注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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9 F4 u+ b& h1 v2 F, g8 v現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！6 D5 Y: {5 D# p: l
( b' ?. N0 d( Q- D$ X公仔箱論壇一、運動完不做「緩和運動」/ A& Y% f6 D; X+ d
' j! d' x4 p/ ]5 f5 I* ~趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o' q' H4 \6 j1 Z- o
0 G' |- f8 m2 M4 v公仔箱論壇二、運動完直接「洗冷水澡」tvb now,tvbnow,bttvb$ H# r4 t6 W4 M C% J1 E8 [
6 {9 _6 t8 [3 }1 G5.39.217.76許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
5 h+ {* h% z& E+ x沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！tvb now,tvbnow,bttvb7 x' c4 P9 K2 L$ |& q% l- |$ ^5 d
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三、平日不運動的「週末戰士」
/ H0 g4 n: z! Q, @9 C+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ z3 v* a* E# q. R" @6 qtvb now,tvbnow,bttvb上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {# [% M S6 s- B' n% f
/ _! f% ~! J6 D& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後最佳五部曲
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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, ^5 a: L) E A4 vStep 2：飲一至兩杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b' A# Y2 Y( |& \7 N* R
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作5.39.217.76* n+ p3 I2 T; O7 b J
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Step 4：以熱水沐浴5.39.217.763 E/ W0 N8 j8 p( [4 _6 m1 F' a
% Q$ Z9 A, O) A( [6 h6 w6 C# S8 Y5.39.217.76Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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