牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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& K5 k' a, ^+ p) k; \ 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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% }3 J# m4 x9 G5 O! u, Q, Q習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 8 K- w' {# A4 W( e" G8 e& M C; M3 p
+ C& c$ u! G4 V) M! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 公仔箱論壇' b9 q4 K- C; N: H. D4 @
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食物偷了你的睡眠
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% c1 M3 `8 p% }0 d5.39.217.76 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇) G5 p2 h C: m9 h- G0 \
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 公仔箱論壇* f$ o# O# @8 k3 D- X M
4 B* |: h# X% I z, ^$ ?) v c 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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; ^% A1 A% C7 S# P9 M- h& p 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 5.39.217.767 V& {6 u; o2 @1 Q) E* v7 y
" e5 i) `; i0 L v' _. j; ?5.39.217.76 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 3 \" e7 a! U6 d2 |
/ J$ ], L! O5 X9 @ E* g5.39.217.76 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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) H5 H5 }, A8 L5 I( c! o7 D' ttvb now,tvbnow,bttvb飲食10原則 吃出好睡眠 # \- o% I2 Q: _' e/ ~
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
- t- Q4 J5 p. @+ D9 D- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
: s, W- ?7 C& C' B* V$ r1 I5.39.217.76 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
# I, ?9 f, x* V+ z. ?! M" t ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 + h5 I1 Q' y, z1 O+ L
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
/ w. Q9 e4 o/ r! ?5 J" g% L公仔箱論壇 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
0 d3 T6 h7 D8 v/ h/ Wtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V8 j0 H% x, n5 ~
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
5 p4 Z3 F6 x& K, U/ l8 b- ]! M公仔箱論壇 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb9 N7 y/ y* G# L' o
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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