早安健康／陳建甫編譯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V# z; N* h$ ?+ {: h
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" y' w, H0 k: F3 [* o8 p你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb" N2 }+ d% c' d5 y7 m
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閃到腰切記：先冷敷後熱敷
- [; [7 o* u" Y' h7 C$ P3 q/ x, Utvb now,tvbnow,bttvb川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 5.39.217.76' Q/ a" `# D2 W8 |! H8 p
1 C: X$ y6 R5 x$ I放著不管可能惡化成坐骨神經痛 ' n8 [. e' G; U: J6 s. c
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 公仔箱論壇: E/ s) m: {2 l) Q6 @9 v5 C
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除了開刀外 運動、物理治療更重要
* @+ ~* A# D; e5 Stvb now,tvbnow,bttvb提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 公仔箱論壇) R5 [8 `7 F- \ Y1 E' I& {2 v0 u) h
2 x# I) p& w+ R5 L7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x# J+ ^7 h2 o8 K3 W
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腰部伸展這麼做： 公仔箱論壇$ A) c0 ?2 I. Q& \) S
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb' X% G: S+ L$ L& [3 [% Z# o2 V
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6 _( e+ Q2 W" C7 X* V1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
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6 P$ d6 z) g! G, H8 l5.39.217.762. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
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* C8 q0 B( V, S1 R% G8 H6 t公仔箱論壇4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb& C/ u3 q6 S# a& K: b( }$ K( W
7 d! \2 ]" M! Y5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 5.39.217.769 |0 h5 z V0 T2 T3 v" G
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川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 公仔箱論壇& g d# _" D( e+ c2 J: f
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
' [2 l$ m7 N0 Y) O/ C; b. g9 O& {二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
# d. w+ L* Q7 g三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 公仔箱論壇' s% t: P* X9 n1 j- Z- o
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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