你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。公仔箱論壇, u3 o) [0 T+ |% U
( O' L- @; i' r0 H8 p1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% w+ i" X3 e4 w8 E& T5.39.217.76: b( C1 @: Z/ ]
高糖高脂食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `3 V! a$ j6 }$ b% \# s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V7 Q$ b# z) w& T, F7 x2 V: \
9 S/ X+ C: `; D7 ]: V
# J% l5 {2 f$ h# j* a- Y 英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
; m' e# }, Q0 ^$ I! _+ f" o公仔箱論壇
0 F: [: @# k) M7 Ptvb now,tvbnow,bttvb 專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。
) |4 G+ c+ s1 B( x+ k! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 t8 i/ g( d) {* P 5.39.217.76* J4 T' k, N6 W
- O" i1 Y- [4 ~' Ytvb now,tvbnow,bttvb選擇新鮮食物( Y( P4 L( B7 D7 C( c
' s6 Q }5 T/ }- S+ v& T5.39.217.76
+ }, a r. q, z, utvb now,tvbnow,bttvb
7 U5 J1 r! [, z* v) g 進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。5.39.217.76/ I, ?, F, r8 ?: g
3 R% }4 N1 A: O$ K* y5.39.217.76 專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。
* z+ @( m' t4 H# b" etvb now,tvbnow,bttvb
9 n5 l, {& n# ^ Y 另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。公仔箱論壇; Q' `3 V1 G0 K: l& R7 Q4 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V) s8 H: E' F/ N
$ V9 |5 O a j. @
. i# Z. h& }6 C% |6 E1 K5.39.217.76是否午睡？如何午睡？+ i7 I: m, w8 z8 C
/ j$ f0 N' y5 {/ d& ^; Ktvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.764 e% F" `, Q- \# F! E
公仔箱論壇! A$ q2 r% D5 L/ a. v/ _$ V
其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。; G8 c% F2 B, Z+ J' G
, H& w8 n, N: S% P9 M0 o3 ^' ^
過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~* R4 G1 J$ {8 L
公仔箱論壇5 b) s$ _7 d! m' Y2 U# [
專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。
" k/ {; k$ r( F公仔箱論壇
1 n. O4 F. l7 J6 y, b 專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
: W. O5 t2 Z1 x0 L5.39.217.76
, W9 K$ u7 U8 C4 k 美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。公仔箱論壇/ }7 ~9 H5 V" z2 h$ C* p% m
& ]/ e% L* B5 W+ K$ {
如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。 # l/ g5 D9 W+ m& }& z4 W6 Y
. {" T( r5 H0 o2 \+ ptvb now,tvbnow,bttvb 若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 