[健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

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別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
0 ^& B& n2 ?  B( m# t+ P& g0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
) ^. v: f7 s: k0 ~4 n6 M公仔箱論壇但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。5.39.217.76* B7 `! p& K; Q1 o
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。公仔箱論壇7 v1 k5 _' C' C, V4 c3 U+ }8 B
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。公仔箱論壇& x+ I& J3 b% ^
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# p! |" r/ j9 d+ Q7 v公仔箱論壇＊增強免疫力吃顆蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k- P) h& D6 Z) x& l# _
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。) ^/ j0 B/ ^& k* }0 s& Y' I
＊深呼吸
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; A9 r+ ?! `' }! }  w1 L' W公仔箱論壇適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
5 x4 P7 [: q% W/ o: ?只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
4 z* {/ M, @8 [% d& v5 d% D# R＊吃菇1 ]* b3 h) I1 S7 q: L
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t' P$ E& x) I+ m( x& k* [
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。公仔箱論壇8 n. |& j* F3 x
＊吞顆綜合維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q! h/ F( a- n: d  t
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! m. C. V& @% r0 m( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
& T# {! S  b% y1 v公仔箱論壇＊做白日夢5.39.217.768 |) g/ I9 f8 F4 N# z5 V

: n( X( D$ x! a( u% p6 W& V6 O! w& N0 P做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X/ _* U. x, K) D  s
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
6 o. C0 u/ A2 g. |; r; i5.39.217.76＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
& @. W6 C2 {3 L大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。公仔箱論壇! N" v% S& q- c+ D

0 t$ [! L/ m. f8 _/ g+ o5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- c. a4 ^0 B* S. ~5 c9 I! o: _5 g

) L$ O& K4 |5 V7 h2 \, ^) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。tvb now,tvbnow,bttvb0 V& s, J% J3 v% S% K
＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。* X9 O% j2 o: |8 ^
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n# p2 L5 R- W% o
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c: u, |8 _4 u. N$ Y
＊排隊時踮腳尖tvb now,tvbnow,bttvb& H( v$ Z5 ?3 `( p

& i! ?3 n4 \3 K" w& `公仔箱論壇老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。公仔箱論壇, e( g1 h* h: b) D# X" w) F0 W5 x, K
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。tvb now,tvbnow,bttvb" O# i+ O# _0 C% F% Q6 W
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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＊轉眼珠子
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
+ D% M' A/ I( z, f5.39.217.76＊泡杯綠茶tvb now,tvbnow,bttvb; u& `' o" n- C: E
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。公仔箱論壇  l1 b/ J$ M) {2 i
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f* y0 h: M( G4 _9 ?2 W6 {- ^
＊打電話給好友公仔箱論壇+ i1 |$ z/ k+ L- [5 p8 j7 T

. o5 }# u- N, g# C" J0 w每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。5.39.217.76; \, j: ?8 [* Z9 v2 K- r

9 J' N( T& R# _5 ]8 J( g* T: g美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
8 n) n0 W' [% O$ U) p' ^* i現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
( b+ t3 h& j2 W公仔箱論壇＊擦護手乳並戴上戒指公仔箱論壇5 ~* J# U4 M  e3 K: p7 `. x
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。8 `6 d5 f( v2 ~* `6 R- E
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
* v. N; G5 o7 _( M5 U, [0 Z) w公仔箱論壇還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。公仔箱論壇5 {3 E3 X" _3 o. {
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% c+ T1 d- D8 B0 A" r5.39.217.76＊抬起你的頭5 M0 j0 F& l7 R

+ B7 Q, {6 _4 h/ G$ u* k公仔箱論壇現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。" L) f3 D1 c2 J) p$ X4 G
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。tvb now,tvbnow,bttvb! p+ |" o: U. i
＊預防疾病吃顆蛋5.39.217.763 |" R1 Z  M- s. d4 |

. ^. U# p8 ~; Z" u2 ^公仔箱論壇並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。7 i. B( L- i3 x

4 v# u8 S8 v. u, M! Z. Q5.39.217.76雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
/ A( N  Q: a. I公仔箱論壇擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。公仔箱論壇; ^) M( |9 C9 o! O2 S* \1 h4 I
＊喝拿鐵取代黑咖啡
7 w: u+ [! ]) z3 X/ B, T* l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }2 N0 m  E% ?) q" u8 ~
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
7 \3 E: H3 }5 v" h公仔箱論壇點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
2 |# g" K* w/ R4 Z9 F0 @. ntvb now,tvbnow,bttvb＊爬樓梯「好」上「壞」下! H2 _" N( J2 f) I/ h

# R4 O* Q/ O: e是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
9 {- B$ Z; _4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g4 B# u9 |. {7 x" K; R
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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, O! ?* @" h, P6 R( P5 F9 Jtvb now,tvbnow,bttvb＊戴上太陽眼鏡4 K$ R2 ~- q* I6 T0 {) i8 c* f
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
, l) b7 v0 ?& N4 U5.39.217.76如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。公仔箱論壇" e2 L) j( R7 p' K# e+ ?
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。) o( G! V0 \9 s
＊親吻你愛的人5.39.217.76& G) Z, q7 X0 F3 d6 N6 o
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。5.39.217.76" \2 M6 C" B" k+ ~; ?
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。公仔箱論壇& c+ l' q; a4 u

: X! r7 h3 Y# I+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" h2 c- j0 A% Z- ^1 E9 v! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊告訴家人，你有多愛他, ~5 I. B4 W; Q8 W
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^" |. M0 c  ?- D( j- f# g
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
* d# h$ C4 h) x* S5.39.217.76＊喝杯洋甘菊茶
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
1 ?" o9 o3 M0 h5 K$ p" s. f上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
/ g! U  U; t! y0 r: u/ otvb now,tvbnow,bttvb＊聞聞薰衣草TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O; {" {; H3 y  H1 t; ~+ H
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
& Y- \9 F! W# [( Z( n* y; M＊向陌生人微笑  ~  T, ^! V6 }4 u) Y7 V; n$ G5 {

" p/ Q7 u4 \9 O, @4 u: Y5.39.217.76喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
0 w# p: F. ~; Q1 _8 U' Htvb now,tvbnow,bttvb而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
- s( z/ R; s3 l# {＊說謝謝
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) |; C$ L$ x8 F7 u% x公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
/ a4 S7 D* K. j8 c* S; o2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [4 E4 u6 o% a& Q, @' x& ]4 X
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- ^" x3 M! }6 u8 N5.39.217.76＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
( }  v' H# T) H! P: W$ e1 z" Xtvb now,tvbnow,bttvb日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
8 d& A' D7 P2 r+ L& I% R6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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