[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，9 L/ B  l2 U  q- j
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！公仔箱論壇/ w9 |1 H, Z/ P0 `* p- b+ c
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。5.39.217.76; X$ }3 q' a) o/ J
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。公仔箱論壇* ^5 j3 G/ S6 Y% v# g  b
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。tvb now,tvbnow,bttvb! u9 X/ f; u5 S  E* m( f$ v5 y
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古tvb now,tvbnow,bttvb8 |1 }$ e+ o2 Y, c* R) Q4 b1 r
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L! Y5 W6 V0 |
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P* i9 H$ a9 |3 N
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天5.39.217.76* H; H4 q0 _6 E+ `/ ~1 z5 i
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用# Z$ H+ }! v% ~8 \- p1 B! ?
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。' e( }0 h! X: Z  X% q
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。5.39.217.766 w5 d$ K* Z" f2 \0 ?. Z. j4 W
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟5.39.217.76" _9 a% U7 B2 q' {: ]; X/ r6 i* a
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽; P. K, q) C% w* G$ W; o
　　了容易傷害氣管。  J" v# Q9 C- E3 C
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。$ P/ q" v& I+ g& K9 e" D) v" S
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。0 h8 D5 A3 d; z  Y4 t. j5 J6 t# m' f
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb. Q# u$ |/ S' G
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。公仔箱論壇; e/ \7 S0 W4 g. k& ]  l
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信2 g+ e9 O& J3 s, z1 q8 P+ x+ q1 ]# m
　　，要發自內心想遠離香菸。公仔箱論壇9 T7 Y1 {5 t" z0 K6 E8 h% }
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。2 ]5 S+ ?3 b  ?% m# A5 \0 m
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在公仔箱論壇0 U, M! @' V/ h" t% y3 e8 h
　　記事本上。5.39.217.76; B, E) ~6 y9 C# S* i) n; x' w2 H  S
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。/ o' t: W0 I6 @2 |- L$ }! X2 W
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。, x4 m0 A7 k* q* W: j
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。3 s1 T2 T5 I9 Q4 Z# s( V$ u
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。4 Y  D  _. ]+ h
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb* o2 v, v  R8 V& {* P' A
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t- v3 B% s/ v% I$ A; @
40. 只買難抽的菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M8 `' y$ r  v# U
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提5.39.217.76' B4 n" Y/ f' e
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t8 S+ j( S4 T# T
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。5.39.217.76' R/ C% A1 T# E7 I7 Y+ d
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你3 l7 V8 \. F+ x, |0 m6 j6 C* b) m
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提tvb now,tvbnow,bttvb; g2 v* P; y6 d" A
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務8 G; T4 w- E$ U6 E: m7 P+ y2 @5 v5 }- L
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。tvb now,tvbnow,bttvb0 A3 U6 L( E, z
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些: J; w' k& x8 t$ ~' [
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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