[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I( J1 J# @7 L- z
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。tvb now,tvbnow,bttvb0 J, Z  y* X9 U7 u% c2 b2 H* m
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙5.39.217.76. P& J: ^" I2 c6 G
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古4 R5 G7 M% e! c7 K" b7 }
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。tvb now,tvbnow,bttvb7 @' x: {& |( d" [! j+ [
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。/ ]+ j1 ?1 y+ c; X
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上tvb now,tvbnow,bttvb- r- s/ \6 |6 K2 A* _5 `7 d
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L+ l7 _; T# }+ I$ o* G8 R- t
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [+ z2 P& U+ f0 f/ [. a6 F0 p$ r
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次tvb now,tvbnow,bttvb# }  \/ A5 R4 e' H/ L7 f% B
　　無菸的日子。: _# _3 e8 q; e! G
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。5.39.217.76  K  _7 F8 a8 L* G* o$ l
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用tvb now,tvbnow,bttvb! |$ V' p6 x4 g+ U- j/ _
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。tvb now,tvbnow,bttvb5 _4 q! j+ g9 w" T0 g
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。公仔箱論壇( t5 [" o0 w; b! t  A) `7 ]
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K8 Z* y) v2 n/ _" D1 i+ R
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvb now,tvbnow,bttvb# v8 Q1 g: j# ?3 q( b6 D7 u
　　了容易傷害氣管。5.39.217.76- ~" V' ]! _5 G5 V
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。5.39.217.76. d2 i1 s. J- ?4 @0 [
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y7 m1 z* Y! g9 k
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗: q4 y  ~2 ^+ `  a1 ^; a
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。公仔箱論壇! |/ V) w  F/ H' e: ~
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb, N  i) s' @# l$ I0 b" k( Y
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H' M7 J  A& Q& P1 n
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。, b" Z3 u9 y; v
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸5.39.217.76( u* e2 \8 C4 ]! j8 o: C$ u
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖8 Z4 m) I0 B' |: M/ A5 ?. Z
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。公仔箱論壇! ^' \; \( O  c: X
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿5.39.217.763 K. C1 Q  W" l
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。' e0 r: G- A6 q9 i: A
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb* A7 E' [1 V: t' b% d8 D( L7 n
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。公仔箱論壇( @7 z! N5 M4 k7 T& z( ~
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。公仔箱論壇3 Z7 ^% r3 l+ ?! M* u
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。tvb now,tvbnow,bttvb( }1 h! c7 ~: }( d8 ]# [0 L2 r
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。公仔箱論壇& Q  A/ M9 ^6 \3 ]0 G9 ~6 g8 f7 i
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。公仔箱論壇  Q% l, S, _- g' f; A
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。公仔箱論壇" B6 R! a! U& H3 Q- z7 J5 Z
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。公仔箱論壇9 J! N$ k1 R) f" v! H7 j& M  ?
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務5.39.217.769 I. {# \8 a) O2 y( m
　　做點事情。5.39.217.76" I1 Y0 S; s! }' w
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些9 z( ]: s: \) N1 d
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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