[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，5.39.217.765 l+ x7 o& E8 N* W& P! F  v

都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇# v" P. v- F4 e+ C* Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l& H7 ~$ [2 R+ Q" g
但是睡覺時一個小習慣，
公仔箱論壇) g" |( S. p. b  }; [
很可能危害你的健康。; ]) w. e3 W; o0 v# S" v( T

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `) W1 m0 U6 w  B
5.39.217.76  R5 J9 |7 u/ p6 R; w& w% k" H6 i
趕緊接下去看看…tvb now,tvbnow,bttvb* N6 H6 ?& t, C
# |; C; m* I. ^( T. B* l
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
公仔箱論壇3 B- N; C  x+ F' g! x
綜合多項研究撰文指出：tvb now,tvbnow,bttvb1 c" C# o8 U3 K. E7 D- [
tvb now,tvbnow,bttvb) z) u# f& K! f  g4 X! _
臥室燈光太亮，公仔箱論壇3 E% ^+ Y. O+ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \9 w6 O  [# d0 h: F0 M
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C: M7 x. E- a0 e

那中醫師怎麼看?/ f& c! k0 }; `& [2 u5 h% g

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I5 n& w2 J/ j( _2 V, c8 ~% [5 p
6 j9 p) Y* V+ }! U: Y3 N, D* w( `
產生大量的褪黑色素。5.39.217.76* g5 g2 S: K& r& j7 b

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.761 c" Y3 `( ^9 h8 e, u. b
, ]+ Y( ^, d- D
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。公仔箱論壇' m& _0 [; @! T- ?* c& A

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
5.39.217.76  e9 i( k$ f' c4 k7 p
使我們的心臟得到很好的休息，公仔箱論壇- @4 `" K  c. b  k3 X

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。5 v8 _3 p9 @) M  }% m. X  F
' z7 H, }9 V  x* z5 n2 ]  Q
5.39.217.76) V8 w" h9 Q+ q4 o

鬆果體有一個最大特點就是，
公仔箱論壇$ [- o$ r0 O* p: S7 H4 M
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
tvb now,tvbnow,bttvb) X0 w. V1 |' Y+ r4 U2 {. _
但是開燈依然會感受到光源。

5.39.217.76: C, {/ `  n0 s% Q
所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，! {& W/ U; X, l8 K
tvb now,tvbnow,bttvb# x2 D$ T: I, P. l" l' a0 Z3 L
大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb& e' W6 y2 s* |* X# l# ^
0 g8 l2 z0 ?  f0 g- T6 ~
更有嚴重者就會導致癌症的發生。5.39.217.768 |# f. B8 g4 E1 w& ]* M5 L

公仔箱論壇; O- o0 N3 i# X! `& {+ G  J
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
tvb now,tvbnow,bttvb6 h; ]; N2 m% z& w
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。( B) R7 o. Q+ z* j: o

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!5.39.217.76: N; {0 ?* r% i$ z

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s6 ~" U8 r0 @3 O3 P2 N% k( ~( @
公仔箱論壇' i5 X: s' ]" C7 t. V
更多的是指那些微弱的燈光，" p0 `! V$ ?, A* C1 I$ E$ }$ H% _) s

如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb7 d. C, @* ]& G4 m/ T

差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W- l$ L& D* `/ p

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。5.39.217.76( G7 T3 q$ z* c# G' @( O, B

長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb+ y# Y8 P7 i# u1 ?$ {

人體將會產生一些不利於健康的改變。tvb now,tvbnow,bttvb4 g, h4 V' A7 b& r7 C
0 m" A* U1 r: R2 l, t
公仔箱論壇2 [8 u# k" b5 G! U- X4 u8 u
' {; ^* ]* G1 f# e
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
1 l# a: Z' ~/ o7 U) y
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W/ o. r& M$ v5 f1 r

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb; G6 i% k1 C8 Y5 |0 C! W2 y

一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {! K- N( n3 s& D+ V8 a

腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @# X/ o4 I2 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c5 v/ Z, y5 D7 P( K2 ~# ^5 J

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，5.39.217.76* K5 }) E4 Y4 M* W8 Z

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，! x7 D' ~8 v7 }: [. `2 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d, e0 K8 H, L. `8 K
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i4 C' y2 B, f
1 Y9 u1 j. W5 j5 b' t

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb. V* D/ P! n! L3 j/ a

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了5.39.217.76% h  U$ V$ Z& O5 u
tvb now,tvbnow,bttvb& x7 B: }0 w1 O. p& a
隨著每天「曝光」時間延長，tvb now,tvbnow,bttvb4 a2 }5 \7 A& [; v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T1 E+ v: G4 `; m
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb( }2 F6 J1 K8 \( N0 [2 b

3 e) v* B$ a" P

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
/ a' d# n( e- w7 Z; m
增加了白色脂肪的形成。  x! z+ I  s4 F9 l( t
5.39.217.76' n6 Y$ P( y" z
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v0 a" R- s& [3 x, K/ P
5.39.217.763 E# {- N& Z* u9 }5 P3 w- c$ f* n
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
: e& C6 d8 A5 F3 z5 j3 x3 `
誘發炎症反應和加大心臟病風險。8 a' W9 |6 \0 D# N

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
公仔箱論壇4 i: A. k0 P! R( @  j* u
一種是「飽足激素」，
5.39.217.76. w2 c. P) T7 z6 @
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;. K. \; ?! n& w
& Z8 p: |8 e  j4 {) e/ {" ]7 S6 v
另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \) ]3 Y4 ^0 ^
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
8 l$ ~) H; u$ |1 F4 u* u! u
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
; Z, U0 N  \, H- u5 r* q$ R
/ G3 Q3 x7 J" ^) e6 |" h

手把手教你怎麼做0 W+ L$ }/ `' F( o
tvb now,tvbnow,bttvb9 B2 v( G1 z2 I, j5 s
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，5.39.217.76* r# f/ V. L: j8 h7 s& G) @
公仔箱論壇0 S; k0 X4 }( r$ a; Z; y4 U
包括電視、電腦、手機等電子產品。5.39.217.76, B  ?: ]) u1 T. ]
5.39.217.76& ?& |- C$ Y( d% e- L
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。5.39.217.76; }& g4 R" {- C& }8 K" s) b1 H5 M
5.39.217.76/ W# S9 X; U# {# M+ S
公仔箱論壇7 ]- g2 P. H; u% @4 E- V0 v4 a7 A
5.39.217.76% }+ n" c5 j( E+ |
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
公仔箱論壇6 V) @5 D2 L# z0 t- y2 e7 q" W+ L/ _
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A9 Q6 ^- k5 }( v, \  ]; V& A3 X
5.39.217.76; b1 I+ m0 c0 c- |# C, A
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
# V7 w; t4 ]% O4 f7 \$ w$ |

tvb now,tvbnow,bttvb% ~! a0 U7 I+ b! L( H
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。. @" {% h0 R$ L5 u+ Q* S
, c: Y0 G  y2 q4 A, _4 z
總之，長期照射臥室燈光5 ~$ T& a; Y4 h6 l9 c# p* r" O

確實誘發人變胖，公仔箱論壇8 Z; e" B& D) u

甚至可能提高癌症發病率，
5.39.217.76, \& w, @/ ^; H2 p, ^  ]
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！