[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇; ~% j7 Q# F; h. R; K
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都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，7 S! {1 w5 i5 v+ M) s+ K6 M

很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…5.39.217.76* N  d" P5 o0 ^" f3 c/ R

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M1 d3 a2 w5 k& Y
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，6 Y" i( |$ u$ H/ p8 Q  Z7 Y/ ?
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以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇: V7 b$ l. D" a' Q( o

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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvb now,tvbnow,bttvb1 N, @1 S* P$ w1 C4 T( y( A
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.76) ]4 j  w% g9 s' n

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，tvb now,tvbnow,bttvb; r* }$ D' E. D: u4 r. |) m6 q& f
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，* o3 G# j9 l8 M1 h1 x
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，( ~7 t- g7 Z1 [, q
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但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。5.39.217.76  s9 G* q! O! K. X
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X- `) y" e3 I' c4 ?
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。公仔箱論壇% b  ]2 ~/ c  G) g& K: \

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。5.39.217.76. a1 V2 V, [- M: `8 E' ^, R

不僅僅是臥室的主燈哦!2 d  L: u% x- G' i7 f

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇' b, s8 d- `2 f7 |0 Z( I$ }( s+ I

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。. c& u0 e) L6 W2 L& u
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長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?/ @" W4 P. |5 U, P, d0 h' r6 B
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。公仔箱論壇" t# u5 k" u6 M" O' s5 Y6 f1 D5 q. J

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。5.39.217.76# Y( u! [$ E$ o  R. T

一組所在的臥室光照較暗，. l& h) y0 @. S: ~

低於3勒克斯(光照單位);TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x! f* _7 M5 B0 u6 {% J

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb& W" a/ o8 l; z8 u& x. k
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一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，tvb now,tvbnow,bttvb3 s' R) {0 w* _/ H% u9 d- Q9 f& `

腰圍大出2釐米多。公仔箱論壇6 u8 E3 B/ K7 }1 A" I
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，tvb now,tvbnow,bttvb7 l% M! S1 }" {; N. p! Q

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb5 c7 V/ V# e) ?$ y% K
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，5.39.217.768 B2 u- n  Y1 R. p. E
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增加了白色脂肪的形成。9 Z8 s- O# w" Q" e6 ^' ~- p( A
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，, g  Z5 D* s# a

誘發炎症反應和加大心臟病風險。5.39.217.76# r# o7 `. O4 A! z3 w
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。+ V& T" n: ^% v3 c7 z& B
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D0 B- k! }2 L+ _8 l$ i/ c2 ]  V

一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb, b1 W- x# z/ |7 x4 X, K" {
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另一種是「飢餓素」，5.39.217.761 x$ S: Z3 \2 v+ X

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。7 {1 ?2 S" {; B  O3 n1 d; ]

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手把手教你怎麼做" w( k/ ^8 E" t; T
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x, e4 u) }6 `7 J& D

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb( X  Z$ W$ ]% u* n# W0 v

包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q4 K) }2 D/ i+ g: }0 \7 M- [( m6 A: v
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇# q7 a  |$ y7 F5 m. a. y6 T, ]  J

確實誘發人變胖，0 I/ j. O& H. s. ~8 B
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甚至可能提高癌症發病率，! f0 U+ Q# z6 Y; ~" M3 n: J$ t
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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