早安健康／陳建甫編譯# U% ]- Y* k9 D/ v: p% m+ b: N
; _/ a }' _! }: a6 u+ |. _# o5.39.217.76
; I/ i) O' B& g8 \4 ttvb now,tvbnow,bttvb你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
& p& J6 B% K- D& D& X公仔箱論壇5 O8 I2 `/ ?- K; e/ `2 W Q$ ]
閃到腰切記：先冷敷後熱敷 tvb now,tvbnow,bttvb3 ]1 U# O# E" s( E
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
3 q! r& N& _/ n1 Q1 e' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 D2 H( d' c# B) k: G1 r( y5.39.217.76放著不管可能惡化成坐骨神經痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T- r% Q- r/ V$ O4 V a6 C
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 ; T8 L- S+ i7 l
tvb now,tvbnow,bttvb$ d9 \5 i5 C* w# m* E2 Q6 O
除了開刀外 運動、物理治療更重要 tvb now,tvbnow,bttvb v5 t2 b5 H/ Q0 O8 ~+ X0 x
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 5.39.217.76; s' U% U+ u$ E% F( ^2 }
tvb now,tvbnow,bttvb& m8 [# o4 `, ]1 o; K
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 5.39.217.76' P3 S" q. }% ~6 u0 p1 C+ J @
6 O- R0 p1 d: U6 O腰部伸展這麼做：
4 {/ D, \9 U2 G# I1 H4 P1 _※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
, c/ b' }- B3 c+ K L1 q& w
6 R+ n$ o- [" k& g: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' {6 ]% B# \+ F
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
+ u( @) j' y% @# H7 \ P; [9 l3 e1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K* E+ ^ x; u% O
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 公仔箱論壇5 P$ X" J% }6 n8 J' e2 X* n
; Y' S( V& r+ @$ l" y Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
9 _1 P8 L! R1 q' |7 f5.39.217.76
# U1 ?& z8 [" E+ e' Y$ b \2 L4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
: n S5 d, Z, k* M# O9 s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p3 f: r- s. j; l+ G* ~
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
+ w; ]% R2 |. f* q- G9 `2 W5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ? k6 \' g4 v' O, qtvb now,tvbnow,bttvb川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
( B3 C5 R* U4 n- N
7 Z1 d7 w# z3 A8 z) O5 l5.39.217.76一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
. c6 R' j: m+ P3 T5 R! `二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 & B0 l) H' L0 _: C$ L) Y0 A/ E* L0 f
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
& C, n$ }1 S. n; H; h0 {四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
