[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~1 q/ o3 e' r0 A* X$ K
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌  0 h, G  @* o/ S* W% K
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 8 G( ?/ n3 b% |# j
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 " ?4 r- f& `) ]

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  5.39.217.769 n1 `& P' L# e4 Z% v3 ]7 E

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三、多攝取纖維質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g0 G0 F, V& u# g1 U

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o. l5 T& L' y6 i$ ~/ V/ ]

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  * [: p) J% J9 C: D& N( s
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 / j# ?; o, p5 x* c, u4 D+ p8 L! i7 S
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5.39.217.768 m2 C9 E9 T) b( a& m
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。


一、伸展運動公仔箱論壇4 b" D6 F' @  C
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 $ j) S$ D; W- a4 b  `0 k
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb  U7 V) L: P1 N/ ^5 Q' |
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。+ }( V$ ^. l8 ~; b3 `( o! Y
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 5 z; i  e2 E  N4 z  l) J

二、提臀搖擺 5.39.217.76+ _; V0 l; a3 Y0 h0 ^1 x

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。公仔箱論壇; r& R$ Q  ]- H% ?% X8 h
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三、仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |" K  d) p+ z5 T4 u
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5.39.217.76% t( O* k! f1 N2 U- x
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B* u* E+ U, @( r; R/ O
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四、臥式提腿 , t' \: O. E! h/ t- J' w5 q- T

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。0 ?4 R, O/ U  k/ y4 V
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。) u3 I& Z1 e) O% i, f6 V
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車 5.39.217.76: ?) D+ I; r& _+ r! \4 |, H" [, O

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G2 ?! b3 U0 ^2 K9 J9 k$ J6 j$ w
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k( A- F$ K# W  P' A; g0 _0 }6 z/ J
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 5.39.217.76  H3 t( s3 @# o' b9 L! ]

六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇. j* Y! y6 J% G# E. x& [

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb: P! X  z5 k  W  {3 q  _
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d1 O% v) P% @* |2 w3 \6 Q; }0 B

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。5.39.217.76! _, A* I. L- @
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.760 U: p& x8 |) J1 h2 c
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5.39.217.76: I7 f+ [) Y2 V/ `" C( i" A
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八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?: a! j8 k; o# e7 w: w

九、跪式扭腰擺臀 tvb now,tvbnow,bttvb0 e: r* H# K5 F2 ?" G; }) @
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。5.39.217.76- W/ Z- o3 I0 L8 Z
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb( ^6 l3 g& {/ Y" m0 X! i9 h: J
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。公仔箱論壇! @  G4 ?4 E) ]
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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