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0 ?6 c0 `2 B) } ~tvb now,tvbnow,bttvb 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
1 y. K. a0 F# W( g8 ^9 _5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M9 ~3 \$ G+ o, B4 g) ?
1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。& H/ x( N& L2 i _2 m
" o m; k7 W/ ]4 y* q 2.工作或娛樂至深夜。公仔箱論壇% p* _) M: g2 `9 {1 i' \
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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4.入睡後稍有動靜就能知道。公仔箱論壇0 ]+ g9 } i7 b& S6 R
8 p0 U! c$ R- w; T5 P5.39.217.76 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
8 t/ q: I% ^# q5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Z3 X0 U# L, S( t* v x 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。) I( b% M; ~( T+ D
3 r, N0 J8 s* I( L( C5.39.217.76 8.換個地方就難以入睡。
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3 N9 m1 b* G) {tvb now,tvbnow,bttvb 9.一上夜班就睡眠不好。' T1 s# q# }2 Y" [4 o$ z
8 e8 \. J' g+ y3 W5 Y6 O8 }: e. O, `tvb now,tvbnow,bttvb 10.使用安眠葯才能安然入睡。公仔箱論壇7 u7 O+ Z) }! X- h8 I1 g4 q! q$ Y
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z6 c1 N7 ?7 P& ]) {
5 }) {" Z$ r, |4 e: T 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
2 ?1 [1 \8 L u( V6 U$ n$ x- P% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 }* t* \! x) _ X& H" T5.39.217.76 5分以下說明你的睡眠質量良好。, {/ M; l J; K8 B2 r
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
1 L, v5 F1 p( @. \5.39.217.76 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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; e B) Y1 Z, H2 }8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠公仔箱論壇9 n/ I: O% f& c- Q
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。5.39.217.762 z) X! l! A j
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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- i1 t9 V A& [. T 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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