睡前五宜四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb% s, u; B! b% Y" O
3 c) d5 l+ `5 Q6 v; K6 L 营造睡眠环境和条件
7 H4 }6 Y7 F! B$ D- G ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 % [) U. J. M) h8 G, c
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
$ Q3 R! e7 v. \. t2 R( Q ◇卧室光线要暗淡。
6 L5 o( W: V$ G; P* N' [6 r5.39.217.76 ◇周围环境要安静。 5.39.217.766 U; D/ L2 v. }, O6 j9 j( j6 c
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 公仔箱論壇) N1 p' ]$ b- \6 R8 G, q2 J
睡前五宜
* i- P7 ^, \, M! w ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
. p: a! P4 s( p5 L% o$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
0 `1 e0 @1 ~! Z5 ^9 n1 {2 U+ D# Z公仔箱論壇 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 7 x' |0 M5 V s) _7 A8 z; X* ?
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 公仔箱論壇3 ~! }2 F- ?9 C8 n
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 2 O# ]- M; u! F( \* z, O
睡前四不宜
6 ?7 |' D, S: k% k, a) C$ m* T% b2 h' t公仔箱論壇 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 5.39.217.76! B4 `; z1 j: P& ^( w
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 tvb now,tvbnow,bttvb. E) l+ L9 W# r3 v, R% ~) t
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 5.39.217.76% l" v% r9 o' N: S) R
◇不宜看电视时间过长过晚。 0 s. W, W4 J. `9 ?7 L& G
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 5.39.217.76 w' h3 | b! r% t! E
正确使用安眠药
5 Y+ v" z, d7 h* C5 D5 F) a- E 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： G! `9 H+ n! l. c) C: ?
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 公仔箱論壇; l d2 _0 b1 b! _1 g: L
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
9 H3 L9 X7 k0 w& L: c2 K公仔箱論壇 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 ) |' O/ T) f+ L- w- w
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
' h, S% ^4 K/ r* G( @5 m" Otvb now,tvbnow,bttvb 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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