跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
/ Z( c9 o2 @. E) l" ^* j J公仔箱論壇
: ]3 {4 D G4 A4 N# O% J% Ptvb now,tvbnow,bttvb 3个跳绳减肥拉伸动作tvb now,tvbnow,bttvb0 M$ |: K7 O, P
4 O7 D# T# R( N0 F! B3 A: e) M0 T) R 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
& P8 r v% ]' _9 K! Q. }
, f5 Q9 G. s# w& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。# }* o. P5 B; l/ X3 _9 N
" i3 c5 A$ q9 }8 E0 r8 E8 T. w6 Z5.39.217.76 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
8 T% A) q1 @# K5 G' _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( s( g2 `7 t# Y! L, c' {- R
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。0 { ]8 M: t8 U H3 B
tvb now,tvbnow,bttvb( l' D0 E# J9 L6 L; v
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
3 @- q) w5 e1 C! ?2 S5 F% `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 u7 x! k& P( v6 N3 t$ } g
跳绳减肥注意事项：
+ H# \ m% n% G" x; d* Y4 L) o公仔箱論壇: G: ~% I' n5 d' l
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
* p& `, P( s6 X9 R* e! e$ W公仔箱論壇
+ ~0 {% g8 n" C3 y2 p) @' j/ C 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
7 ~- I6 y% P0 [" n) P. W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' \2 n4 R. }2 f$ N9 e5 S, h
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4 x' o0 ]! R/ A) x) z" {8 P
. p6 n: A& y) `) R6 ~7 z, Htvb now,tvbnow,bttvb 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {- B- [* a2 y6 O; b
4 H5 h% j% `. M q' M5.39.217.76 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。7 I" `2 ]5 h j
" R9 D/ e/ C1 t3 a' @ ] 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 