[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！$ f" s  J( O  r: k; D' E  y# r0 n

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。4 q1 D/ A" }. u" |0 b" Y
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。) c$ Y% V, D, I7 E
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb, B  E+ M1 f. ~9 k* d: u* `
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。5.39.217.767 }. z$ u. l: K$ K1 S6 v
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w6 t3 x& E' v4 q! n
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。5.39.217.76: {9 ?3 V& u& U, O4 j- a+ `
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次公仔箱論壇/ ^" [# d# g3 K" N: G+ ~2 t
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?9 P7 r4 Z) T3 T& G; S
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y/ C  j+ m. }8 q+ I2 D
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽5 w( z6 A% z8 A0 I+ z" d2 [# U3 s+ B
　　了容易傷害氣管。tvb now,tvbnow,bttvb1 e2 _$ M/ A, H% h) G# B
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。2 ^) o- o' m, m+ ?, e
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。5.39.217.76( [/ \/ m( o# o2 X9 ~$ a( E8 O: I
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。公仔箱論壇- [: X0 K1 x; Z* i) \" }, J- D8 r
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗5.39.217.76' ?; h$ K( k7 v$ K
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C" s  ~* h; q1 d- a
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸公仔箱論壇% G, k' t5 R# |* {5 n) N6 w4 |
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖公仔箱論壇0 a+ I1 y) [5 k$ _8 i1 h
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。5.39.217.76$ N3 G& J" N. b2 T( c& a: v0 }6 t! {
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。3 @7 ~+ O' T$ C6 f
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信tvb now,tvbnow,bttvb* n3 p4 k5 `$ N( @
　　，要發自內心想遠離香菸。. f8 R' M! N0 ]5 E4 h# s% f4 u
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。5.39.217.76# U% }8 J7 T2 J; o4 ?
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。5.39.217.76( a! c% K) K4 }6 |2 q
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。) J, P0 a; D1 @4 O$ D  r
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。公仔箱論壇& h, R( ], q+ w; e
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。% n2 l/ B, f3 M7 P
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。公仔箱論壇1 t7 [1 Y3 T. [
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容tvb now,tvbnow,bttvb& F4 q; n* D3 f; c  J9 ~) t
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提tvb now,tvbnow,bttvb$ }+ r; d3 s- C4 {
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。公仔箱論壇5 h5 T; W: r9 G+ X
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。! p! i4 s8 p* U1 C7 ?4 m
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。5.39.217.767 @/ W4 J& w6 W- p7 h9 u
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb) G! `: T" a9 @( k6 R' K* v8 {: Y4 F
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些公仔箱論壇5 ]% A4 B6 l8 N( E  K2 C1 k
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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