睡前五宜四不宜
* L- L5 ^% G! W6 x' ?5 D4 [tvb now,tvbnow,bttvb
/ ?$ O( \# y, G. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营造睡眠环境和条件 5.39.217.76% ~! E+ e8 x( A) W& ]; Z
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
' Y- F$ h" s2 s1 n4 L0 H5.39.217.76 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T+ l: }6 | A6 _/ N) k! }" s
◇卧室光线要暗淡。
i, Z6 L/ Q: a* x ◇周围环境要安静。 5.39.217.763 R! W( Z2 G; C# _9 x+ P. M
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d+ J7 {& }" I/ O( V
睡前五宜 tvb now,tvbnow,bttvb% Y) ?2 o9 w; K' {0 a. G0 j
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
2 r# ]. Q1 V+ l" z0 O8 U# L) ptvb now,tvbnow,bttvb ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 公仔箱論壇6 H( M* C% i& s
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d4 \: l/ f7 Z* l3 [/ F% r4 ?3 F
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
y: b4 _) c: J2 ttvb now,tvbnow,bttvb ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
5 w- [5 K8 x) V 睡前四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v, T' m- E$ H
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 5.39.217.76# q8 X8 F3 |. U
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 5.39.217.76" Z- f# b, `' c9 x% [
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb0 `/ b, {8 s8 l3 R
◇不宜看电视时间过长过晚。 公仔箱論壇+ s- z+ F, p; b
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 ! V* {, s1 Q6 D7 k) H6 Y0 z- n, K- S
正确使用安眠药 & S4 y7 O1 m' z) p3 n* h
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
$ L* V9 O% E2 itvb now,tvbnow,bttvb ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 tvb now,tvbnow,bttvb7 l4 a1 b) `- L5 ?, s
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 tvb now,tvbnow,bttvb# z- I/ j- X( ~1 j& t- p) A
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
' h! b" \, r+ Z. O5.39.217.76 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
# S( k# S) l* y4 O. Otvb now,tvbnow,bttvb 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
| 
