你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。
' O5 {) r* c6 y0 K" y- ~5 q0 v! ]4 }( f6 O) i
6 d2 O0 E! |3 L' O- t4 \$ S
3 A3 r5 `, J# w6 k- @5.39.217.76高糖高脂食物( f5 Q9 ~/ n( [( l7 O! i- @( e( g
" _; n+ k4 B: K) e; J6 U" e. {4 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c, R" [/ Y& @! e1 Y3 C" f
1 ^9 e3 B" B3 d4 q" H% R' {/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
3 Y) H3 _" Z% k" l. A# D1 v6 z9 q2 |8 h
專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。5.39.217.76' A/ Y# |% c7 n3 S8 n2 G2 Q
( Q* h4 e4 n# i" X! n6 r( f
7 p4 A! w2 Q0 @9 o/ k4 X
8 w: e0 t N$ F/ z選擇新鮮食物公仔箱論壇" f6 r' ]: X" W& N+ H4 A$ A+ b
) J4 U% d8 ]& S( b1 U6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 K$ b4 e& |4 T/ I公仔箱論壇5.39.217.76& j4 x0 Q0 B! B I
進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。# N' C: ?! u6 \; j/ d
tvb now,tvbnow,bttvb' s* Q0 L! S$ U
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。5.39.217.76. C0 r8 L5 E. }: j- V" p, H
4 ^) T+ {7 L5 A5 L! }. t5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。
1 L+ r1 {8 B! U7 b* z4 ]/ P$ ]公仔箱論壇1 ?" h$ w! j/ J' ^4 n3 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V, [7 k2 W# ~9 v. t7 h
5.39.217.76, q- V) Q; h$ ~. @: Q
是否午睡？如何午睡？公仔箱論壇( t& `) @* [4 o O; q
: ^6 L# E! H9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " _( e" w4 }' G; ?) J
6 k7 ^% X! j t5.39.217.76 其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。
1 ^1 e6 l% E8 X3 X4 z3 gtvb now,tvbnow,bttvb; g- H/ M" j- M; n+ h0 H
過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。
; u' L' X9 `' i8 w: @公仔箱論壇
8 d' R/ L% E& l2 y# l0 D# H* k; wtvb now,tvbnow,bttvb 專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。tvb now,tvbnow,bttvb3 o( c& }! Q6 P |6 _- y3 a
9 P# I# s, {" r! c N
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
! A9 n2 a! y$ q; p+ Mtvb now,tvbnow,bttvb* Q. f6 _- A% c. _ r
美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。5.39.217.762 t- G9 e) q; v4 u
$ |* R. j& q A* y7 _ M
如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。 5.39.217.76& D# I& m3 F9 V& i" K" w* C
6 N& U+ l- p1 Atvb now,tvbnow,bttvb 若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 