許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，2 l( c" w& Q8 X( M8 P
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
% X8 z6 i. U7 G" Z$ C公仔箱論壇做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。! G# l( H' G7 F: t
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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- [* s; ]3 \9 b; `, k2 A0 Q4 etvb now,tvbnow,bttvb晨起時刻公仔箱論壇! |4 h+ y( |- ~
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
7 h4 y& W7 s, l3 ]tvb now,tvbnow,bttvb為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。5.39.217.76- q; Y3 M. J( f2 o+ ~- P
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，tvb now,tvbnow,bttvb6 Z8 _0 v' w/ R2 z) G
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
% V! M9 y+ V ]5 [' p6 B+ o% ?兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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9 M0 q W" y9 S" k) f# d公仔箱論壇所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @1 {9 N% F6 j& o+ o& W& l# P
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
. s+ s; [1 L: I5 O3 z" \8 E, M再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
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飯前飯後是良機5.39.217.761 A/ r2 W8 h, [( { {. U
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，公仔箱論壇 J# y& `3 E# _' V& v' j- j8 b+ C, I
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
5 g T# Q# c; P$ r" I: z公仔箱論壇而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。. k- L* ?) Z7 b4 R) W" l5 n0 o
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
5 K# @+ v: W n9 A) K- i# }5.39.217.76飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
f2 b$ i; T/ P. a# z! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
, U* G1 e7 A" o+ y W h肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
X- u Z7 w" ?; `' `0 z相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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; f3 j. X5 K' n+ m {3 O6 X健身之後公仔箱論壇9 i+ i( F8 G, `' s$ f" U$ k
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，tvb now,tvbnow,bttvb$ _" S. g' d& z# f* F
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。/ `- t" i/ R' Q' s3 j
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
9 F8 w) O. f' ]0 B5 A4 q比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }+ _4 m7 b/ e. m8 w0 O- ~
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。2 r" r1 D1 u. x: g6 R
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工作間隙1 [1 l! q0 Y0 |
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
/ b+ I Y4 S! |) E其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，3 ?' ]7 R8 \: T% j# Y7 E' l/ A
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，5.39.217.76 E+ Q4 k- \6 y
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，( Q8 F+ L8 L {8 p9 e" n
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？" U* i$ K3 c4 _6 k
" w/ ~9 B7 ?* G: A4 x感覺飢餓時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s% H6 T' G# z$ D( v
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。5.39.217.768 ~5 O& |. | K- T6 V
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，tvb now,tvbnow,bttvb( ]% K+ Z& {8 t7 q+ G- n
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u3 n \) d$ m' q# v* V# k
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，' K* F7 F9 x! f8 l
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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