[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  公仔箱論壇9 M! q! e1 {( {) w% t) H
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.767 r% K8 o  E) Y) D
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  公仔箱論壇' E# ~2 t$ Z7 N0 u/ k1 ]; ~
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三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：  5.39.217.76- o' w) F( x% f4 t0 D  t9 s
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品公仔箱論壇+ ]' p! `7 M: R# u% S
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5.39.217.76& W$ Z% b9 o" ^4 V5 i
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。    I1 ^) y$ b& Z


一、伸展運動 tvb now,tvbnow,bttvb5 |* V4 I( P4 |+ V
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?7 m6 L1 X3 k  D5 K5 E
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 D9 e, [: M9 ^4 O% m
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j$ |9 o2 l2 b; a8 h& @/ t6 w
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.76( `: b+ C9 o. g# Y, D0 |) c
4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^# _; _: S$ m$ A
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二、提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。+ k( L4 s8 _+ }4 i  F7 a, }; [& z
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 1 O; n$ v. R: z6 p% t2 i' q+ q

三、仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb. f( L7 M7 a' d' W* u
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u4 s( h# l- v  c1 U& p

四、臥式提腿 # U+ R/ Z$ }. }) ?3 a. z5 Y
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb3 Y1 f. ?! ~" z$ C

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。: D% s: N4 Q# ^7 o/ o8 ]
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇3 v# r3 p- }! t+ k0 x+ I

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇" w; r3 f9 S$ {" c% {3 B  \
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H, c/ M' j; q
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。6 f: y$ L3 s5 i) ?7 m6 ^
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 6 A: m( i2 e8 }5 Q0 k- o1 K" F

八、鍛鍊腹肌 ( v, j+ {9 u+ w9 |9 ?4 B: `
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m* y: ?& S- ^- N
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀 ; Y: F; a0 a6 M
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb8 l! {0 i& l' s- ~

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。5.39.217.76/ B- K( ~+ p  ^! l
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W9 H7 y. h' g* q
3. 換腳做同樣動作。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

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