[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.766 J9 U! o# M. L  d+ m
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 / a6 c  r* L. L& ~7 l6 O/ N

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 6 o" l" A+ N; {3 B" F! J- ?/ v+ \2 d

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s: v7 n, r. m7 l$ j/ e( q
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  % X1 b0 c  P9 r2 ^7 ~0 I) g; y

三、多攝取纖維質  公仔箱論壇- z7 Z+ W: v5 J) I
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取5 v5 v' ]" d/ Z* [! J/ P* p7 v: f9 _
2、善用高纖保健產品5.39.217.76- R3 L/ S0 H! x+ _8 r" ~
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O, b2 T5 C6 n) O
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇: J  ?* O- E* \  H
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。

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一、伸展運動 : y; |* \( Z5 l6 C2 `# u+ x! Q- I

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 5.39.217.763 r$ P/ Z: q( l: q6 F
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇' R6 A  S* `" w8 R+ Q- X+ m
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb: ^( r5 ?1 s, h5 Y0 D- _

二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb* `5 p. Y' v  T; F" y7 Z7 B# C& _$ z
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。& u* [* m6 N$ I8 F2 b0 \
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰 5.39.217.765 L) K# V4 E  T, v8 X6 a( y; F
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N$ H( a; k3 o0 R% Q- q
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿 " H9 X5 z% R4 E8 Y! ~
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb6 c. F4 _* s9 R3 p( q* {5 L

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身5.39.217.76+ B3 w8 A6 |2 O' @# {- [
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。# P# N  k, p2 L  B
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。. o! |. C9 e) B2 w5 M
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。   j3 n) f% Q( P. z/ J$ }. f( P

七、立式腰身大迴轉 tvb now,tvbnow,bttvb! `0 u8 J* M6 O  e

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。5.39.217.762 m' o' I  }0 `% E
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb" z9 ?( O3 ~5 r
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇( T% M1 D  R' J' [5 j
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j8 E, U3 p9 h! X
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。4 e" z8 }. ^3 K) g' H/ f
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @$ f+ q3 A+ p# ?! r
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?$ |8 x! }8 \" s! b+ Y
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十、屈膝扭腰公仔箱論壇7 f& R2 F! r( M5 S

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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