[健康食品] 吃得健康 睡得香甜

huichi0426

牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 $ c6 _+ ~3 f; a5 m% p/ o2 A( H: y6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I% s8 V( W" ^8 p; i% B# q+ I 　　有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 公仔箱論壇/ G/ U) R( w2 U0 @% G" j8 n( c% m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i/ x2 B& C, j7 b/ L4 X 6 j8 k8 x" G! ^) F. C4 q  \習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。  8 B) H. i2 ]% @  B  \" _' Q 8 m& U2 S9 [4 `! f1 V, Q0 Y公仔箱論壇　　習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 4 E; y- P1 `1 \, B( N5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f0 j- Q* }; V  A 食物偷了你的睡眠 ( s; _9 x# w3 w - f+ R  N4 l) S* j$ [4 F( z　　豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 9 r" T1 f, e% Q# V : W' u; z; f5 A& f0 Z; J 　　晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 ! j" t! E; n! ?( X& D* | 8 E6 X# Z% B/ R! Y3 k1 L5.39.217.76　　含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 4 J$ Y5 \1 g- J- j% @4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M6 e8 ^& o1 a* J( T" T% C 　　咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 2 O( n' a9 |0 G1 E8 P9 T. t3 ?7 ]tvb now,tvbnow,bttvb4 S, l! v; x: t4 F 　　酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 * p3 l( y3 S6 Q! }9 Z8 }/ A# ` 8 P0 E4 d6 v$ A2 e8 ~, ~5.39.217.76　　產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M5 {: U# w4 J8 {6 O   _3 W! Q  K. ^0 w8 q' G5.39.217.76　　可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 - }$ x( ^# T9 {7 x6 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W& Z) y0 I. T( S: {. v. ~+ l 　　辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 ' ]! _' z5 B5 t$ f # N. i; P0 [1 l# X7 P 飲食10原則 吃出好睡眠 ! L( ?. ^6 ?0 o7 t* D: `5 X5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 F$ f3 v' \2 f2 O 　　⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V: J- P  q4 y6 C; p* k 　　⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 ! X9 D- u: _* v. q- `9 o 　　⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 6 E( Y# h4 I. l( C& j( M4 q6 v 　　⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A0 y- i- @) m; J  m+ l 　　⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。   b5 N6 y9 ]+ _# p% n: e" Y( a　　⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 % W+ z. `8 b* Z4 N2 k2 {　　⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 5 W+ J4 S5 c- g& P( q; I$ W7 Qtvb now,tvbnow,bttvb　　⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 1 H" \8 o# S# ?: _( W8 r$ dtvb now,tvbnow,bttvb　　⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 ( H5 W: k( ]& ^5.39.217.76　　⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。

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贊同呢, X% U2 ]  ~$ Q% ~7 d
前幾晚就是亂吃一通: k* O, C7 `5 a/ l: H5 B  G# |
整晚都睡不好感覺腸胃不時向我抗議著公仔箱論壇# y7 B, G# K2 d  Y
真是難受
+ e/ `( m- {8 @' M3 U) \tvb now,tvbnow,bttvb感謝