一、多喝水 公仔箱論壇: G! \+ e% _' |0 `0 K* i' @* p# o
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 7 w) j" y! e. I5 ^ W% H
" c1 m7 c2 _ S0 x7 M& R. l# r5.39.217.76二、多攝取乳酸菌
/ w+ v* a; ?2 ^5 v# R0 Y; E# z5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 g4 [& l# U8 S( f0 t! G
正確攝取乳酸菌要注意以下重點： # O/ `, }, ?- c! D
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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( V, R, w+ W4 S5 g) N3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y: {2 g8 u: F; T( d4 ]
: H. ~' Q1 B! u- }9 X7 J1 |. M5.39.217.764. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb9 M! P2 M' P4 R. ]1 o+ s
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三、多攝取纖維質
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" g" R# q9 n/ c7 H' O+ ytvb now,tvbnow,bttvb每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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* @4 F' t# L+ [; G$ Y3 ctvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb( [ c/ M9 g2 ~: _9 ~- i/ e# v
1、用心從三餐中攝取
f/ x- }9 b. O. Z, y' c3 n5.39.217.762、善用高纖保健產品
; O8 z: y/ v3 I$ q+ E( F5.39.217.763、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇 * W5 r: A, u7 S# B" T4 t. n9 N
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 q6 H9 Y1 `) |, M1 ^
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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0 s3 w. x; x% K' q% htvb now,tvbnow,bttvb一、 伸展運動 ! X3 g$ I3 ^3 h# ?/ A4 I$ x
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 * {+ X* j: f) N5 ~& J
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
4 R( m$ i1 z# E" I8 z+ W2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。1 Y: z% a4 W: k6 L5 q) z
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb e& U8 J) s* _# `5 V& @6 @/ \" ?
4. 此動作反覆進行3-5次。 0 N& M4 `" E' U% s7 A- r! e1 U3 F3 i
8 T) W$ Z7 A5 l( n1 I公仔箱論壇二、 提臀搖擺
0 V, K* C p0 M0 \4 J+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 l1 N& t8 _3 m% B, ^ W6 f
1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb. `# J& [2 Z7 r( S0 S! u
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
; C% C; @2 F+ C/ D) l, O; V" u" o3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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8 a9 l% W V {9 x. l5.39.217.76三、 仰臥屈膝扭腰 5.39.217.76, z) P; s, p: T2 p
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
6 Q+ h& o* ~3 Atvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o) j; B9 ~% q+ ~7 p9 A
3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C. _5 Q) E, F
4. 重複動作，換邊做。
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四、 臥式提腿
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+ C& }# k% i; l1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。! [3 T! {2 t$ y7 _( W" [
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.76, u J9 [; m5 }: S; y; f9 J2 F0 _- ~
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 $ c' R0 q, w5 \. ~# I/ I4 g6 W0 |! u
5 V. W+ v0 t& A4 i& W" r5.39.217.76五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。% M- C. N9 I$ `/ X. T4 g
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb) \. I) C; a' f; v: a
3. 保持背部筆直。
- P) Q. ^$ i" E B+ }4. 左右腳交替，各施行10次。
- M8 h& H8 I( G8 ]! _* Q1 u$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) h! |* l! i8 H" x3 J# r$ {) ctvb now,tvbnow,bttvb六、彎曲、扭動上半身
: R6 V7 D9 e$ l& w, H+ U公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S2 L! T, f# ]. B* u/ p/ M' D
1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。7 a, B8 |7 Z5 K2 a: v6 B* o$ t% k
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
8 {, H# }0 w6 |0 X3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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Q1 W, [8 X0 Y# n七、立式腰身大迴轉
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' S8 V' J2 Q/ l- J+ I公仔箱論壇1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
( {0 N& q& d! G" m2 q公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.76 I- C+ D6 ?- v. B6 L
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.76& i1 I7 a! v8 c8 e
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。# Q+ ~) D( Y7 y: }
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb. v5 N3 X# K5 Y* J% S/ K
5 F& y4 m5 z1 ~公仔箱論壇八、 鍛鍊腹肌
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, R$ e- I0 b8 n* A) M6 u3 K5 x1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。+ T0 N- v4 |0 i2 l! v; W) E! S
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb8 `( J" t, ^0 M2 f& N( o
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
, G8 |2 Y% J) L9 @) J2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。! N' [, X. @: k9 z
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 tvb now,tvbnow,bttvb: w1 _" a; ?2 k
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十、屈膝扭腰 公仔箱論壇! j8 ?2 K) n$ l# C; X- a
" I8 E( f( q# Y9 p/ d8 q1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
, Z0 x6 ~1 _% n* R7 n' X5.39.217.762. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
( }/ A8 m# ^0 _! C: a公仔箱論壇3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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