睡前五宜四不宜
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$ K. a: y& W& l2 i: h/ z 营造睡眠环境和条件 5.39.217.76& x* _/ y6 ~9 K; i8 \
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 : M3 i" n" ]& m* L, F5 i
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
" I* V+ d7 @- U9 |( R7 N! d2 k2 x* o, k5.39.217.76 ◇卧室光线要暗淡。
( n Q2 t$ Y2 m |) H" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇周围环境要安静。
) H0 A& c, ~) m+ v0 N0 Y I ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
6 i; @ u% H1 x; B 睡前五宜
! `" R) t: i$ w& K7 w/ A" x0 O* u/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 ' \* N/ R2 `' v) M: a+ I% C
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N2 I, U" ~- S- D/ ~2 w. O
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
/ l% N6 Q: l* v1 K5 ^5 M: `7 i ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
( _$ u0 \; v* L; r9 t& O. z& ctvb now,tvbnow,bttvb ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j; L; o4 x* U7 ?9 i
睡前四不宜 5.39.217.76) a* ], E2 ?( A j, X7 b9 @
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
8 u0 m9 w0 I, _2 |7 l4 s {) otvb now,tvbnow,bttvb ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 # _, ^ H$ ]* a4 ?" |8 q3 B
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
3 _: r5 d" w6 s0 w* U. M' l公仔箱論壇 ◇不宜看电视时间过长过晚。
' g3 Z* v P3 ?, e/ |/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb: L5 q! t6 L3 L. ^" V
正确使用安眠药 公仔箱論壇5 N$ G& [8 Q- Z8 I2 f
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 公仔箱論壇* g* s. @: C# [2 b' `1 F
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D: ]0 q7 g. S O# g' L
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 公仔箱論壇8 _% M) E: [. u2 s i2 u) G
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
: t( ~1 A! }8 s( }. j公仔箱論壇 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
7 }; \; ^* Q. |! E9 w5.39.217.76 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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