睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件 % f0 L3 Z2 Q, ]
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q+ G9 j' k- j) y; Q
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 tvb now,tvbnow,bttvb! @) X2 E% |" A+ p# {& M
◇卧室光线要暗淡。
. ]7 q- O5 g8 F" \ ◇周围环境要安静。 . m* C8 g1 W, n& }4 |
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
/ R8 F r! s# _; C o$ J 睡前五宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z0 y3 X; \& k
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
, Y: L: n0 D0 I2 V8 Xtvb now,tvbnow,bttvb ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 / W( k4 a" m2 [+ V* ?
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
9 Q" q5 |* C% J' E5.39.217.76 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 tvb now,tvbnow,bttvb1 d5 t2 n& \4 J3 I7 T K8 f
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
1 Q7 E* O' f2 Mtvb now,tvbnow,bttvb 睡前四不宜
: d# R$ J7 \+ J- p* h- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 公仔箱論壇2 K& x+ k/ F2 _: f D' T% g0 ~
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
2 Y. g) |' I& Y9 m5.39.217.76 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 5.39.217.76# u; {: w: E( F$ g/ T
◇不宜看电视时间过长过晚。
* L2 r) [& B% { 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?1 H! \9 e: ]/ R9 B0 h
正确使用安眠药
- D5 H0 j4 Z k+ o# U9 D. F% }6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： tvb now,tvbnow,bttvb; v. R5 B* `8 q- }* ~
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
* u. m$ i _+ q- Y, n& h" X7 u ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 公仔箱論壇: [% }' l5 M' D, S8 g
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
4 o, }: P0 l: }/ k8 X; m5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
: r) k3 f' T& u+ q" x+ I) N/ F5.39.217.76 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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