大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 1 ^4 u5 v: y) K* W5 j8 T' ^
2 N2 x7 D7 W' _; r: `8 r6 d所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 公仔箱論壇; y1 B6 p" ^# _9 }1 p. |
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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2 x) n; T+ l4 k' a5 d" B暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W+ W* H7 B: F& z# W
: _4 F- n& I! z# |tvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 * w( h/ {$ _& E# p x, e
5 F$ y5 A1 T, ^4 ]% Z# v2 M! U% N動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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9 I1 [2 ]9 K7 w% B D6 ]6 Gtvb now,tvbnow,bttvb1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 0 k' o0 E! _* B# j, C2 P+ n
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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, g0 a- C2 i( |5 w" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇% V6 v+ `: @+ n" ^% V8 R. @- {8 N9 ^
- ^% b E m8 {7 G公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起 公仔箱論壇$ s; F0 w7 i3 d C) l4 p
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 1 V! s; _0 ^9 ]/ ? m1 t
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 tvb now,tvbnow,bttvb) c' f# X# K0 b& R8 c! C, P
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, g3 i4 c% R0 f' j- l) S; T* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4---轉到下面，然後再回到正面
4 X8 |; h7 n6 d0 l! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ]4 E. Q, b$ P: U
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操tvb now,tvbnow,bttvb6 H$ o8 o7 P' ? z- ]
做時手指不用放在肩膀上
Z8 E( E! x% `手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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1 o% s$ `. W1 r# i! ~) `: r0 G- n公仔箱論壇動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒
. C0 g: q; X2 B- c1 l; d7 m雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
; i! Y$ W1 Q: mPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 ( F: g* ~8 D: G6 J, K2 s8 I& N" d
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& S9 D! H1 d" x3 s0 w5 L7 U公仔箱論壇2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 5.39.217.76" ~ P+ a; F: X4 W7 |- E/ q1 x
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 + z' L, K- o: ^0 i
Point：感覺有伸展到脖子後面 ) R7 {/ k5 r% W3 ?: z6 R, Q4 F. ~
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+ v9 J1 v( c0 E# h公仔箱論壇動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起
" m, Y1 ]+ A2 ]3 S" c9 c6 Z' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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$ p a6 M. Z/ ]' M3 u2---背部反折成像是一把弓
' k6 e$ z7 }0 A6 z/ D, _四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇) ]* p. e4 r v& h, |3 {
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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& u }2 m% q7 x0 O. ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [: b) X! l% O( x# V. W* K7 }" G
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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