7 T8 U0 g  p/ K9 G' `' ]
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。% Y% ^! H0 Q* Z  q* m3 [- ]# k3 t

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【如何維持好身材？】* e' m% v$ l% b& z$ x, ?2 ]9 k
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要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
那要花的力氣就更大了。」

運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V2 t5 i7 W% A# ~: Z
較多的熱量。
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劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D  N/ Z' R8 B7 O
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G$ g3 W4 X3 R" g  K
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是+ a# l$ h1 L* X- C: O: D4 y
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量# ~* j  h0 S8 n4 C& v6 Y
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧公仔箱論壇# u  q5 c) }  I# \" l
氣，產生自由基，反而老化得更快。」

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總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食/ o* F2 ]  C+ p& N; o0 {, `' T
量、增加運動量。
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【為什麼我的皮膚變差了？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \, t5 a$ W7 N: \, |9 h/ t0 J3 q

比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。5.39.217.76- _& V3 Z( B+ h: p4 [

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「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而! V# p8 @" Y  u6 V
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
修復。 5.39.217.76; P" [+ Z* n7 Y
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逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆公仔箱論壇! u' [0 ]( u0 m$ l1 D$ C
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼公仔箱論壇4 R* [5 G, P5 i5 |9 D6 p# S
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
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「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗; ?+ `: a3 a3 e! ~6 G6 M
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來4 ]7 Z8 I5 f* H+ g
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
然保持光滑、白淨。

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【如何讓皮膚恢復青春？】

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想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |, {9 A( j3 W5 ]( z
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，tvb now,tvbnow,bttvb( X' @+ J3 ^+ O' W9 o
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?3 c# A; s" d! b# K% r
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括- m( b2 D- K5 B; r7 O0 c& u6 q
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \0 u( N% N& d! F5 x3 h

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除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。

其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
盡，而且難以恢復。

【為什麼我無法神采奕奕？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L% c+ D- a# _4 V+ P
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好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表2 D$ S- L' T+ R" R5 M; F6 v
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。

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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙5.39.217.76! Y8 ]8 ^3 b% ?: ?
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。

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25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y$ W. a$ M  S) R/ ]: J0 l2 u
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。7 C6 x- Z5 q/ F
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【如何保持好精神？】

李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j1 a9 l* i/ X
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z% l9 P, @$ ?6 e" s
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠; p: j3 [* R7 c8 m* p+ y" m* Q
不足的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N0 a8 e) T) I1 k. r' @+ V$ j$ o
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睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
低。」而且，還會傷害皮膚。公仔箱論壇$ y) N: p0 k3 V, _) T# E
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生公仔箱論壇. R) R# [  |! r8 h) L% z& t
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
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要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，5.39.217.764 K( b/ m: p3 B$ B6 U4 R7 g" r0 _
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一5.39.217.76& X2 U. A1 |( i) d, l0 G7 u/ P0 n
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。公仔箱論壇1 o2 R( z$ B, C- U- I8 R! l9 O- f
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小& B, W8 g2 A5 Q. r; i! m/ i
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。2 }$ p  z0 q* I2 d

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瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達( R, r' i1 _8 e  j( @
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

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