雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
3 y2 o3 B& \" R2 t, [. r, g KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
5 ]' z v* D& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。5.39.217.76& G8 |) t" z! d( a, M
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
, s9 [& A: t. ~3 o% X Ftvb now,tvbnow,bttvb 得沒機會點燃它。5.39.217.763 F$ @8 x" F0 U+ |. K
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇" S4 N! @' j7 o7 u0 ?
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
4 ^; S! g* ?# \9 |4 ~tvb now,tvbnow,bttvb5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
- h& g" e" W/ u! ]; L- Gtvb now,tvbnow,bttvb 丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
' m7 K3 f/ Z0 w5 m* h4 u6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7 {0 B; u: s9 I; ]+ `5.39.217.767. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
1 v% k3 [6 a3 H: B0 a+ u公仔箱論壇 吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。4 u# e( q( c5 W, {2 z
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上5.39.217.762 j9 Y* A) n: j; p/ Z: |2 q5 K
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。公仔箱論壇) l3 m4 k( e. n5 n3 _6 G0 W8 A& b
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
& }2 `# R+ B+ K+ [) Q4 N6 q7 G ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
6 D1 C# s0 O: x' y9 ?" _公仔箱論壇10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
0 V7 B% [9 K2 J6 M公仔箱論壇 做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次5.39.217.76! I) u8 m: F! b" l7 D
無菸的日子。公仔箱論壇% x! T. k9 ~$ J* k/ D
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
: V8 f( l- y$ n/ }公仔箱論壇12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
5 [* U( Y5 L3 @: P6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
% _9 Q& e- j1 k* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。5.39.217.763 d3 S7 E. @$ z
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。5.39.217.769 n, q) O; Y: b; c, ]
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟tvb now,tvbnow,bttvb+ b0 b: S) B, G8 l4 G) P, i
增而損傷呼吸道。
H) |2 O2 n4 k8 B( H16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇 N/ \+ c6 h" ]& c. N
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽' m1 q( v9 n0 k d* f6 {- v+ ^
了容易傷害氣管。
, t1 k! e9 `8 P: l; D$ R, ?; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
; ]. H+ o1 @4 Y/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。5.39.217.76( L* D- V0 g! l2 B2 e
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。. k* {# R+ R9 V5 ~ R, ?' X
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y+ G. F* \. o' i" H0 w
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
# i4 B G6 ^0 l22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。6 [+ O7 p. W' f9 _5 H( b& [
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。tvb now,tvbnow,bttvb0 |' l" S' @: w. t, {9 e! h. m
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
8 b/ R, o8 O4 B* Y+ p" F; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
5 U" r- d8 s( L, N' w26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖5.39.217.76. p2 ]1 Z% }; I
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s; s* F% G% s1 }5 t* l. |
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿5.39.217.76: I; x% w3 q- m. N
出香菸。
0 K6 P# k0 _" n* b8 g. n- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信0 | Q. P: g2 T: j- T7 {9 B1 B
，要發自內心想遠離香菸。
3 l: }4 K* `3 Q' b ^% m29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。5.39.217.76) {& _- k# E; \& j7 n1 Y! \7 X
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
% o+ a3 ^8 G5 m& Y# e 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D8 X7 d% r! p- J8 a% ^* a( p7 T0 J
記事本上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o R8 o ~9 A
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
9 }, A5 K$ [4 i; R' R& D5 E, S, G公仔箱論壇32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。+ J C/ f1 y; p N/ i) j
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。8 H( @' j9 `0 U
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
7 { g; ?" w# v4 o3 `$ e- w% |tvb now,tvbnow,bttvb35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。5.39.217.766 z: c5 R. h0 b, x6 K7 A
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。5.39.217.76: q" q( k5 Q# n
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
1 E, S) q' }) q1 S; @tvb now,tvbnow,bttvb38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb( v! t1 N1 ~9 `9 v
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
4 r% A9 D( F; H6 Q40. 只買難抽的菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g1 O' |: O( b
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
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D, Z9 d" V% Z. z, [公仔箱論壇42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
0 F! \) s% h3 t/ C 醒著自己關心胸腔內部的安危。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L- ^$ X3 x6 i5 |* ?1 h; f0 w3 k9 F
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
; D1 E$ D7 U& H% z公仔箱論壇 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。7 Q) {2 n* v) W$ M& Q! Y
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你5.39.217.766 N) C; c3 v' f5 R( J+ [
的肺腑之言。
# A" s" \7 W- d& t2 Q0 C5.39.217.7645. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提$ b& D0 s4 W( c- u$ ^8 Z
醒自己，也順便昭告你的菸友們。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U% J8 [! O1 a; b
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體3 D/ m6 n+ _4 j8 U0 M( V n5 U
能巔峰時期的表現相去多遠？5.39.217.76 v$ O) F h2 E- ~# h# ^
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。5.39.217.76" N$ d( B& k- i% F
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
9 K2 m. O. B# Q& Y2 d9 R F1 O7 Ftvb now,tvbnow,bttvb 做點事情。8 }8 }' ^! s5 k9 k% O& K
49. 到戒菸團體去做義工。
& K$ {% d. S. a* |+ S6 Z公仔箱論壇50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些1 a7 O* E& Z! O
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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