雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
! u7 d0 \5 c& Z9 T$ f# e) O7 g我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
; _8 Q3 i9 i. h1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; G; c; E/ N5 u- @2 B: v5 ptvb now,tvbnow,bttvb1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W. r: \7 k$ r+ z! C, N
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
7 H h% x1 w: ~% h% ]! N公仔箱論壇3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙tvb now,tvbnow,bttvb: x' |9 U: C. L) T6 `
得沒機會點燃它。
8 S) j/ t0 H/ Y* ^: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇' g5 n. k. @* R. ?8 o
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v( M+ I& \' f. w! t- \
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
2 n& S- X5 a9 b4 F: m+ q5.39.217.76 丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
# n) Y1 x: D5 T, a5.39.217.766. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
) |2 S: t& n+ k! q2 I, R( _+ Xtvb now,tvbnow,bttvb7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
' f% q8 H) ]5 H8 A7 ktvb now,tvbnow,bttvb 吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
5 g& Z5 x4 |. Q6 [5 A/ j( @5 Y公仔箱論壇8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上, M' n! e! T; e0 k; y. Z% F
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
/ V; C; `1 ~* r% N# d. p0 ^; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
0 u3 ]' [( g" f1 I. _0 }5.39.217.76 ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
9 G8 V; n& ]: \, ~ ]5.39.217.7610. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天公仔箱論壇3 O; N) A$ |+ ~
做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
( Y( \3 k# s% T' s0 j0 ~7 B" w- k 無菸的日子。
9 ~6 \! d2 `/ R( P1 ^11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。5.39.217.76+ e/ H, a; U" D/ P' `
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
( m4 C7 [' U7 ~/ N( xtvb now,tvbnow,bttvb13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E5 `+ l, f( ^
細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。tvb now,tvbnow,bttvb. @' U9 S6 X+ |$ Z7 K
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
' }/ x: P2 t. ]+ i3 C15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
' k: C' P% ?8 q1 i# z M m9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 增而損傷呼吸道。' d$ H; v f; n. A' b/ m. l; v
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
. ]1 M' t( F1 W% A( y5.39.217.7617. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
4 j1 R) v2 C/ K+ b* U% Otvb now,tvbnow,bttvb 了容易傷害氣管。
' S( b( @6 j2 ^* `7 G" a2 f公仔箱論壇18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
- i: x( P. D5 O6 Q: B2 P5 I公仔箱論壇19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
. f8 ~+ W% k; j- f5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~6 c$ H( W8 F% o! z
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗tvb now,tvbnow,bttvb2 w, l7 n# k9 @# o# n6 }
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。tvb now,tvbnow,bttvb9 n- l! i7 n7 s
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。: K, Z O% q1 q8 o8 F/ r5 u: M
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。6 J: o" q6 K+ B- j6 q
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
) k' w! R- R6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N. @- F5 C* Y" \
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖/ T* t+ k" m7 `7 ^1 q
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
2 t* e! J; s N6 i2 B4 y3 e- d27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
8 n$ M) Z7 a/ L* B/ P8 i公仔箱論壇 出香菸。公仔箱論壇" j3 F" Z0 r% H g* a1 {
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X' O) q! K3 R t. c4 ^
，要發自內心想遠離香菸。tvb now,tvbnow,bttvb. s5 x2 l& }- E/ P' k/ S' J! o' x! a
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。5.39.217.76( I! w0 {1 E$ p
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
) ~. l% J& t0 R9 E5.39.217.76 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o& Y$ g- \0 ?$ j$ D4 q
記事本上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q& [$ e% y- J' g& R* ?+ N% {
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
$ j) y# N% I- itvb now,tvbnow,bttvb32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
" \ n6 ~' S: g公仔箱論壇33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
D4 u/ P* u$ B% K8 X公仔箱論壇34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
- Q* U, P0 t% ?; R) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
6 Q! w7 F; X3 R9 k) M l( \* Z' }! ~! T36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
8 v( ~, t2 o* d6 j( h) z公仔箱論壇37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
* n/ i; V% d# I- s38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [9 Z+ C. R/ z8 y3 T4 ^$ ]
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。公仔箱論壇- D% l- |: P$ ^3 V% P
40. 只買難抽的菸。
1 t7 p0 a7 P7 ptvb now,tvbnow,bttvb41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容( ^( w) C: h# S3 @/ Y" J3 q% m, i
器內，一直存到你打算戒菸為止。5.39.217.76: C+ B8 R& `8 k5 J3 ~
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提tvb now,tvbnow,bttvb# H, G+ a( m7 h
醒著自己關心胸腔內部的安危。
0 V( N4 s' O0 }$ }9 Ktvb now,tvbnow,bttvb43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
# ?2 O0 w7 c% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。7 z" _9 |6 }. H! F5 e
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
. b5 h# i) x! X3 |3 {& B5.39.217.76 的肺腑之言。% L- G4 `$ r( P0 {! }
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
3 w8 v4 \( w) n9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醒自己，也順便昭告你的菸友們。% P7 ~. ` g4 A
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D G/ |/ a- O+ c9 n0 t
能巔峰時期的表現相去多遠？
3 C" e8 X" W2 ~1 d8 M# ?47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
* F C' l3 y, Y' s7 f R" ztvb now,tvbnow,bttvb48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務5.39.217.76: U0 ^' O; [7 a* l" E+ r5 X5 m
做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb& D: Z3 h3 F6 M( A; d
49. 到戒菸團體去做義工。
4 T+ w1 ~5 ~4 A* L5 k9 e' @6 G5.39.217.7650. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
+ F8 k4 k4 {% J# h0 P$ V9 l! |tvb now,tvbnow,bttvb 會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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