注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！3 R- R6 E" X7 A2 I9 Y7 N
- f7 t3 @( J4 M1 j( d5 t* M' ?+ xtvb now,tvbnow,bttvb一、運動完不做「緩和運動」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f. } }% T0 A
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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2 S6 O ?; D! w5 e* e2 e公仔箱論壇二、運動完直接「洗冷水澡」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q0 r& q& ]4 w2 P! E
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
( u! T" F( P5 ]% l5 m0 D公仔箱論壇沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！1 l8 j5 p1 ?" ]3 [- D/ }1 ^
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三、平日不運動的「週末戰士」tvb now,tvbnow,bttvb+ D( s* F5 ` x$ N, S
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。( n( z2 q( x. }2 r4 @
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運動後最佳五部曲tvb now,tvbnow,bttvb/ Y% ^2 Z, a. r. w7 U
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖tvb now,tvbnow,bttvb4 t [+ A) v$ z3 e3 {# d' l- X
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Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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% ]) r1 c7 T2 D公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y6 p5 Z. r: S
+ n: d) c# i1 q% E5 ptvb now,tvbnow,bttvbStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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