一、多喝水 5.39.217.76# c2 V3 w# V6 J q- r! k; n! F! S; q
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
& d) C& R4 O9 u* s; J+ t6 @$ W, y! \) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?) L3 [: h: K& t/ I" q
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.76' P3 w5 p$ y) }0 f9 U
. j# f) X$ f6 S4 _' P0 f. {, n# ]* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb; q/ z: b: q/ V _& @5 m
' r* ^# I; \, s; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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0 F8 Y Z9 t0 W0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 ^/ F) s' |1 q3 z3 V
三、多攝取纖維質
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2 ~4 q7 A' C* u: \; ^2 x" x% U每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b$ |$ J) ~+ k# _) n6 D6 Y
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
; R4 a; \, ^* h0 B+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、用心從三餐中攝取/ L1 d" m* E, f
2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb5 R% e5 k' l# e$ i: S
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇 公仔箱論壇9 S2 Y2 z0 t. }/ u O6 z( k
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
t! t, W, W( R8 y+ ^提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.761 A/ t: f+ U% B% E" c* z
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% [( A. w- I N* H. d. P% }7 P7 s5 \5.39.217.76一、 伸展運動 公仔箱論壇( j% M F& ]# m7 s, K. P
; y; s7 h! ~% V; O) t公仔箱論壇這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
, O& ?! l' W! R% \6 q# wtvb now,tvbnow,bttvb1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇* I4 v; y* y2 [
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
. l3 V" T& B/ k, X$ B/ h% n/ W& ~6 q; D/ ~tvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
. D Y5 P4 @5 w3 Z6 [公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。 公仔箱論壇' j6 h+ H. Y. |5 e) B
) j2 D9 X: t% Y+ a* D; M* y) T1 @二、 提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
# k; D- K9 u. {% g/ O% l5 e9 o. N/ gtvb now,tvbnow,bttvb2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
9 [+ W# W; |$ o公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
& V" n7 S7 s4 d& l7 n$ Z l" M, Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h0 w% H0 l! N5 X* `
三、 仰臥屈膝扭腰
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4 \/ Z! _/ `9 Xtvb now,tvbnow,bttvb1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。" r. ?* O9 V# ]/ {
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
. |) F% [" C- c* D- J9 f" ?" [3. 呼氣回復。; h9 W% G# b6 F2 x' h
4. 重複動作，換邊做。 5.39.217.76" x. ^7 h: {* b, ^' Y: g. ?$ E
' p$ O1 ]1 D/ C8 h6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、 臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。9 F$ q! P( H9 G. }
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
, V8 Z8 H6 ~; I3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 / X9 m* ^1 F7 E6 b& C* u6 V" Q$ }
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五、坐式踩腳踏車 # m* w+ {1 A% k5 o+ ]4 L' r) S6 o
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。3 v" G3 w$ q2 P% ^, L9 Y2 t* z* H
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.765 X; q, i) m8 W, o! a4 _6 ?
3. 保持背部筆直。
1 J) q$ C9 j5 n J# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。
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- u; O# j6 {2 r1 T8 r! {( B) g/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇4 x. e0 F& V- J$ u$ g6 L9 ~- h
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb8 [0 T& E' K. R' d% s: i9 @/ D
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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- r5 M8 T# C# i6 \七、立式腰身大迴轉 公仔箱論壇9 p/ z) n9 w7 t0 F, k
7 _! S/ t. ^, }- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
/ q' N l* K! \( ytvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇* Z( ~% X$ v% _4 H8 \+ k
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
2 a+ A' _2 H; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb D0 N9 \. Q7 G( p" _; x$ l
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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) ^" e, N5 j o- b公仔箱論壇八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2 j) g: S7 D* ~5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
2 z% }9 S0 t. J. I. P+ ^; T# Stvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.763 `' {: q# X9 z8 t
9 r g5 c" M$ T L$ O, h; B: R公仔箱論壇九、 跪式扭腰擺臀 5.39.217.762 @& x2 h* D8 m9 U. N
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
6 J- N4 E+ X" o$ Z& v$ Z, y公仔箱論壇2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
: O; V( c$ z' f `2 N: \tvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 ! G# n1 M, m1 l9 m* W; i# ?1 a
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十、屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb8 z- J* i+ \6 y) X
8 i% |; D& h5 ?% |; R- v/ i. q8 Ytvb now,tvbnow,bttvb1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
+ r& `3 \0 Y: F, Z$ F5.39.217.762. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R7 ^' V# `$ z- N2 m
3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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