[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，5.39.217.766 o% s1 s- i6 g/ f% y7 V( E9 v% f) o
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。' i3 {0 B6 T4 n0 ^( E: s8 j
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb9 ]1 W: ~( h9 a; z4 O: `8 R
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。5.39.217.76' o7 F1 T! Y6 j2 @7 y7 C2 z
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。" e4 a$ w/ _. R4 x6 V* @
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。) l1 O! G6 ~/ K4 K  M
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。4 p9 S% ?! \+ \- a$ E% a0 _
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F" ]; X8 y! U. X
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天tvb now,tvbnow,bttvb5 u# k" u2 a4 R2 b3 x* ~5 d0 C
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次  l" j7 G' P& X* L" \
　　無菸的日子。5.39.217.76  b+ ~8 z" b4 ~  Z2 U
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。5.39.217.769 _; _7 ]2 [/ G/ n: w
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。公仔箱論壇- b" s9 b+ T, p8 y
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a' ~: |% v* t, R) d7 p5 d5 S; \
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。公仔箱論壇, F) P, `7 b2 L0 r* C9 Z, C8 e, ?( w0 i
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇9 d: {5 h0 j9 `, L& ^/ V: z( U
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽公仔箱論壇" M+ y# {# C4 v1 a& |. c' R- I6 P( q
　　了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~& e  P: J! z$ Y
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。tvb now,tvbnow,bttvb( o8 u* T. @/ W4 c8 F
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗5.39.217.767 p- \% w, M! X$ b6 v& f
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。5.39.217.76' e' k! R3 y$ ^! S
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y5 ]. W) a; H/ Q+ `
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。3 Z9 G0 L% w+ t9 A" ~* k
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸5.39.217.76# [$ @0 Q+ o$ f
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r9 n1 R4 R& l6 v
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。5.39.217.76% M" w+ M) @+ b3 K" k+ |6 Y4 K
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿' u  T) s/ B* s2 o7 W; L5 \, [
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信公仔箱論壇# f" V# `; U1 M1 H* ?. `/ u
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。5.39.217.76' a( r- e$ i' D1 a, q0 a3 Y
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細( C6 n$ M( J+ c0 S2 u& E  P
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。4 d. r. I+ P, i6 Q+ o
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。- N/ w7 y: V& e: t' }7 N
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b1 n- j( y7 Z$ K  Q9 ]. i7 y
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。公仔箱論壇" h; T0 }5 _9 N. a
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。9 X4 ^: c1 T4 i- ]
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。公仔箱論壇) `3 [4 \6 L) r5 E" X3 u+ v
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb: U. r6 R9 M( _3 _( Y6 Q
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。公仔箱論壇- m; O. t6 A( J$ `6 W2 r
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V0 y/ w5 g$ q9 M; {0 m- b* J# [; ]
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。公仔箱論壇) @+ ^7 a4 O8 H( ~/ H' I
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁5.39.217.769 @: ]/ t2 r6 J& B: E9 t
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。+ `1 P. G9 B7 O5 Y5 q% o* A  W
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你5.39.217.760 Q( {& D* x3 m* X1 y3 Y+ v
　　的肺腑之言。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j# `1 c% v, u3 N7 \7 E: B
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提/ X4 H# J; X+ d. q- U  @- e' z
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。5.39.217.764 b/ }0 m; w: X. Y! e$ w  b
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務tvb now,tvbnow,bttvb, c+ X  F7 C2 i: @" \
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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