許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，公仔箱論壇& ~7 c) R# [" s' K6 n- R. F! U t
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，tvb now,tvbnow,bttvb: \9 q4 m+ r8 q0 C( z2 C
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。5.39.217.765 p8 S5 u1 i5 p
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。. t J. @$ g$ Z* ?) h: Z" p
2 M3 H8 q+ ]6 L, c9 w3 S! _$ v7 W- u公仔箱論壇晨起時刻
6 |. o! Q4 m% f2 K公仔箱論壇人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~: O8 A$ P+ L r) H" k7 `0 H5 ]
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
* {' J/ W9 l3 n' [: b O9 P N# ?& ntvb now,tvbnow,bttvb一杯熱巧克力約含110千卡熱量，公仔箱論壇- S0 b$ W1 b8 O# _1 \7 ]1 q) \7 A
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
) m( x; Q/ ` c/ c5 I8 Utvb now,tvbnow,bttvb兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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. C$ L. x" s5 `2 h2 X( Z& P/ A5.39.217.76所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
% b1 w2 M$ |, p$ f2 f2 stvb now,tvbnow,bttvb就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，( Y" n; _8 G" w& c0 S
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！2 H: M! h: b+ o7 n
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飯前飯後是良機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n8 `# b& C" X$ A. m0 s3 q
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，5.39.217.767 i7 @' q6 b, ~ L8 ]
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，9 G. S9 w4 k3 b8 B' }$ H, ~
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。 m+ v5 J3 J x* ?4 [( v f
9 N- Y2 R$ A ?7 i2 \$ W2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。公仔箱論壇 n. z& a3 C( P v. E3 j
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
" s% H# y2 G1 T6 {& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。) `1 W. z+ s2 W; E5 o
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
' u! g/ Z' b# b, c" w公仔箱論壇肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
! ~& @5 r* f! m相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。公仔箱論壇. B5 \3 E! X! s
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健身之後tvb now,tvbnow,bttvb# D- w/ @2 `; Y& A9 W- `
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
3 v0 p* C( p! V- L, b( N% \% {一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。5.39.217.762 \, d4 f# ]* M8 s7 n! `! ?
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，公仔箱論壇5 g5 B8 H& i+ b* h
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，公仔箱論壇+ ?3 Q; L7 s! _1 ~ D! R" E( w
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E) W+ h% P& S" [& k- j
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工作間隙
3 i9 I* A. l, h; w) j# v6 q1 _由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
* n, [6 }" [1 q/ r0 t( n5.39.217.76其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
- a1 L( g2 N) A' \* z1 ~4 h並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，$ Q2 u) @; Q, x7 z2 ^' r
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，( t# p% N; E. [( t! b
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？, A. \, k2 }# |# K2 r9 `' {; Y
?( E5 g% Q3 _2 W; z1 r/ N$ _感覺飢餓時
' T0 V5 ~/ O( a( l) k& ~& D, q這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
' E9 H# z5 T( z2 v所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
. o$ A% X4 y8 f4 u% G0 x/ m2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
2 S3 Z# ^" ?' a! o' c. G( [0 {7 H喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，* A; C% e- i3 I
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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