[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a  K/ W, i3 y& j! b, Z
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n1 [- [$ s& G, R4 y# {
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。0 Z  `" {$ b1 Y/ B4 m# ~. @8 w
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次tvb now,tvbnow,bttvb9 a2 Q  H9 r! F/ q
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。, `9 u2 h4 X( H* h7 J2 V1 [
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上1 M5 s1 C8 S& ^/ |2 t9 T4 y8 G
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月tvb now,tvbnow,bttvb; I5 h/ g" X, I* ]* m# m* K
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。5.39.217.76! c' `- d! X. i/ p  m
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。tvb now,tvbnow,bttvb9 D$ V6 {% G1 ^9 X: h- B
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇% q! ?7 B& Q/ F  Z( G; m7 n
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽5.39.217.76, H! j; c1 ^* w+ |2 z( ]
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X2 x) b- g- Y
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。- E/ `% Y$ r. f7 V) `+ F! U8 I
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。$ V* l' x( `, W, z: q, X
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。+ B  \* t/ f7 g7 @4 W6 K9 P  T
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。5.39.217.76/ b. Y; J1 Q: e$ }! R
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?3 U4 c4 a" _6 W4 l
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細3 k5 x' p; X5 P5 K/ G# y' ^6 `) m
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在tvb now,tvbnow,bttvb, ^, [/ ^. J4 M9 d( i% X: _
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。公仔箱論壇( s+ ~$ i7 |$ {$ c, m! ~
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb0 i+ B5 T$ Q( J  }& P0 s
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。9 Z5 R1 `+ f, x; ^
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。公仔箱論壇- [. T/ g/ M" \2 z2 d- ^- {) `
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容4 I5 l4 h# P! R( d0 n" l
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [  O" l, H7 {$ b! G+ Q
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提公仔箱論壇' i% T9 o+ I+ _' a# X  x) K; J( P
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁tvb now,tvbnow,bttvb9 B3 t2 H, l# F8 y: w% j8 U
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你5.39.217.76) _$ @& E# {5 F3 u7 ?
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提公仔箱論壇" d& B! ?5 O8 Q' d2 X
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。tvb now,tvbnow,bttvb! V0 q' c1 r- o, M& R, t" ~5 A/ R
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z7 C% a; S; A% D# P4 [
　　能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb# T- r  o4 }9 J" ^9 c2 U5 J
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。5.39.217.76# m3 m* [3 [3 m& z8 Q. ^+ [! v
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務8 J0 }4 s; @; a$ d, }' |( }2 e& C
　　做點事情。: t' N4 o! x4 y0 V6 a" |
49. 到戒菸團體去做義工。5.39.217.76* X7 g& R" _  z
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些! c- T6 O" [4 c* Z. D
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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