[健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

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別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。tvb now,tvbnow,bttvb4 W, Z# v% ?7 P
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
& B8 T% D, {0 G) |8 d1 h5.39.217.76但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
4 n) k" b. A8 o" u) v9 y公仔箱論壇因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
' t' m7 Y3 E) O6 m6 e4 h不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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0 V1 v: k6 q! X# d  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊增強免疫力吃顆蘋果
1 x- R! a3 I5 p% E" \9 r$ e' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f) R- B0 X. j( J4 m* p% J
＊深呼吸5.39.217.76/ b6 O3 }  o9 s$ S9 n$ V
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。5.39.217.76# ^! P& P$ {5 J9 `' b
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。* h# e8 T& _6 t& n
＊吃菇tvb now,tvbnow,bttvb- [" A1 k) S: |' j* b* c  n+ t
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j/ E: T. M# J$ _
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
' d8 D8 l0 z; i& V& {. r( Z公仔箱論壇＊吞顆綜合維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U$ l) O/ c6 j% t

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+ p8 d- @" U" _: Q4 ytvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。公仔箱論壇8 J7 P* d5 x. C4 B4 j! {
＊做白日夢
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* Z# m, D! ^: E2 K! \$ K6 W( I: e做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
9 A+ Y6 w4 `1 _6 E+ Q! _亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。5.39.217.768 o" u! ?0 l' `/ D
＊大笑. `* U- [- m2 _6 j% c* z1 i9 T

6 g9 e' |; O) z0 s( V' k1 Q公仔箱論壇來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
6 F- c: p2 @+ s( T& X公仔箱論壇大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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3 e' O" m' [7 j+ U5 g0 Z; D; ^tvb now,tvbnow,bttvb如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
' d3 ~4 s9 p0 y& r% l公仔箱論壇＊延緩老化伸展一下tvb now,tvbnow,bttvb- A( G3 N& N8 F' T
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
$ a( R' O7 y( w5 Y3 V9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
- y7 V( M2 `$ Z7 F+ m1 a2 b身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。5 x! k$ s9 V2 n% \- _; q
＊排隊時踮腳尖公仔箱論壇' ^% ?6 ?* p- W0 K

' v- I- L3 g% K1 j2 @% b( dtvb now,tvbnow,bttvb老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _) h; D; i8 U. W; o
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。公仔箱論壇$ K9 o# Q$ r. F5 q' o/ @
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。4 a3 F  Z$ k% H! R) s' R% e+ i$ y
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4 Q0 w+ W) e, R/ K; E0 g% ]＊轉眼珠子
3 b! h6 s8 a3 m. w  A5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! y; {- V6 _& {3 M3 f. i7 P

) s+ k( Y; s' z% `9 R" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , |& @3 @2 r* O3 h: @5 A6 J2 x
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
- x, y0 I; @; n% c7 F1 @% q1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊泡杯綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a* E& u- u2 r  c5 D, A/ q8 b
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。2 r8 Z7 u6 G: i. ]$ [
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。公仔箱論壇- A. p- D1 {" t5 B; Q6 J; S1 }
＊打電話給好友
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/ h8 ^* ?* U1 C$ ^4 x( h每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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2 N3 U* i; V5 z/ D2 A4 n+ Q6 c1 h美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
# A$ Y) `$ }$ C7 g, v& d4 t9 }tvb now,tvbnow,bttvb現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
8 j: n7 |* X1 |; j＊擦護手乳並戴上戒指5.39.217.76" x% S# K1 R7 F; S# ^$ M

. I, F, c) R  r+ g) C1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
1 ?9 ?2 e2 }9 |+ |6 ~5 q要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
/ S: x5 ^4 @3 g) H5 R5 l: b  }+ m公仔箱論壇還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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0 J. Z& X& J6 o9 K5 ]- l& f5.39.217.76＊抬起你的頭
) L3 l" Q( U$ o- C1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 C* i" o( B5 {" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
- a; Y! H7 D- L; K3 ?5.39.217.76將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。* E: v8 Z7 x) l9 S6 [5 H- G
＊預防疾病吃顆蛋
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$ V: m& i1 G( t+ n7 R5.39.217.76並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s; A' f3 @7 ^5 f' |8 r

  F+ |$ [) Y8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。7 L: R* \0 W( x8 t$ j' x
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
; g5 {( P4 m+ z＊喝拿鐵取代黑咖啡
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) m# q) j" W6 n* ~4 I' c. ^4 i% E' W雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。: \. ~4 Q  Q; v6 Y9 q0 u" o
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。公仔箱論壇; b3 D/ {  M5 g5 ^9 N
＊爬樓梯「好」上「壞」下
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! R# `! S0 [) r( |公仔箱論壇是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
: l! K6 B# I0 U+ L( n這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。5.39.217.767 k+ {! b  ~; `4 Q0 L7 }% i
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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＊戴上太陽眼鏡7 _4 Z+ }: V5 m2 e, M, v0 m
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。公仔箱論壇& W7 Y* u1 v! `2 @* y4 ]& w6 [: B
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
8 }7 d1 R+ R5 |  ?' B+ A" ctvb now,tvbnow,bttvb深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。5.39.217.76# a) R8 a8 {4 }' @( {# f9 _& {
＊親吻你愛的人
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
% G- {5 ?- |  O" ~5.39.217.76如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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＊告訴家人，你有多愛他
9 b8 j/ s4 w7 i有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。( \- K4 o/ ?8 e4 U+ w. A
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。公仔箱論壇. ?* f, X* E; Q8 D6 i. T6 U
＊喝杯洋甘菊茶# ]4 w% o& H2 ]1 d$ t2 y9 y- {

' d8 n5 s  Y5 m$ {德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
* E0 @% v6 z8 T& @上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
. I5 y) T! V4 o# A5.39.217.76＊聞聞薰衣草
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: ?, d: u9 T# X薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。4 l& j6 R% y& g. D9 D+ @
＊向陌生人微笑
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% S( W+ @0 T3 v/ B* m5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
) ^/ L! R7 \4 L3 ?5 Q( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。5.39.217.76+ g, ^7 Z' p" ]7 L. `6 a* ?
＊說謝謝tvb now,tvbnow,bttvb$ [5 \0 G$ w$ a' x% m
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
0 Q( U, E) J  Y  X- t- T) S. G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W) H: q6 e: W. f2 \) J$ Z
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" A: Y. a4 b- J. `2 O" _) `8 ]) _＊將電視三振出局& |+ _$ [3 ^3 X3 H5 t+ K6 s+ V! D

# D& g/ Q/ Q$ o. z. h/ J7 `想要睡得好？睡前關掉你的電視。
' R0 S/ f: d. y5 v/ b8 n+ Ztvb now,tvbnow,bttvb日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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+ P6 b' b' B! l4 a7 n! H" G) I' Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. O) w, ?8 \; X* u

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