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小測試
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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e, H4 ?0 w r# G' q
6 w" m/ d9 _. b4 ]3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。5.39.217.76# w4 h/ y8 |* N! v3 S
7 V8 D9 B% O; I- A' |2 ?6 `8 X8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.工作或娛樂至深夜。
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- y7 V8 I- v8 g# n公仔箱論壇 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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: s( a+ ^/ }" Y" Z3 C' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.入睡後稍有動靜就能知道。
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3 |$ {3 B+ Z- x B0 k" b4 Ktvb now,tvbnow,bttvb 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。5.39.217.76! \( A9 P/ L) Q
8 |# C$ x0 C4 t# g7 c8 f" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A3 k9 ^0 {% J6 [5 M0 A$ _" r
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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$ [, A/ ~3 W* W8 h- H- q5 B( {" [6 I 8.換個地方就難以入睡。公仔箱論壇' }% w, [9 Q; M& F* b5 E5 h# W$ O
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9.一上夜班就睡眠不好。
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10.使用安眠葯才能安然入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g$ x% @& ?& N7 H ]
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z公仔箱論壇4 Z9 j7 R! i' [; R2 e5 b( L
b# E4 f/ G; H4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5~20分說明你的睡眠質量比較差；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z& O W8 Z% U* R) P; M# E
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5分以下說明你的睡眠質量良好。tvb now,tvbnow,bttvb! B' G/ k- X$ ^
7 D. v& _4 i- e. h. O- P* ]8 m' b5.39.217.76 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
# H, c% u8 a3 i F0 E' W* F& |# ]' J5.39.217.76 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。公仔箱論壇5 x& ^; ?) o# {. M4 L
6 Q" h, V. D9 n( V+ Q 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 9 G1 {! T. F( F" x2 L ?8 J+ A
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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; X, k) n! k' f' F, r, G/ h# d3 j) b4 Ltvb now,tvbnow,bttvb 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。& U; w$ ?7 B: F
: [+ a1 N7 A3 r- r1 N% E5.39.217.76 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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