有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。! G# i2 a H, U
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b$ W/ v/ m( ?' v Q; U
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」" ?; e5 J) _. i8 T' Q& F u6 R
+ t* {6 b( t) f+ Z- O/ G* d0 @為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
. l; Q. j. N- A" f3 v! ^8 ^$ stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [: `8 ?0 ~7 j8 m# R! {' c3 S9 m
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。8 {* r- q Z% Y9 _8 z- e& w
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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# x' ?. f% w2 I& V+ q. \* W1 D J& A公仔箱論壇一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C ?8 @- ]8 n) q3 S
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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5 B$ s# t- |7 m5.39.217.76而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。tvb now,tvbnow,bttvb3 | j7 o" |6 ?0 C+ [+ l7 i2 g7 Q
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
( q1 E2 r- x3 g2 `6 u4 b( z4 @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W- I: c' Y7 O5 g
也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
9 J/ a" n7 J+ T" j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l! w- k& ^7 I; d0 ~6 _- b
兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。tvb now,tvbnow,bttvb! P% Q3 Y7 s# w
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。0 j% E4 q9 m# l' c2 |' A: f+ C4 J
' b# \) R0 A' A公仔箱論壇藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
& F' \- s% W& e0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, A; [8 g* j" s! A% V3 u身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。5.39.217.76) p! v4 t# \' b+ o% P; i3 p
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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1 ~* j- {) S* M+ p ? ~# Y& M! `tvb now,tvbnow,bttvb另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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. O$ t! h( Y3 w& `8 t3 R) n公仔箱論壇如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
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. K3 n5 m& T2 g2 u: k$ M/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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