你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。
! \3 Y: m9 W+ D4 K
5 F2 m* u7 y9 H0 L
' O# P; y- I* p& n9 f; Mtvb now,tvbnow,bttvb
0 K5 U, d7 \- u5 B$ w高糖高脂食物
1 n' y* R8 b0 K# l% U0 }5.39.217.76
. Q, T$ x! Q M/ ^5 l. {公仔箱論壇
; a& d; _) |% f8 h9 ~: a7 W" H' e: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c. q9 S' G9 Z# |% z2 S 英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。公仔箱論壇 g$ ]/ T* {( S1 J4 n' a, G% M
2 V) u3 {" _ x! b4 B' w% z. N
專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。
( N; L# A o: |$ Dtvb now,tvbnow,bttvb
: ]+ B E$ F- y/ s8 [; B' vtvb now,tvbnow,bttvb
! m3 v# F0 \7 }- i4 }9 q. q公仔箱論壇公仔箱論壇# x4 r# N* N' M9 r' y0 D
選擇新鮮食物
" P/ |6 C- \4 l* R- H
6 P3 C" X2 G" H/ A7 z公仔箱論壇
. v8 B( t1 v6 h* Z0 {- H5.39.217.76
1 K6 ^) e5 M8 y, ]+ S2 o) O5.39.217.76 進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。
% x/ L6 d- C. N% Z) Z( `" E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H6 I [& i* j) Z. F. [- V- d4 B3 K% Q
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。
7 R Z' }" K5 a7 [+ ^# y5 x公仔箱論壇
- P1 M+ u$ j1 p& H0 U* f+ Q* | 另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。
; [: G0 k3 {( N& E5.39.217.76
0 c9 N7 Z! N5 htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z% @9 ?+ u5 \8 u
h9 v `% o, s
是否午睡？如何午睡？
7 d1 o+ G" w; O8 b. h# K公仔箱論壇
3 X: T- L+ |! i- @* g+ L tvb now,tvbnow,bttvb( T+ r+ {) M; T
9 t- ?" b) g) a; H1 ^, Q+ s) t! ] 其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。) m" n# a5 s2 g% ^ e+ O3 K
5.39.217.76# I) V Z% x$ o: h+ I1 P
過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。
* C- h! R3 Q" x' f公仔箱論壇+ P O7 P& ?# v2 ?, Z/ M
專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。+ R7 d2 i8 |4 [$ t
+ ?$ a" L* b6 T" T 專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
6 [( W8 Y% B& ~. Y) r m! a5.39.217.76
2 A! d3 {* W0 ~' A0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。tvb now,tvbnow,bttvb9 d' M, ]( M7 c9 v2 G
tvb now,tvbnow,bttvb% i; T! Z$ ]; u W4 t; c
如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
' J- ?& U7 t N5 p5.39.217.765.39.217.765 d+ C: `9 s- Z- Y! x- p3 t
若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 