牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 tvb now,tvbnow,bttvb+ k2 S! l( g* p8 k
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 8 Y$ c7 J" e! C; y: j& B
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+ u- Y8 m1 O1 L公仔箱論壇習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇8 `: M4 ]1 F6 Z( o
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 : d7 p% I) b: K7 q
1 _6 Y0 r6 ^# Y+ Ztvb now,tvbnow,bttvb食物偷了你的睡眠 公仔箱論壇2 T+ q- v. S: T, V( n
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a" K6 {3 ~: ^ p, X* `6 F+ X4 X
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 公仔箱論壇( @% q0 n9 ^1 M* s& _
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 5.39.217.76! Q5 a' {' b6 `( i5 t
5 \$ x$ _# O4 X' X% stvb now,tvbnow,bttvb 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E+ B# p- w0 r; u& K# {
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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8 D. K+ e' a8 V gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb: a7 o2 u9 B5 x8 I
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飲食10原則 吃出好睡眠 y& }$ f6 \% F
+ a& }$ e0 i6 s4 W1 l! g& F* ]公仔箱論壇 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
4 ~0 a. \" y- |0 Btvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
( B& r4 l: v7 m3 W- e) y公仔箱論壇 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 ! R F1 S& ^4 N" k, m! h$ N
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
: z+ g- o" o/ H ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb* U# N. Y6 `2 e! x
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
- F( }7 S2 `# f ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
% [+ G. I0 {5 c6 f5.39.217.76 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 公仔箱論壇) C0 T4 B) L5 q6 \
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 公仔箱論壇& L% C+ }9 K( R& X, `
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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