[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U8 R5 a: q+ m0 Y
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。5.39.217.76: q4 e! a- o5 q) i5 V3 S. F* x5 o- |1 C
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙公仔箱論壇. H( A' k$ j' h5 p! k
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇6 k" E6 @( m$ t1 Q
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古# H( R& r& H* \5 g
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。tvb now,tvbnow,bttvb7 |; e" G. h9 b. h* q: l
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天  O) l: m' ]+ Q" Q, y' H5 j2 N% K$ N" \( ?7 V
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次, b' U% t+ W7 m6 J, H$ ]
　　無菸的日子。# h4 Q$ s" _' ^3 `
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]# E- e8 u$ {2 R
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟5.39.217.76" U: ?/ V* f/ {
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇; q+ b( A6 K; w) m  G/ d
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t+ ]8 K) v- R) k
　　了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~4 S+ M! l2 F9 y+ W3 C, R
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。2 \! t# y9 u0 X' }
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o' U( d2 ~& `, ~3 k; ]/ ]
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗+ [! ^) P/ {1 x) |4 H+ O, M/ p
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。" i( z, d, ?1 l3 U$ E
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。6 w7 t" g) r- o
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B/ p/ t0 ]/ A& F, [- }+ A4 }% ?
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸8 J$ @" g" [0 O5 X7 T' U
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U) R) q9 R2 w: v# N9 m/ U
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿5.39.217.76) `/ P. a4 ~3 f( W& O1 z
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。1 b8 S" @4 t1 s5 Y: f
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。5.39.217.763 B3 H% ?3 H/ Q) I0 `9 X
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細5.39.217.76) K  y" z* u* Z% C) I% r. g
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P4 z0 ]. R. s
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。; D0 g0 _) E3 n" K
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。tvb now,tvbnow,bttvb# M* w0 V9 g: F/ T9 `1 I- L
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z: V! }+ W( s( z9 q+ ^; g0 W
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。tvb now,tvbnow,bttvb) i* M  m: M- ~0 t! X: w3 u5 k
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。5.39.217.767 `" W/ O7 I& ?, e% T, H
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。5.39.217.76, {1 V$ ~4 f* o% [
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。5.39.217.76/ ]  b* u3 r1 |  n
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提& C0 c: S" k9 J6 Y3 ?. |; ]
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K& {7 ~2 u9 w. L8 M/ {) x9 G# I
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你tvb now,tvbnow,bttvb) S7 @" G& d1 G. Q, Q, b6 L- O
　　的肺腑之言。tvb now,tvbnow,bttvb# c# E" ^; k. V- W
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提tvb now,tvbnow,bttvb3 \$ z" c: Q$ j8 t; o+ H
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。5.39.217.769 _/ p$ X2 f) X' k6 B- M" ]
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體公仔箱論壇$ N0 v5 ]9 B. T0 _" ^
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。公仔箱論壇8 r( [' T" o  o1 Z/ j- y
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p: Z( Z7 r+ [2 W
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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