[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

huichi0426

一、多喝水   6 ^4 u# k4 W9 K4 `- e2 v8 ktvb now,tvbnow,bttvb     每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 - l+ ~! q/ D* z- G; _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S6 N; |) N' j6 S1 P" h 二、多攝取乳酸菌   4 l1 B' `2 M8 U! w! R公仔箱論壇  " b* y: ^3 N) o  Q% @ 正確攝取乳酸菌要注意以下重點：   [# g( s% A4 s0 n) ^! E% Q1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb$ G  J4 O5 b* _" L- W     7 r/ s% c$ @% X  u2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。    ; f/ L  Q( M' v) ]4 w! W) U5.39.217.76                  2 k$ G& d  K) G) s; w1 w! N8 t3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 2 `$ l2 B! f% G3 J5.39.217.76      5.39.217.76  Y: P. ?2 m5 M# {/ T) S& v0 X 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。   & a7 ~0 D4 r9 Y, d" @( f2 E/ }    公仔箱論壇4 p+ O! ^2 S. h4 d/ |2 f % r( Q, p  \, O* ?  {7 L& C- W公仔箱論壇三、多攝取纖維質   3 A$ Z% r$ k6 l% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    % c! h* Q  L. `- |6 \! u5.39.217.76每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ $ O  f8 [9 A7 K( M1 l! d公仔箱論壇1 e8 @- V, |+ O2 q 正確攝取食物纖維要注意以下重點：  : y/ x' ?; O) W2 ?# m9 g# ] 1、用心從三餐中攝取 $ g( @4 M! L) W- F. A, x" X  C& g公仔箱論壇2、善用高纖保健產品 , n$ o: m4 J- \  V& F! }/ [  v公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 & A3 D8 D' N: r# d5 ]: ]3 v) R$ Z' [ / Z; K1 V! }: U4 V: A. }6 t3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡易運動篇 4 B: }$ \( s! r1 q9 o. a. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 & g$ h$ D% ^0 h, D提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。    8 d  a' }( L8 W' J7 c( n6 E  d0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       % n* r" e1 k4 r7 \) @; |      & |& n9 A+ S% K1 G9 o* J/ b 一、 伸展運動 5.39.217.76' S5 C9 g1 ^9 m4 {    ' _8 _3 l. r- R; f% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。   # y' s& g- b4 E6 i4 w 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 : J; N1 ?6 _% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q: f3 K7 `( L4 ` 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 ' _) s* x0 ?# i, c3 r4. 此動作反覆進行3-5次。    5.39.217.76/ d% c! O. Y; a/ p        - v: w5 S- c! _; ?; r! [, Y2 q% {公仔箱論壇二、 提臀搖擺    2 ~; N2 u6 U: s9 I* Q0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       ) [/ T6 `4 S' v: K; a4 [. ?0 ^1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 8 m3 Q: ?7 ^! A. X' x* R5.39.217.762. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。" \) o; J7 f1 L" J: ~ 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    , q3 D3 x, ?2 Q1 g7 S. l        ' u' w  ^0 r0 F) B% m: Y/ U! D) z三、 仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb5 U- g$ V4 o4 S: P2 B3 U8 X    tvb now,tvbnow,bttvb) o' X9 C9 e, \7 w6 o. E 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S2 z# R2 g) @ 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。! j# Q/ n3 T; k% z; o( ]# w; t9 E 3. 呼氣回復。5.39.217.76" A5 K9 A) y, l 4. 重複動作，換邊做。    6 i7 ?1 w. ~% |5 B6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    8 Y7 r' u* o2 }  v4 O四、 臥式提腿    5 F  s4 `* V6 `公仔箱論壇       ( b8 T  z1 L! D. x3 |9 e公仔箱論壇1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U: `0 J4 _1 {& g9 e# l 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb2 x( a% ]. [* }0 K0 D 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   5.39.217.76* m1 B: h7 j) B9 o         tvb now,tvbnow,bttvb2 ^- e: |9 w& w# l) f+ j$ z" U 五、坐式踩腳踏車   公仔箱論壇3 G. H7 M2 f( V. X        / I! }  Q* P9 |+ }$ k0 G7 y; r公仔箱論壇1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 * ?4 }, Y+ J% [& K3 Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。" ~+ z: z' U, _% j% [3 b3 _ 3. 保持背部筆直。 1 J4 k7 ^" p3 G/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。    0 m. `! J1 e$ @* f( s5.39.217.76    + @! V; Z$ S& h六、彎曲、扭動上半身 2 A  b, d* [' Q: f1 r% e5.39.217.76   公仔箱論壇3 H5 J. U1 v2 V9 h1 L$ y5 C& f, j 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H, o$ |2 l  B" F2 n: i 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。" t2 b& h! W4 [ 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    / j1 i  l1 h) k        公仔箱論壇9 d8 s& v6 E1 ?* g6 a' @ 七、立式腰身大迴轉   8 N7 ~7 Z% q# L7 p       tvb now,tvbnow,bttvb  T7 [& @# W* M7 Q# |  u 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I; R& R. x2 j) R& ^ 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。  p- O9 V4 y+ d- o/ T% X2 o 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5 A% a) V# b* @% ~$ H 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇" q* V# t- L- L 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。    9 K! r1 I; w* ~! u* l* X             tvb now,tvbnow,bttvb' U+ v9 D. `* ]. a 八、 鍛鍊腹肌    , D( H0 @% ~1 q; E7 j+ p  b# Ctvb now,tvbnow,bttvb       + m% x" {% [! X9 F, O) G- Q1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 5 {' o# k# }1 J  }5 Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A- d5 q: O% r5 d: X/ r& h 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。    4 }6 d1 F  X- t3 t5.39.217.76       % h% }6 C% U8 {2 m6 B) q7 |tvb now,tvbnow,bttvb九、 跪式扭腰擺臀    ; `$ I; W2 ]+ x1 vtvb now,tvbnow,bttvb       % V) \9 @) U  b' m! W! C5 P) {1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 , O& I( d6 H% r4 q0 Y4 ^$ b" g7 R( s2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 6 {1 @9 h! e2 j1 }# T# c0 I5.39.217.763. 同樣也向左扭倒，重複數次。   / s- f3 `! C5 }: m2 J8 c5 E3 D6 |     TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i" d4 ]8 N: J2 c0 v/ [8 d' j" t 十、屈膝扭腰    5.39.217.76* q+ _$ ?2 e0 p' }; `$ g0 E5 Q       ! g5 k4 [  j* _- \, B 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。 - t+ Z4 m( X- ], K# L3 }7 g2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 9 m* t9 |$ ]* K& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳做同樣動作。