一、多喝水 5.39.217.76 ~+ T" j( k; v& P5 f/ I! A f
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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& x1 c6 q/ r9 {" Y" o正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
# q i" Q* R2 m' D! x# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D \' y) G( { l) T4 w7 G' V& B
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
* S ]0 r, \1 T; S" H公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O; P% j4 o+ Z0 O" j
3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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& a) }( G: c# ]% E/ @2 B* U4 \( Z4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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( g/ C2 K3 ?0 n, Y U1 Y4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 C, d( @+ c9 E7 }% _( X
三、多攝取纖維質
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.76% S4 G7 k- W# `: f9 n r
% j' d o& x! a9 _1 L% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點：
3 M2 L8 J# R' p- {$ P% I1、用心從三餐中攝取
$ c \) U7 L; n( t3 G9 w2、善用高纖保健產品' U# P% U1 e" C2 x5 f
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.766 ` @ I+ Y# v$ }) a$ K2 T
" k6 ?3 _+ n2 q, G- Otvb now,tvbnow,bttvb簡易運動篇 9 v& C" t3 h5 |" q2 I
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x0 C: q" h) A
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 6 g; b8 g* U4 E4 j: I# z, B
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9 I" J; D1 u& M4 P8 {4 } G一、 伸展運動
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; A1 Y! ]7 E3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
: y1 |5 e* ^7 k$ C* \- h1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇: @" `8 R: j* |1 L
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
9 b# B3 R' w! ?3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
9 P! c8 c8 [) b0 z) e5 [/ |/ }; [4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、 提臀搖擺
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2 C% {& Q3 S3 M/ |% atvb now,tvbnow,bttvb1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。* s- h" ~: N! z- X% H6 d* \
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。4 ~, n& S6 o7 ^8 j
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb" m6 N4 b$ f$ a. L8 N6 E7 ?# @( K
* q& y5 k6 ]3 Q) h三、 仰臥屈膝扭腰 公仔箱論壇/ h( X0 f8 ^; m# z& o
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
6 d+ B9 U9 I5 V. ^$ s' b) L公仔箱論壇2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
8 A" G% g# _9 x5 N9 Z8 ?/ |0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 呼氣回復。
& n( h$ M9 A! l& X) q* }. \0 j3 x3 y4. 重複動作，換邊做。
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四、 臥式提腿
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s, F6 f* C( r3 J1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
S' U l% d ^% T4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
% d+ z. a& O9 X6 c5 j公仔箱論壇3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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( ^' `: B5 s9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、坐式踩腳踏車
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O3 l E- ^- _$ u: u3 c5 p5 D5 S1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
; C* g; e' ? K3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.76: X# S9 F/ ^- j
3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇* d8 g! t1 Z; G# a6 M% g* D3 M& p
4. 左右腳交替，各施行10次。
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4 ?- X1 e N4 Z' G$ c3 s六、彎曲、扭動上半身
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/ N8 {2 a2 `7 V0 ~5 T5.39.217.761. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇6 G' S$ a; C# ~5 I# M7 F+ ~% V5 y$ k
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3 U6 S: q T0 w6 X& r( Otvb now,tvbnow,bttvb3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉 tvb now,tvbnow,bttvb T/ j0 y C# L; e" ^2 F
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
3 |: g. \5 P4 Z) N+ B- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
5 \4 U" a F( e# O7 E3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇. I& g& P1 C8 ^ F, i
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
! B2 ~/ O+ K! dtvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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/ D* h5 I \% d/ T `5.39.217.76八、 鍛鍊腹肌
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6 r" A! b1 }" C8 ^" {8 D) y公仔箱論壇1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb7 B) u) ?: x3 U8 B% h# |& ^. A
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇; f- L: A4 C+ k
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 & r. @1 G. Z* X* c! u
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九、 跪式扭腰擺臀
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+ y6 B- M w% Z. w2 k n. ]5.39.217.761. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
% C1 ^4 a' g& Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
7 a& b: a* f/ [- P8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C" B/ L% g3 r, ~1 T; Y9 q* \
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十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
" N/ U5 V7 v+ [公仔箱論壇2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
% D5 g5 r% I. W( M! p& x- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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