睡前五宜四不宜
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; Z* P4 D9 V! G7 q! I6 L公仔箱論壇 营造睡眠环境和条件
4 r0 |" A6 k$ B" T0 z4 e" S ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g' O ]0 A$ v- p
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
* i: ?7 L: o4 |1 ^5 g( f公仔箱論壇 ◇卧室光线要暗淡。 tvb now,tvbnow,bttvb, B, Q& x* |4 W
◇周围环境要安静。
0 y+ o9 h; Z4 W# R ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
6 P& m7 r; X7 ]) u, X. T2 Y Z2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前五宜
& Z" E4 o; ^, k+ @$ E* N6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
( X: G# c) ]6 x4 R+ x ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
- c9 O2 m* u& R9 a) _8 x ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb% e8 @9 x9 t& J' ?9 `! N6 h
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
' \2 u Z, K& b$ X; R ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 - B5 U& z- s' t2 y
睡前四不宜 5.39.217.76$ m& K) ]) C+ y* A$ C
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
4 V7 o6 ?! ^& l; K! etvb now,tvbnow,bttvb ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
5 {/ T/ E5 ]! |% A+ l v% L- f. S公仔箱論壇 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 公仔箱論壇. z" h3 @2 E' o% N. n7 h* T
◇不宜看电视时间过长过晚。
. k6 g* q3 L$ b t3 ^ 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
/ y& @: y) O# v; C( u0 J; M ^3 k$ A6 ~9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正确使用安眠药 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L5 n6 ~9 X5 \$ q3 t5 k7 T
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
: _4 p- y8 P6 u6 [: u5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 % ~ G9 c* V" d+ d6 Z: H. ?
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
( T+ G# @1 ]# v0 B* J5.39.217.76 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
8 s$ A5 V! D. p2 m+ ]" { ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
& h8 X+ l$ x ~; i* Qtvb now,tvbnow,bttvb 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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