注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！# g7 K( }$ p. |
# _; u4 L8 z) N" }5.39.217.76一、運動完不做「緩和運動」
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3 \6 y6 g; r: @0 `- r0 I趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！% K+ e0 o% b+ Q/ V; Q! s9 n
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二、運動完直接「洗冷水澡」: R/ p$ r2 J) j: N/ I' X
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，5.39.217.76/ F6 D: N, r# g/ T2 e
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！公仔箱論壇, F5 V5 U$ Q8 m
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三、平日不運動的「週末戰士」
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A) v) d. g- A, b5 O上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。- |& y. ~: w6 |+ z: h3 V. u% g
/ v9 e" E2 y$ M3 a還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖) X' W1 v$ F; {% y* x
. b7 ]9 y" q" r' Z& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2：飲一至兩杯水
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/ |3 c3 ^* S7 H/ o9 X! L# t8 ?! [公仔箱論壇Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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/ I9 e9 E! w! m% a* }! V( i5.39.217.76Step 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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