最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |# r/ m* `2 f6 F F! W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j5 d; t' p2 [. l# F+ {/ h
美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。
" E, v5 Y: T8 ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 P# L& f7 k& J3 |
研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。 : S: d4 j. w. Y- w' M
4 z+ k( J) q* |tvb now,tvbnow,bttvb美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。 tvb now,tvbnow,bttvb& J# G0 k) r' |1 `
+ p3 l/ v y# g6 C+ C: }由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。
& f& @3 L* [: ], R! Y9 f- B; k
+ g2 P3 a* K6 X! o公仔箱論壇史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。
6 o0 S# P# m4 [$ F0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# G ]8 l$ u2 B# S
% n$ E. d2 A" s! O
. L: ?0 I: t/ \4 h
- d4 z& J! H8 p9 \+ n* g- [: _4 u公仔箱論壇
: T, e W' E8 `4 c; V$ I s5.39.217.76) |+ M7 ?/ s6 z5 J; p: h6 \3 x; `! r
5.39.217.76* r# Q, }* I. }: i4 |; A7 Z
健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-31 08:40 AM
| 
