有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
4 P4 M, C, o/ y, {' ?* l公仔箱論壇
$ V1 d7 k6 S6 v在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
' _! V- ~- Q/ d' C; Q) q% k# H9 W8 Z5.39.217.76' E2 q0 z S! Y- `
讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」5.39.217.765 R r8 e( A% q% Z! }( N+ ]7 y
/ r! I5 X- t- k; D為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？tvb now,tvbnow,bttvb& v% J7 r: \( j1 f8 N
tvb now,tvbnow,bttvb+ C: w; r/ s. `" C. V
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
& P( w6 ^2 P, `! h7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 C, U7 l8 _% ?' t3 S餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。公仔箱論壇2 u# X% \6 b3 n% d* G
% }4 W+ j; X3 H. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
3 f# b7 T [% H# x3 Q0 b5.39.217.76
' d' d( N2 h% _% H" `5.39.217.76一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。公仔箱論壇0 m4 d$ h# g+ ^5 X% S4 O( K8 A3 O$ k4 r
公仔箱論壇 O$ G7 \! l* i% T; {& J0 E9 c2 e
而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。) r6 W8 ], O3 q# g3 k S
% ~! K+ M4 A3 `# Wtvb now,tvbnow,bttvb飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。公仔箱論壇2 V8 M# I; g4 E5 Q6 X8 Q/ S
, y4 r" X3 Y, u( j6 p9 H也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
* V$ l# W. g* F公仔箱論壇
( p9 g& L) G$ N$ q0 W- H1 s" \6 h公仔箱論壇兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
# l* d; Q% F' L; `$ R" v8 `
" ?$ O2 j" Q) h6 C) ttvb now,tvbnow,bttvb用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。& z4 c1 d$ O) }7 k/ P3 k+ F/ }6 |
5 L1 \' s9 f- N/ H, k7 f7 Z4 c
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
1 Z/ K# J/ Q( g& \1 a% ztvb now,tvbnow,bttvb* q* v" E1 a) }% v$ M
身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。tvb now,tvbnow,bttvb" S+ D. R- L5 d/ h( @! [
5.39.217.760 V& I! U" e3 O( F5 t) s
所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z3 ]* L" A/ X2 o* z0 A- J# U
9 S% b4 Q T* t4 |% D3 i
另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
T$ x8 e: f, E7 E公仔箱論壇; h5 @. S2 w7 W' b: U
如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。公仔箱論壇$ R5 p5 v- U/ j }2 s1 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p5 n1 O" C) [+ t) h/ x: n e1 Y
因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e" ~! r0 p. v* ^, k5 \, I; \5 Z! ]
0 P, E! f& Q2 D+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
1 ]# A% K2 K; \; Wtvb now,tvbnow,bttvb
% n: ?- t" W; |3 k/ t- `吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 
