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小測試2 _, V. e, r4 O& i3 { E2 d
2 B# ?+ T* \/ U 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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" r! ]; j$ d. i$ n公仔箱論壇 2.工作或娛樂至深夜。5.39.217.76% {) Y( @9 p1 s5 F2 d0 u" o
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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+ E7 F, U2 B" w/ S 4.入睡後稍有動靜就能知道。
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- u6 ]4 X) U5 Y5.39.217.76 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。5.39.217.764 V4 x% G* P6 \1 i& N
9 ~. q3 j3 @# q5.39.217.76 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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8.換個地方就難以入睡。
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5 x& V! C& X/ ~, O7 x 9.一上夜班就睡眠不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m2 q( `% Q j
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
6 I4 l& h8 t! E! ^3 d5 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c& ]' g3 e0 x
如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z5.39.217.76; f2 E! O; C+ X6 i! E5 z7 R; ~2 z
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；6 j, [ `% x" D" H" M* x* o
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5分以下說明你的睡眠質量良好。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?' V P) i% }1 V$ p# o/ m
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
; o* t7 k6 _) Y+ \ 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F# c! u& L4 n. n3 Q
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠0 C6 Y) e$ F8 |" D! N2 Y+ P
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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1 f7 s7 x: w s 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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