[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........' p) w5 r" R1 H7 V t

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沒秘訣，只要一直走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^6 B; U: ]9 a; ?$ Y8 s
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「我媽媽; x' l3 v2 L8 ]+ R" y$ o4 V2 A4 @
今年已經 90 歲了，' i: ?; G5 d  T1 b5 V4 D

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，公仔箱論壇# U  H% l$ L% c1 [$ K; ~
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我當然也要公仔箱論壇6 H& [: v$ s% ^: O; c
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」tvb now,tvbnow,bttvb4 X& g1 c/ B# i

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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄tvb now,tvbnow,bttvb' D* z% w0 E3 _. A

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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
8 x, V  u1 b' @+ W7 A* z8 H9 ]" c不覺得自己老，( e; ~# ]0 C( E9 e& |9 V

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇6 {7 N9 R1 ~: j* U& N
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，公仔箱論壇+ r* b2 M6 o% ]
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是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @8 r8 `$ K4 z# k) h" Z, p5 _

更是美國雷根總統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z7 a9 N/ G& v$ }1 L: ?8 D7 ~

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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜5.39.217.762 U2 A) r3 J5 i6 J* D5 }( F$ U
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，5.39.217.76; a- {; X& V, }9 q+ A  G& @
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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這些年來，他既要為醫院的長遠4 X# |# O# J% y) W' D
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，tvb now,tvbnow,bttvb: ]4 O( X( {' O0 ?! I8 o3 j
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
這些年來，他每天清晨起床後，: O! d+ `' Y: x" x4 m* a( d
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，: F7 z1 ]1 p; F  v& X

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，, [2 E: ^4 ~" s  E1 i% D; Z" `3 F
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E& Y+ W0 O- E5 S3 [& M0 {
走多遠。! _3 L4 e( J. n2 S6 S
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，5.39.217.76" F/ H  p- q" X) z0 \- f" Q) o
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t7 W4 |( C* t  h

三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，tvb now,tvbnow,bttvb# m# J& ~( @, Z) O* p% {& E/ }

就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到0 f. C8 q6 y$ n, F" p
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j2 P% P, T9 z% m: E6 e! h8 x
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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9 Z) d5 \; y8 G  r公仔箱論壇運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q- ^9 @, E) B0 ]0 N
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～243 {3 g; n; K% S) Y5 T0 |% t; I

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，tvb now,tvbnow,bttvb4 q. X5 P1 \$ l
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，) L$ B6 I& b. n2 z4 P2 j
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才5.39.217.766 q0 ^* D$ Z' `+ ^! X

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恢復正常飲食。
, S, v' w3 ~- T1 J7 E5 z: d/ X  h「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，tvb now,tvbnow,bttvb$ d2 g# N( T3 b" U( L
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |$ p9 n% ?* Q9 @, j" x

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂公仔箱論壇4 X, l2 S4 k2 o$ S% W
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認; x) v3 F, u: e. z. z3 u/ m- @
為，還要常保一顆樂觀的心，

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說5 y8 K% Y& k4 Q- n$ G( ?7 ?& M
90 歲，長命百歲也沒問題。」9 O% [% {" V; q6 p
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要5.39.217.76' d! _5 y" g$ G. ^) x

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，公仔箱論壇0 |; a+ V: ]% i4 L( G2 ~6 ^+ W
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低, S1 E; ~4 Y! E
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但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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soforlee

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