[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌  2 ~4 f6 T& @0 ]7 A
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 0 S5 @. J7 R# s. r* n
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。公仔箱論壇8 }# ?; G# d1 o- H9 i0 L& t! S

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb3 o0 f: Q4 ^# n) G; w( _1 r, B

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  公仔箱論壇: e0 q! j* l3 z$ v- }6 g
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三、多攝取纖維質  公仔箱論壇6 |# ]9 n3 ]2 y" b8 y. A& W: h

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：  tvb now,tvbnow,bttvb2 O! y8 _2 K+ `2 J2 _* @5 u" D
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A7 w4 R1 m* L/ J) Q
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇 8 d4 X' G; H8 ^& C( {3 f6 d3 y
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.76- W( S% J7 S+ P4 B
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一、伸展運動 & ~7 M$ o- ?$ q7 U; }  w% A( L
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q. D$ W  _* c, ^8 T( r, b( |
4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.760 W5 b' V+ r( F  W! x
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二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇* `4 a; Q+ J! y4 h; q- D. _
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。公仔箱論壇6 T8 n* Q% K" r  ~

四、臥式提腿 * x2 \9 V, I/ E" Y3 h* s. l
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。5.39.217.765 Z3 X8 B8 N2 n( x, P
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 5.39.217.76& Z# C3 {1 z& o. p0 R6 u

五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。5.39.217.769 d/ i8 Y  h3 v- K; w' c
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb0 M7 D- ?& S' A7 E
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。5.39.217.76: d- X* ~. H" }
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~8 P. e  W8 S6 N% \5 v% r- {
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb2 t% H5 b: Y9 M& }$ X( i% t
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ; b) ~6 I- u. l' v" I) B
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八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.760 `7 c& u5 j. |/ e  u

九、跪式扭腰擺臀公仔箱論壇& D5 v, H1 c; v) W1 [2 @

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb2 X' ]0 S: D! t% f$ ~
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb3 C9 a( ?' g% E
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。5.39.217.76, @5 m/ c, ?5 A/ y3 r$ d$ U4 Y
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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