別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b! i8 ?) J6 s1 Y
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
* Q w3 E% C1 A" V3 h5.39.217.76但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \% X9 }# @! ?! r$ }5 F8 d
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
1 V$ @) r3 n9 E8 o4 T! b/ K, Z$ ntvb now,tvbnow,bttvb不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。7 T6 j: O* \( Q7 J6 A' y
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＊增強免疫力吃顆蘋果
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, r" d; g' g4 s, v6 ]6 b; x) I5 Z- t蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
5 b. m0 `$ E9 [; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊深呼吸5.39.217.76$ r) k1 X1 Y8 x$ b' D. j
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
5 k$ T! f8 J: k: E9 p: u只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
3 u8 x6 K6 L) y5.39.217.76＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。- \4 i2 z8 |) h5 ~
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。) m* u1 e& Z* r% g9 N
＊吞顆綜合維他命1 L6 X( q& S4 A' l$ [& w
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* r( e- |2 T' ~# o6 l7 X# c: htvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
) U0 U' B) G# ?3 V( B' u; z＊做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb$ {8 b2 @& ]/ m+ i+ ?4 Y
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb( G7 E& e( ]9 s9 o" o G) T
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
0 i) F' A( ^0 ~3 s+ a* K* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
6 u4 N+ X% F: ]1 P& c( k/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。公仔箱論壇 _. u& L; o) g" e& T* W) h: M7 m
* f. z8 T# G( P: W- p' M8 `3 [( etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ v* v' a* a! M" w
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。tvb now,tvbnow,bttvb4 [5 J5 Q2 p8 O7 _: T( ?
＊延緩老化伸展一下
% i* _: z" {; x6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s+ |# [; P, M0 A6 U公仔箱論壇想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
+ [: |: E0 c# w, g2 F9 ?1 K伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
" U! K6 r; z; L, G% {9 Jtvb now,tvbnow,bttvb身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。, R/ }9 p9 u" O! R1 X
＊排隊時踮腳尖公仔箱論壇( o" H' }2 [3 T! L# n" [
( ]0 {* y; M5 c# i% O2 z+ [tvb now,tvbnow,bttvb老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
" L7 _ @- p* c試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
) [( p6 ?% ?7 q) T雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
2 `; F7 \7 L+ q2 Z iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* B2 Q( j; [* `0 F9 z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 q3 e; O! R1 K6 r5 c' Z7 \
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＊轉眼珠子5.39.217.762 [5 r, b3 w5 p2 }" z
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" I$ x; A O( K5 ], i% G( d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n( A& H k$ Q6 a2 P
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
; Q9 ?( f: y; i' o0 l3 N公仔箱論壇＊泡杯綠茶
7 p4 H! c+ b# P$ ]阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
2 J+ _! d) N B. d- b英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。( }4 @+ x/ d' o6 M" Z5 r
＊打電話給好友5.39.217.766 x% X0 G1 Z* n
. n* l3 j$ k, R: }9 s7 P/ h# p& A0 t每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。& L! C7 V" [% {, K- y1 ?
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
9 q- s% J+ h1 w3 Y現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
5 w2 {" C9 ~, ~) a5.39.217.76＊擦護手乳並戴上戒指
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5 J( Q h$ T; Y% C/ W0 \tvb now,tvbnow,bttvb40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
& E: F2 g2 q6 D# v* H要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
5 [4 x8 Q, e) s3 _還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。公仔箱論壇' U5 E4 Y% T8 q1 U, V6 n3 s
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＊抬起你的頭
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8 ^) J( U2 w) U2 _$ y' ?1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
0 R9 x2 K- b0 T |8 H0 r ~5.39.217.76將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。5.39.217.767 H4 A# M6 _. g( A6 H8 n0 M) M
＊預防疾病吃顆蛋
7 c. }2 U- l$ ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 u ]0 `$ B8 b0 P" B3 U
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
" z% `9 `! h. Q' L% ~. K1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q1 D# j `4 o6 u5.39.217.76雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。公仔箱論壇6 v! G( @3 I/ r$ `- w
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。5.39.217.76$ D s4 b" c3 p" h8 T+ b1 l# [
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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6 ]) ~8 c% v3 M0 w% @( p( S公仔箱論壇雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。 U- s3 S* W. }7 {$ n3 Z
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。公仔箱論壇0 d6 {% G9 H/ \# B. x* n, p
＊爬樓梯「好」上「壞」下 [- N3 [# L0 x7 s( Y- k2 |7 c6 h
: r6 k& c; h2 P9 ]3 c! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
9 F2 m) p) C' m& v這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。! y! x( Q& ]8 }8 w0 u
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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8 g: Q; @9 h( J/ |1 ktvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76# z" g1 w% W# D$ ?$ K6 X( [
＊戴上太陽眼鏡公仔箱論壇2 n$ p( J) C; n6 y6 F* k$ @2 q
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。% s; V9 o6 j$ s* e
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
2 j# A" {$ P t" Ptvb now,tvbnow,bttvb深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
; X* }$ q+ R+ n. ~. G3 j, Y5.39.217.76＊親吻你愛的人5.39.217.76. E3 c" ^: s( E
% _; i9 a* D& j: k) \tvb now,tvbnow,bttvb你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
4 B4 f: D; j* a! p4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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4 P. ?- G$ s3 `: S8 G3 Y: s7 y) `5.39.217.76＊告訴家人，你有多愛他 d% S: K; n' [" z
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
]- @6 x" n2 u- [, @% S$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
" g2 G# Z. m) T/ l9 V公仔箱論壇＊喝杯洋甘菊茶
7 _" U' V% Z& q& `9 r5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q' ^1 A& f3 A0 F( j
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
0 ?0 |+ Q2 O; M( r上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
% V& I. g' r. M8 D5 b5.39.217.76＊聞聞薰衣草
3 D" R3 L( j; E6 g! Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ q6 F' }! M+ W5 v. U$ I0 |
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
+ f5 r3 \% g: @% @0 [& A( c0 U; P公仔箱論壇＊向陌生人微笑# ^: N4 X! k9 @: L5 v' p
: k! x1 [0 \$ T3 u/ s \: K喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。, A2 o2 H3 S% u
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。tvb now,tvbnow,bttvb A$ ^$ F# R/ W+ E
＊說謝謝
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。$ y5 r3 I* ]0 n9 S @
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＊將電視三振出局, H5 s1 O* O1 o. s# H8 H$ ^
6 Y* g- t. h9 c# J公仔箱論壇想要睡得好？睡前關掉你的電視。公仔箱論壇: T+ o# q, A. \1 t& o5 o" }) _' E
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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