[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  . {, _6 Z$ f( H: E: e' E4 o. V4 t
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 9 S# a5 x: B0 G. \4 t4 s6 ?

二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 7 ?) B$ S9 s3 v9 @  H) `- Q
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 - ?2 Y3 ?5 S* A% P
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.76% L6 _8 g" E$ a5 J/ s
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 & `/ v' A' u5 j8 f0 S

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質  5.39.217.761 t' E0 b8 G) p, ]8 f
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取8 p% b( }) t; S5 C
2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G! @6 y- V+ ^! s5 N/ }( |
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇 $ i  a. e0 R/ v) b) {' Y* `7 q& l+ U
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5.39.217.769 L/ A% w; m/ B+ n3 j9 l2 x# q  ]
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.76" x8 V2 J: {( }, x7 o% [& P) M# ?
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一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 2 C, @' @# f. S9 Z! j8 R( }/ I1 C# r7 e
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q) |$ e. p$ z# |0 x$ j
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.767 ]3 ^( _2 L4 j' t2 |0 a8 F8 G
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺 " c8 t  x% d: `, i! ~* [7 t

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z( v$ a" J4 t0 z
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰 8 q1 k4 {" d! A3 [! J' r0 I9 p
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5.39.217.762 v" C- z  O. L8 C- }$ F$ G
3. 呼氣回復。" G& k9 a; j+ T* p4 h" c: b+ B$ A
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿公仔箱論壇/ F: \  B' T1 B' N: t

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。6 x) u3 B: }7 P- c
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb( z( \# k; U# B" I1 a
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五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb  o- C; v8 C: v; c* R2 E, b! o

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇% M& ^, J# v3 U- g) ~* c) d1 r
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]$ c! |2 Z# d* E; ]/ v, F( I

六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t$ ]1 S* Q( l7 o( _
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。4 E4 x% ^3 a% I: G2 X  D6 k
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k5 d! U7 O: a0 g( x- {  b# U
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。  \* p  Y9 s$ V6 m& D
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb8 C: c5 T9 W- I) c" |
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.765 P# }+ K6 q, ^+ c
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰公仔箱論壇5 G2 \2 k" y; e5 N1 @
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇4 E1 P8 X; W# m0 C9 \9 T2 u7 y
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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