[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇& ^* `4 f- N7 _) U+ L

都說充足的睡眠是健康的保證。
tvb now,tvbnow,bttvb- T! F! O3 k" D8 Y2 k* j; W
但是睡覺時一個小習慣，* \" E% @8 W9 W9 f% V
4 X9 G0 ^* E  x" {8 {, B, _2 {
很可能危害你的健康。5.39.217.76. T$ _  ?: ]) A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W: A7 x5 V/ b& c) V. C

趕緊接下去看看…
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p- \; X# T0 s4 Q5 e4 ]6 [3 q. ^
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，公仔箱論壇7 `9 a1 Q$ q: t6 C9 H; Y; }

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，% q6 k: ^) `3 C2 z1 J# A4 `( S. d. W

以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇5 ?5 b' U! Y+ e+ Q
公仔箱論壇1 x2 a/ L0 }+ F* b+ V. Z, ?0 E
' Z" u- L3 x! f

那中醫師怎麼看?6 [4 c$ j# u9 s
* j8 R* {- w( a
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
$ D% c. @1 ^1 [
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇! h9 @9 O6 x4 ]" {1 u' W
! K7 q4 [0 ]) {! f  K
產生大量的褪黑色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K% k7 b1 R  }' ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J( [8 z/ h9 ]; m3 k* E! f& W
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
& |. K9 J) t  Z! L  ~* J! V" T! C
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。5 [# L* X* V( o8 C  i

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，公仔箱論壇$ L( J7 [2 r( V7 x8 Y

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，tvb now,tvbnow,bttvb3 {# x( X% Q% I! A3 `% v1 C! V: ^& H

使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。
5.39.217.761 V/ y' Q& S$ h3 K  L/ R8 G% h! C
! Y2 R" z3 ^* b

鬆果體有一個最大特點就是，9 \8 U# S) a2 N# h( [
tvb now,tvbnow,bttvb/ w5 S6 f4 x7 |& z, W* G2 u  I
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。

5.39.217.769 O; L, B$ [9 q: {: h
所以開燈睡覺公仔箱論壇7 U& _1 _4 F2 F

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
公仔箱論壇5 h$ }8 P5 S! C" w1 G2 b  D4 y
嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，
5.39.217.76. k. W! _* ]; N
更有嚴重者就會導致癌症的發生。tvb now,tvbnow,bttvb% y' B9 ?7 A" v: R7 X( ]

  d! @1 ~) Z; v% z
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb+ o0 I' H7 I0 b) M

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。$ a6 z* T: m, D4 {

另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X% Q6 o2 X& \" b1 z8 y: `

一樣會影響褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb: G( c" v& U7 |1 l( \4 p% a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M1 z  V" t! o8 N& d( p  P& D" z4 {
不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
7 |1 ^# {) L) @$ n
更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇! Z& t$ ?+ @6 P$ w/ a! ~' c
8 q( {0 _( K# f# c
如助眠的床頭燈，5.39.217.765 B" ?% a2 S, R3 |4 {. a! F

差不多就像你深夜裡
tvb now,tvbnow,bttvb6 x9 A+ k1 r6 i) N/ g
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V% _+ t: Q& T9 Y1 `

長久伴隨著這些燈光入眠，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U* x6 o+ W% J- \6 c0 {" f! g/ T
人體將會產生一些不利於健康的改變。公仔箱論壇" b, i  b& M2 T' Q  w& A/ Q& k
5.39.217.76& [+ O4 J. h/ \& j5 ?5 a, u& \

5.39.217.76$ B$ a/ S  I& l; \! O7 O" }
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?5 ]( Y7 s% V' N  N7 `' q) M

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。5.39.217.762 s% y! ]" |2 U4 y
4 q8 Z4 e, I8 t, S: g# W
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，5.39.217.768 v' V9 u( p$ v! N5 O) X3 H8 H
# d  T9 L3 b5 @8 G- X
低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \7 i3 |) G* G3 ]5 o* b- w
一段時間後結果顯示，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W6 a% B/ \5 z
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m" E5 I* _+ Y8 f, [4 b5 g% }) u9 x
公仔箱論壇' w. U: e/ ?- m8 u; Y

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，- b/ Q9 d3 Z2 y, V# |
5 e$ s& L: h( X2 u, t
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，# \& ^! y3 c" [8 ?' S" ~
6 ]( B# w$ L  `- E. Y, O% z+ W
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇( v3 h: P2 D5 Y% m" Z

tvb now,tvbnow,bttvb2 C0 o4 _; M  x/ A, Q7 p

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。* I- I8 @& h! z; G" i  @
1 l% E2 F4 H- G$ b) `7 y8 J- n; |
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了公仔箱論壇: V" m0 Q) V4 I3 M1 x

隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。9 [- q+ o2 {8 H4 F, e) A

公仔箱論壇$ D8 P: v% C4 I0 _
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
tvb now,tvbnow,bttvb( N' v6 M! B$ ?2 u
增加了白色脂肪的形成。tvb now,tvbnow,bttvb2 l& g, `/ `! G6 a3 q

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，5.39.217.76' j9 P8 Y8 r6 I% C- H3 H

誘發炎症反應和加大心臟病風險。
, |: Q  A  g. A$ q( F) c' q& ]
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z! e. S, `( }+ h0 M
5.39.217.767 w# g1 M' e& w4 g; P, A
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：公仔箱論壇0 |4 V0 w4 v: q: K
公仔箱論壇3 W5 Y9 x! H0 B5 [# T0 ^4 o
一種是「飽足激素」，公仔箱論壇" w3 G/ Q, _. g7 N4 }8 P6 E
5.39.217.76- p* a2 ?" ~! S6 A; x
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb/ ]' V1 `, Z  x9 ]

另一種是「飢餓素」，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C- a  b( z0 L- l. Y* ?
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V6 S, j4 [7 [" x  n
tvb now,tvbnow,bttvb! h/ v( [- R5 G5 L1 ~! |$ f
tvb now,tvbnow,bttvb/ k6 N6 ?# v, w

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R( Q9 p" [! |" H

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb* ^+ a0 b; `" K0 C

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i) E  f0 G  ^) f% |
tvb now,tvbnow,bttvb& @3 t- A; o4 x7 I% \
手把手教你怎麼做
公仔箱論壇, B, x& F" p+ x; u' p
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇1 z1 C3 r' A7 Z3 S- U
tvb now,tvbnow,bttvb- R# F  g8 o  g  X9 V' I: E; F9 l
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。+ w! v; w- ]! _: I
公仔箱論壇6 h' B1 A3 X- B* x
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r0 A9 t, `+ |* r- f1 y

2 A9 ~7 _+ s) s8 E, I

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z, K4 o, n" ^  D5 V8 ]; g1 B; E
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，& t- S" }* x8 V
公仔箱論壇& Y8 u" F4 R& \
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇& I9 k  p, z. i8 _4 L# b# u
& g+ |/ f9 [1 a& _
4 I7 @$ j2 s- |( g: ^
3 @. U' b0 @8 E1 T
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
9 D& S! h, T! g
選用紅光燈也許會比白光燈更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N  i2 l& f" [1 i' J# Y, d/ ~
! X$ Z1 ?1 B( A7 q' ?
總之，長期照射臥室燈光5.39.217.76! ~( H* Q$ u+ p, R
5.39.217.765 {; u) e* D2 j5 v* _. ~, k% k; E
確實誘發人變胖，
tvb now,tvbnow,bttvb8 C- y$ b- T$ F
甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！