俄國文豪托爾斯泰曾說：「生命在於運動」，所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出，養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。
/ m1 z; [ H! ]# j$ \4 R! Stvb now,tvbnow,bttvb
" l4 [/ _4 r+ s( y* K7 btvb now,tvbnow,bttvb其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織，名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現，沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。 tvb now,tvbnow,bttvb8 v* F1 _7 _* L$ x: I/ H
5.39.217.764 q' ?4 s6 M" y' `) ~5 h+ S
由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，除了能夠活化米色脂肪之外，還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化，避免氧化壓力侵蝕細胞，也因此每天進行中強度運動，其實就能夠有效減緩細胞受損。
( ^/ Q' E5 x# A3 z5 x/ x公仔箱論壇 |5 _; |4 N* w* v* R; X0 V7 z) c
以跑步為例，愛荷華州立大學研究指出，平常不運動的人只要開始慢跑，即便每日只跑五分鐘，也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時，可延長五個多月的生命。 5.39.217.76( U* K9 `0 B1 X% ?% b. P& O$ x0 ]3 |
tvb now,tvbnow,bttvb* t, _6 S3 \0 v. {" D
而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對，發現一周只要慢跑二到四小時，就能讓細胞活化至最大程度。除此之外，騎腳踏車或是散步等運動，雖然效果不及慢跑，但也能夠有效降低12%的死亡率。
8 J" a) a! Z: `4 v u1 J* g5.39.217.76
$ g% Z% K; L. M2 E研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式，或是提早一站下車來活動身體，就能夠在日常生活中輕鬆地延年益壽。
4 n) h, v. E6 b: a/ jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* l) e3 a1 m) t' {/ p
公仔箱論壇. M l2 y+ M) p
公仔箱論壇8 G: |+ V# \9 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N) h P+ {( S% k! \2 D+ {* R
# o0 t, G5 t$ s$ f) h
公仔箱論壇, I. c( u& T2 ^+ w+ y! v
6 s( I+ @0 V1 p2 P- s8 c! S$ E5.39.217.76健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-29 05:21 AM
| 
