[健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]公仔箱論壇: _3 O2 J& Q+ e0 k
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。5.39.217.76& O- W% m# X& o5 o% }: V" K
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。5.39.217.76# E0 z5 f2 \& J4 C! ~& w
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
; l6 f) u, w2 k＊深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb$ G; u+ `0 F. \$ }+ |' e

1 T' C; o' E/ |9 J5 j+ f公仔箱論壇適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
3 G1 Y: O/ {+ e3 ]tvb now,tvbnow,bttvb＊吃菇

美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
. R1 u% D$ f# f8 P9 M1 X5.39.217.76怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
  E$ R5 I  C, p2 j5.39.217.76＊吞顆綜合維他命
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。公仔箱論壇5 r0 _7 C8 ]. A. v# f% ?7 _: B
＊做白日夢

2 ^% Q" T. w" _, n1 ~公仔箱論壇做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。* U8 l1 i/ D2 B2 P
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。公仔箱論壇1 a$ G! I- y* w
＊大笑
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( P1 J) U& o. }; [: `( D8 t4 V% h來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
6 x5 M- J3 A& L& C+ x, f公仔箱論壇大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。公仔箱論壇0 S  ^! s3 I6 ^
＊延緩老化伸展一下tvb now,tvbnow,bttvb6 d# B; v/ \- {, }
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
! D3 o8 a, a+ o& @: W身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
2 O- T+ o) V1 N4 y5 \& s＊排隊時踮腳尖
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$ V. D5 X' q( ?+ r) X4 d公仔箱論壇老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。5.39.217.768 A: D5 z: |3 _6 g6 u$ o
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。tvb now,tvbnow,bttvb1 z( ?* X, g' f/ A
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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＊轉眼珠子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B. g% h/ J9 a+ E" a
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
＊泡杯綠茶
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 \9 E2 F6 v' M+ b) b* c- u! C
＊打電話給好友5.39.217.76, v' X, l4 c0 t+ F& @/ _* S

* }+ k$ C9 U* \$ `3 D每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。5.39.217.76! I& k) C" f! `& T  k; [' W
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。公仔箱論壇$ F8 t$ a' O$ m+ f3 {6 k  U6 [
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb" E3 Q$ E7 [4 l" B9 p
＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
9 q, N+ e  w! X% \要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。" X  w4 v( C4 w: Y3 k2 u+ Q7 m
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。5.39.217.76" m! p5 g! E5 J

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＊抬起你的頭
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
2 [2 \: X; C% o) btvb now,tvbnow,bttvb將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d# J2 ^5 ~, ?/ k
＊預防疾病吃顆蛋5.39.217.76( ?/ v/ o% S% {/ u

並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。# s8 j" E* n& H5 A! c
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。5.39.217.76* X# ?9 m- S& A+ A2 G
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
＊喝拿鐵取代黑咖啡2 K. \9 O' O; v/ S4 `. L! d+ D

$ t& C1 _' s2 j6 E5 u& N雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
. s. \7 z3 V8 Z8 }- `＊爬樓梯「好」上「壞」下5.39.217.76! l$ n) r' m( q3 `( x
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。* ]) V  T0 A$ U' E, h

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＊戴上太陽眼鏡公仔箱論壇0 I; F4 ]1 O# K4 K0 _
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。, Y2 u! C( g7 @' B8 z/ k& n
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
6 I4 d& M; K1 V% A% u5.39.217.76＊親吻你愛的人
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* t* w: B$ h0 P, xtvb now,tvbnow,bttvb你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。tvb now,tvbnow,bttvb& A6 g, ^# T/ E% e8 h
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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＊告訴家人，你有多愛他
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。tvb now,tvbnow,bttvb5 K& B( e5 R% }
＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
( o' t$ G8 r9 l; C公仔箱論壇上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
  Y; U- [1 o( H3 z＊聞聞薰衣草5.39.217.76, V8 m, t1 g) k/ R# i/ I4 l  _" t

薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
＊向陌生人微笑tvb now,tvbnow,bttvb0 t5 L- t! e2 D; Z" M$ U5 ?
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。tvb now,tvbnow,bttvb) o2 L2 R2 i9 @* {+ |+ o8 B
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。) W1 h. G2 R7 ]+ f2 [
＊說謝謝1 i4 @; I( P, @" p+ t" x0 v  X

, E; q( x5 ?9 x$ a要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。

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＊將電視三振出局

& V$ f3 v7 A; l- Z想要睡得好？睡前關掉你的電視。5.39.217.76" f4 `1 h. [* }/ t! v
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E; r; u4 |" v- h1 Z. M

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soforlee

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