【健康知識讀】別等到渴了才補充水份－運動抽筋公仔箱論壇 X2 s8 b" Z* _) M% e* N& n" }9 z
. w! C. X1 }/ n2 J$ Ytvb now,tvbnow,bttvb 大部份的人都有運動時抽筋的經驗─這種突然發生整塊肌肉痙攣而且
, t2 x) \! ]0 l# {9 M: p5.39.217.76伴隨劇烈疼痛的感覺，而這種疼痛感可能延續一個星期。而造成抽筋公仔箱論壇& M A( w& _( @: i
的的原因不一，「飲食問題」也是造成抽筋的一大因素。包括脫水、
5 _% G9 V# J$ F/ P5.39.217.76以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。從４5.39.217.764 N5 f8 D) k- r3 c; c
個方向來提醒：
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●1.缺乏水份。
( T! |% A2 l9 R2 Rtvb now,tvbnow,bttvb ●2.缺乏「鈣」離子。# B8 H3 |$ F' V% d" l3 k" C2 W# X
●3.缺乏「鈉」離子。5.39.217.76, X0 Z8 E8 k# p$ O2 t& _
●4.缺乏「鉀」離子。5.39.217.767 Y9 k! w# N8 ^' \9 d8 U! `6 D3 A
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》同場加映：富含鉀、鈉及鈣離子的食物& w- N( q$ a+ V: N( r1 L6 l
●鉀： 香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花tvb now,tvbnow,bttvb) R: f- m5 [6 M& Z) @ ^4 u+ B* o
生、黃豆、乾梅。
* B! C8 C# i* U7 B% H5 j+ ] ●鈣：乳製品(鮮乳、優格、起司)豆類製品、帶骨小魚、芝麻。
" K! _8 ?; ?$ e1 N+ G; n5 |5.39.217.76 ●鈉：乳製品、蛋、肉類、蝦、火腿、芹菜。5.39.217.76$ e0 I. q1 s. m* b
) \: D# K% M: Z- e# s7 P0 u5.39.217.76 （*如果你是運動容易抽筋的族群，不妨參考看看哦！）
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轉自康健雜誌 |
發表於 2012-8-18 09:56 AM
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