別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _- I/ e+ V/ F5 y0 d
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
$ ?/ U, U# G1 h' ]& }! t r0 n但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
7 n h$ |( Q) h$ D因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。+ b/ c# |! Z9 ?% g% X* u* X
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f9 o' U) V7 e3 r7 q
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( ^" R$ _# i0 o6 p$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' f1 Z0 S+ h4 X K公仔箱論壇＊增強免疫力吃顆蘋果
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, Y& z2 c- U2 f4 d+ O; x4 H蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
2 `" P# s( h7 d/ K4 `＊深呼吸2 o! A. G- ^& C& i8 K
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
( K- E3 R% t/ c! h1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb7 v8 _1 |+ k9 F5 v/ q, i
＊吃菇
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- U+ _3 S1 S2 f: J5.39.217.76美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。: J$ @9 d/ m. e6 l5 O
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
( H( e; `$ e4 M% [" _, l5.39.217.76＊吞顆綜合維他命公仔箱論壇! I% t$ P/ X! f! i
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+ G0 A9 F9 B/ S C/ y- _要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。tvb now,tvbnow,bttvb0 U8 h6 q! ?8 ? v- |6 ^
＊做白日夢
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2 ~% Y7 j5 y T: ^8 E' T: utvb now,tvbnow,bttvb做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。公仔箱論壇8 z2 | L) i) K! C# g
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。公仔箱論壇 Q& |/ e" u _2 e% v5 N" a
＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
5 l' T& z: h( u, Mtvb now,tvbnow,bttvb大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
! [; u8 I j. ` q0 g6 s6 y2 I0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]' Z" ^1 B9 L$ v# x: `
- W* Q, ]) j8 Z7 z+ |3 }+ \公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb2 ~3 t3 I8 |3 X' T7 G' ]2 Q0 u
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
" e% a7 c! a, d$ X e6 Y' l2 L＊延緩老化伸展一下
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: o S0 e9 O/ p5 ^tvb now,tvbnow,bttvb想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。tvb now,tvbnow,bttvb4 j& }2 r0 S4 u' V) i
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
1 ~" u H m- z1 N* X" S身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
* I4 s0 P t/ f公仔箱論壇＊排隊時踮腳尖公仔箱論壇" Y9 u: T6 F, I" z/ c
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
9 D3 ^/ ]% W+ Z% ~) n$ W5.39.217.76試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
# X: d8 b8 O0 |+ O ~1 m9 f公仔箱論壇雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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* |+ n+ x9 A2 {6 L) i. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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＊轉眼珠子
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; u+ X5 c$ ^- E z+ L4 @公仔箱論壇如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。5.39.217.76# r3 }5 o/ B3 a( M
＊泡杯綠茶
4 } w7 ]) e p% ?阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^' ]; M0 I6 w) \; j
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
% b4 F( L4 x; X＊打電話給好友
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
: b3 r7 i8 p# V9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。公仔箱論壇$ r" T. ~3 c$ A9 p8 k. k
＊擦護手乳並戴上戒指
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# T- ~) n* W% d& U, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
" c) g; V' U0 O/ J" b5.39.217.76要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。- M/ o0 _* P( h$ [3 f
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w, R: m8 W$ H( y6 J; Z# p- N
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＊抬起你的頭
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* V( v' B5 z- W) Atvb now,tvbnow,bttvb現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
6 F; ^& z% ~/ h5 n( ttvb now,tvbnow,bttvb將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F5 N$ i( F' E# K5 q" m& W# _
＊預防疾病吃顆蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I: G4 C+ r5 E. G5 @" V4 L( ~# y6 |
2 ^ u6 ^" U1 [) L* C% X' f" |* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
# c9 a- o3 q# D7 u; s公仔箱論壇擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m, v, \$ Z5 o4 D9 W6 b7 C% V" g4 r
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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; y+ V/ M4 t; I) _ w- Utvb now,tvbnow,bttvb雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb; U6 H3 Y+ p, {# ~
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
6 r9 h0 I7 D, V7 g; O) t$ d＊爬樓梯「好」上「壞」下tvb now,tvbnow,bttvb. a2 S$ z* |( h% Y' w
" B6 R% k. l9 ^* K! `* p1 H( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？5.39.217.76- z* H: S* Q8 u' e n
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
) [. h( T& n. U4 Q# i公仔箱論壇書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。公仔箱論壇9 |2 \% D4 U' i3 ~+ e
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3 ^( M+ g* K* |4 n: c. j3 S) C3 }* L公仔箱論壇＊戴上太陽眼鏡' o) Q7 D1 ]( |# y
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
+ K; g7 o) W3 `4 x如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。: a0 D% f5 q5 W, J8 H7 r e# o% J K- ?
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
. s3 g) P! s Gtvb now,tvbnow,bttvb＊親吻你愛的人公仔箱論壇% g; j; T) k5 Q
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
0 m% A3 J* i8 l: a1 F) X7 D公仔箱論壇如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。tvb now,tvbnow,bttvb- {# ]$ M1 M S! [ |" b- c
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＊告訴家人，你有多愛他
' ^* H3 ~$ E5 Q+ o0 [tvb now,tvbnow,bttvb有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
; v$ C( t6 i3 f) g+ X( I, I5.39.217.76保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
0 l. V% I; A0 K: x+ [5.39.217.76＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
: @$ u7 Y, |6 V* S+ R上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
" B3 b; Z2 h) q8 V/ O+ B5.39.217.76＊聞聞薰衣草3 o8 {! F6 F2 ]7 M
6 D8 n5 }* ?: h+ w3 j. O0 ^) d8 ?薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
$ m; Y+ O0 q9 ]0 ?2 {- o＊向陌生人微笑& c4 A0 I: y2 c& Z! J' C. \6 E
$ B! M) K# ?: }2 n# A7 Z! P1 s公仔箱論壇喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
$ d! p7 N+ L! V2 A& mtvb now,tvbnow,bttvb而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
% q9 H: n) I0 x7 n3 Z1 a5.39.217.76＊說謝謝1 p/ @- ^& R' O& i! J' [; w# n1 Z
+ z9 i% Y8 n4 p% ]公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
3 V# }4 J) M8 R' W- s! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 G& Q! N3 D7 j8 s
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c: S/ m" A2 s/ z$ D公仔箱論壇＊將電視三振出局# Q* j+ G/ P0 P, k3 q* g# x ~% q1 @
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日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)0 _/ t$ `' q' T5 X. T
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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