你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。5.39.217.76" q, ]* |; Q/ F
: }/ D2 U" j! a0 K$ j
" K, O/ S2 R$ k! x4 M) [5 B, X公仔箱論壇
5 p {5 P& g, u6 }( w$ H+ `% Dtvb now,tvbnow,bttvb高糖高脂食物
3 q u" S% k+ Y公仔箱論壇: ?0 h) j5 |9 H2 S7 G O% d/ Y+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m1 A, n V5 {$ q
8 d9 u: Z& \* R 英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
' L( H, B. f% k( f$ R
, M/ f, m; D: D2 B7 F+ e5.39.217.76 專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B6 }$ G# ]! y- |6 G1 G b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t! a" L% i1 q- R; g! P% G. s! g
$ A' h8 a5 n- j0 b8 h5 R公仔箱論壇5.39.217.76% u1 F- W4 w2 y+ d2 S
選擇新鮮食物. @3 {8 D) C& }; N
2 I3 b" S4 | I B
0 H% I. b. w6 O" \2 Z% j公仔箱論壇7 m* _* ]% ^+ |8 m; A
進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。公仔箱論壇5 F- x) Z; f" e% r; |. o# c5 L
4 ^, l7 r1 D" t2 @9 @9 M; |6 Z- ]; p
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。tvb now,tvbnow,bttvb6 m* ]1 {# \; p) o' I+ b
9 Y. Y0 w1 h9 T+ `0 n3 B4 o& } 另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。
; |4 n, i) D/ v% N6 O& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G2 a2 A! G+ _; [
m5 o+ m5 v) e# l5 l
5.39.217.766 l) ~- Z* o) d( @) N/ C/ e- M' h/ \
是否午睡？如何午睡？
2 s4 ^+ l- k V1 Y! s' ?tvb now,tvbnow,bttvb
Q& n/ {. Z6 G/ T7 \5.39.217.76
9 H( D$ g; m% j6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
e Y M: K$ \4 j% y9 J/ ~4 ]6 D1 c$ Itvb now,tvbnow,bttvb 其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。
! }0 O8 p t# R+ L- j& z) v) D( }5.39.217.76
" I: A1 u, E& D1 O: c. f/ r Z& U 過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。
$ w/ F$ ^# T! d6 [* B- Atvb now,tvbnow,bttvb
6 h7 R3 \# j3 t2 y" Z5.39.217.76 專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。5.39.217.76& H8 m/ K- C+ c1 [, J
+ x6 F' p! a/ |9 B. j2 P; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。5.39.217.76* I+ z# E; u2 T0 D$ X
+ G3 x% x3 n# l4 t) N
美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。
4 B A4 y5 A" f公仔箱論壇2 T& ?/ _+ V$ ~
如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。 5.39.217.760 y9 N, l0 b% U1 X. j
& F" d) F! Y+ L5 N2 x3 Ltvb now,tvbnow,bttvb 若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 