跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A- ^+ h/ \& B* d Z7 ?" f0 o
( {: h7 ~- _4 z4 l 3个跳绳减肥拉伸动作, c) b, p4 N3 |, r8 n+ p7 O
* Y% R; e0 A( h+ s% \7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb y" w; b7 A. Q* Y
5 Z# u5 D; @6 q% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。5.39.217.76% r$ ~+ ?; a" k9 } y
1 s; k! z1 R" a4 Z7 L 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
# i" a) f F: w% n3 \0 ?0 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @7 H2 {' ]/ P% S. h V- R
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
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6 d9 u. D' x: P0 O# ]% t公仔箱論壇 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s3 F& i0 A# g3 |) r. x/ y; ^
/ ^& }6 k) @; x' G% p' x& Htvb now,tvbnow,bttvb 跳绳减肥注意事项：tvb now,tvbnow,bttvb; S& l3 i5 M r3 R7 {, J' S& }# p
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1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。( {* i. P- o. E. u, D
P# l6 e9 O6 I5 ~tvb now,tvbnow,bttvb 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
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3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。tvb now,tvbnow,bttvb, S+ k# p, ?2 t7 b
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4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e; j9 [! Q" a# V% U U6 k4 _$ t
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5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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1 [. d+ f. f3 t5 \, W/ u4 b5.39.217.76 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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