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小測試
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1 R8 `/ v9 T9 a6 @+ O! }公仔箱論壇 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F4 V @2 w" f$ n; e4 Y% G
( C$ T" p+ Z) g i; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.工作或娛樂至深夜。公仔箱論壇5 X0 z8 H$ p0 d2 ^ K" N A& w
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。5.39.217.76& l2 u0 ~& x' [( k4 u
8 d# U5 g) E7 m2 Q* y+ u' E9 {5.39.217.76 4.入睡後稍有動靜就能知道。
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$ z7 N( c% c; n/ x! s 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。tvb now,tvbnow,bttvb% K) k% K" g1 ?0 \, s
$ {; i& v+ e2 P# h5 gtvb now,tvbnow,bttvb 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。7 i7 I5 f6 U, }- R1 p
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。公仔箱論壇) b( C2 y* d* |. C0 }
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8.換個地方就難以入睡。
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" J% H( B2 I' @5 d/ g2 T 9.一上夜班就睡眠不好。
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m$ K. J" o0 P3 ?
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5分以下說明你的睡眠質量良好。tvb now,tvbnow,bttvb) y8 @# d5 {5 y& F) H4 n
, X2 q" ]6 K: n+ g gtvb now,tvbnow,bttvb 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 公仔箱論壇8 L6 M+ H& Z/ C2 l% w
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠公仔箱論壇 b" _) |1 q0 C q( p$ i" ]. K
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。5.39.217.768 V4 P4 g# {) J) x! v ?6 B- K
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。公仔箱論壇7 S" x7 H, V/ L8 z
. J0 t8 |) R: j5.39.217.76 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：5.39.217.768 g. d) I# y) o1 L3 v, b' ^/ J% E
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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