牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?2 v, M5 u% Z& j# F
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n* g3 `) d; L7 G
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 5.39.217.76: A. J* E }3 i) b4 p: r. i0 R
0 X0 Z0 p4 N. h0 h2 t8 K公仔箱論壇 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 5.39.217.76- g8 f* K! j4 g
( {; s! p0 L* U: [: E+ E5 |tvb now,tvbnow,bttvb食物偷了你的睡眠 公仔箱論壇5 H) \) U0 y5 k4 X; {
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
" p% o& q# K) }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l6 _; {$ \: l: W, u
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 公仔箱論壇* x5 `, q. @; J0 ~
* }! g+ O- d2 ^4 m |0 S公仔箱論壇 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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, W3 F2 k6 j9 V公仔箱論壇 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 5.39.217.76- j) T( S+ L- ?/ ?+ [
! T* [7 [: W8 P* r 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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% ] Z) r& W; c5 f 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 7 F3 E$ ~/ z Q4 n- L& m
1 o; {/ U# G3 c. @1 Etvb now,tvbnow,bttvb 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 - [1 _) W4 u; { j* r! h3 t
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飲食10原則 吃出好睡眠 公仔箱論壇8 T. T$ N0 Z/ I( Z( P
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
( _" c E. W1 ytvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i% n) T9 c' _5 H4 v5 g
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
; r* i, K, I K6 P ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 tvb now,tvbnow,bttvb" l2 B6 l% A! @ A! {1 Q- e
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 8 w/ E* s# W1 U2 ]: t) m M
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
: G- c* P# { _. J) t ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 & d* B9 T$ J1 R
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
8 i! \* I+ }1 B' k& a ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 5.39.217.764 }" Z T1 H1 d) Y2 A; T- n2 h* p. C9 }0 q
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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