睡前五宜四不宜 公仔箱論壇! y* {' _9 P3 a' }
/ Z3 e: @5 r) g) k9 Q7 i
营造睡眠环境和条件 5.39.217.76$ j6 [ _! P) ^) ^/ @6 j
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
( |/ i! Z* s+ ~; W5.39.217.76 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 5.39.217.76, I) w% X- b4 O8 t4 O
◇卧室光线要暗淡。
U" q% {* p& i2 @0 Y ◇周围环境要安静。
3 u8 d$ O" a$ ]9 _- z r% x1 k2 \ ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 , E2 q* `7 ~4 Z, p: [# Q# S& q1 N
睡前五宜 tvb now,tvbnow,bttvb' Q, x: H) y( V" |4 ~+ F) N" z" S6 Z1 m
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
& M3 S+ E Z; Z* h+ y m ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
9 U9 i6 V5 J0 C3 r/ m公仔箱論壇 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
3 b/ I; W! N$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
g0 J$ H1 X" M ~" a ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 : h' R( F6 X+ C% I0 Y- S8 X! S T
睡前四不宜
y3 W5 w$ \. c6 ^tvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 公仔箱論壇. M* I4 R+ v/ K; [
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
; h. s9 {* ~: z, j6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 5.39.217.760 @9 G O t: E6 u4 k* F" U# P: u
◇不宜看电视时间过长过晚。 公仔箱論壇) C: A3 h0 K9 ^0 g3 i
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 s/ G. Q- x! J' S
正确使用安眠药
( {. w2 L; @2 y( v p2 w- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 5.39.217.766 v% | F* D0 K3 l
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 ( ^: h0 r) [! v; V: y
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
8 y. Q) l( D4 M( a ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 % F, k8 j' S5 ~% u" T8 c
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 5.39.217.76' L% `( x- W$ E+ K
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
| 
