[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，0 i% D& K" E9 a
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb8 F( N4 j7 p5 u7 F/ G1 d1 l0 T
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙5.39.217.76: K+ o. |! V7 n$ x
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，2 W' C9 i' O" E( Z1 s# I$ p% c
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。5.39.217.76) l+ r% ^6 |0 N
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A3 ?0 Z0 E8 P( B1 Q
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。5.39.217.762 X4 e/ P5 I3 [
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T! F  O2 X" H! P% R: r9 D3 A0 Z
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次tvb now,tvbnow,bttvb- p  ]/ W/ S9 m7 m# B! E
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。公仔箱論壇2 R+ L: ~5 U3 f7 R" w- q/ ]
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。8 j& P; W* P  s# }( Y* F5 n
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天公仔箱論壇+ E+ x2 M6 K5 g; u: j
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。公仔箱論壇  l2 I1 [. J4 o2 r6 g# s  E
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。公仔箱論壇5 y: _, u1 \8 B( m! b4 O
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用5.39.217.76+ ]; f. @6 R3 I3 Z+ w! [8 T
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。公仔箱論壇( i1 ~1 N# I, d, W9 L
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。公仔箱論壇0 K3 g& s7 e; `
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X# j7 x0 S& e8 f
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。5.39.217.76% ~: H4 }4 Z" s  h
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]* Q; z$ ~) @8 t9 i; {3 X
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。公仔箱論壇* {) ]6 i+ B" s  X4 T
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。. h4 E. |' U6 @& ]5 C4 S
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。, c; X* s/ S/ z! m/ L' g
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖公仔箱論壇- [8 a  p$ U  K$ a
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。$ w1 L7 }0 `2 J* F4 v2 ~5 E
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。  k  I% c- {5 j9 {/ h+ }/ U
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m1 L3 I" a: ?  s/ K5 l$ K7 o
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。tvb now,tvbnow,bttvb% Z3 i$ [' i9 @! a) a$ D- Z& v
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。- U  J' d% W: B7 X6 x. f/ w
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V: W) |, S& T0 P8 ~
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。5.39.217.766 ^5 \) p; P- x& q
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容5.39.217.765 M! D4 w4 F( O. K5 S/ `# O
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。公仔箱論壇  P: `  |+ T' m% Q
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。tvb now,tvbnow,bttvb: C( [5 I( I% ]7 p3 Y
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你8 k' Z" u# d, N( W, Y
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提tvb now,tvbnow,bttvb. q' A: D! J! u  G. P
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。0 p1 Q7 Y# ~+ j4 z* M( N; ~) y
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？  b0 U9 a: T  b3 ]
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。- r  N. b. v7 C$ f6 I
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。公仔箱論壇, Y, R8 \3 ?+ Q. [2 j5 f) ]
49. 到戒菸團體去做義工。0 d1 Z# }) h; N5 }7 \( f
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G7 O8 b5 K2 {( {" ?5 M* v0 v4 _5 L
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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