[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！0 {' X& {, D4 I6 Z$ o: w! Z* n

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。tvb now,tvbnow,bttvb' k" T; r2 D- p( U: x& J
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，5 s( m* j) Q$ u# }9 ?! ?7 v
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇4 E, s" q8 p& @+ B$ b
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古tvb now,tvbnow,bttvb0 c& I3 u( q- x3 }0 e
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。5.39.217.76. x2 ]" z$ e* ~8 ?" v7 r
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上# H5 ]* l$ U: u5 T
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次公仔箱論壇1 @+ i# u. `5 R9 F/ Q" L; I
　　無菸的日子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c* r" W2 O- }# Y) z1 U
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。+ I7 h+ F: _) s: t
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用公仔箱論壇) p; f* ]' y& N3 o5 A! r
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y/ h0 {+ Q: e7 R4 U# Z
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟8 G4 _; D! H/ u" {
　　增而損傷呼吸道。5.39.217.76+ K  y7 q5 |9 g  [" O
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。tvb now,tvbnow,bttvb; ~9 ?/ b) S$ P  x
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽& z* C, ^1 y3 n- v9 D
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w7 d0 @: {% E9 t) {2 E
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗公仔箱論壇3 H4 ?0 I6 P2 v, q1 I8 n# d
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。5.39.217.76- C  R, A3 [( B' ^3 U  Y
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸. Q) Y$ t) n4 @, J6 q) h7 D  X9 k
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `7 _1 `$ `  ?! B) @5 |
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細公仔箱論壇! g8 |2 h  l4 c) X+ R& {
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在5.39.217.76) M8 z3 h+ X3 x; e
　　記事本上。5.39.217.761 \' T+ Q- E* x, e0 m
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。公仔箱論壇) t. C  g, C) o( t: x, _
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。; v1 Z9 d6 n. L; y! y$ e
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。1 Y0 e# Y- [5 T; p4 e
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d; ?* m0 f1 D
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。' h( L2 H! W/ }( R4 g
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。tvb now,tvbnow,bttvb5 w! r* w6 D1 V' e! Z* e, k7 h
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。公仔箱論壇" ~8 M. \4 Z0 C0 U; N. q! P  r4 _# f
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。公仔箱論壇9 x  K+ Q- x6 R' D$ }
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。5.39.217.76( d/ O! y9 B9 H; j. G
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你  j" ~2 j% ~& B* ^. u1 _2 _
　　的肺腑之言。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x) B2 \# \9 [" M
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提5.39.217.76+ l# i: V- K! \0 y6 I6 L  z$ e
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。0 M$ m. G* r: H# n+ w
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？' F% Q+ s: s" w* \) e
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務9 [% c4 X7 g4 I- \- d
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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