大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 & s4 r# J8 j( g w9 S. ] l4 K
F G7 A) N5 b% X+ ~& B/ u& G3 o- L
身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
' N8 u. d# P7 r% v* Y2 K公仔箱論壇+ y/ r/ A! _$ i: q" o" A
所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 公仔箱論壇+ \$ R( R( Q. V, R( k
0 ~5 t7 _ ?1 R& S$ mtvb now,tvbnow,bttvb至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
8 A- r6 _: r; Z+ R' J5.39.217.76
j+ y; ]. S& T5 {* R# V相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 tvb now,tvbnow,bttvb/ s' Y( w" `% h# j3 H# |% T
/ j4 C7 ~, w$ d3 y: I3 V& K4 |5 M早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。8 ~$ L! S0 X/ j" B1 e; m
; q( ~: ^" c* A3 j/ ^4 i1 m' F5 |tvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb; l) K' E. w- Y
公仔箱論壇, M4 l9 R9 o5 W* x2 V6 ?
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
( m( N# |0 D: N! x; I! s
4 k4 `1 p! v% o0 s$ B" N0 Mtvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
7 K2 r- Z% r- b) \1 d. \5.39.217.765.39.217.766 e- p! A G0 } d4 y' o
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇, I! a/ t+ S( |- r2 M: m
* |8 B v( b+ f& n- B4 \' h m5.39.217.76外轉20次 內轉10次 公仔箱論壇( j, A/ y9 ~. r! h/ e1 F) B2 H
+ K& L1 n6 s# N4 q, ?
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
) W: A u& t B# \1 m" m" X+ E左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb* _. p; g2 W. y* a9 i5 b. ?# T
5 L1 U% f. a9 w' D5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb( X. {/ b- X; U# r: k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D2 v, r2 G: g% S
2---手肘往正上方抬起
/ M* r9 C0 ~& n. v' s2 h; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb, n0 {3 N+ U! l8 }9 ?2 \
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
- ^1 B1 U2 T: S" M公仔箱論壇
* y3 n1 M% @: j- _3 Z3 X
; D: u4 b2 G8 [- K) W& u/ mtvb now,tvbnow,bttvb6 C' S2 q: N& w3 M3 K& b3 f, {
3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
% }$ g, N9 x8 \- p, S; I公仔箱論壇
0 ~) e/ G& F* M公仔箱論壇
% K: B' Y ~1 _2 A( ]+ E' g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y7 f2 m& K9 G7 W. k
4---轉到下面，然後再回到正面
4 o- A3 U* f3 E1 t7 B- B% Jtvb now,tvbnow,bttvb手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T1 ?- w% Q. W1 c2 y- z s" K
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
" o( b( s6 {* F! ]- V& A$ P0 q
' t4 N( C( h T( \. Z, @( j+ {公仔箱論壇
2 Q& y! ?/ h; J3 [tvb now,tvbnow,bttvb
- g; y" x" a) H% }1 l( }* Dtvb now,tvbnow,bttvbEasy---簡易版伸展操tvb now,tvbnow,bttvb- L$ q7 n; L$ M" t. b" E( I( w
做時手指不用放在肩膀上
9 j3 \& z; B* M0 J) P4 H$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
2 @6 ^0 k- ^ L* b, _# C* C8 }tvb now,tvbnow,bttvb
5 q- ^2 f- N7 D7 @tvb now,tvbnow,bttvb
; s: P5 v! ` V3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y* R% D+ p$ ]; z
動態伸展操---3 脖子∼背部 公仔箱論壇# I9 I! n+ |" }1 m- E) Q" w4 g9 S
20次 6 k& W: n3 M6 r$ {1 [
$ `. u; E) S% j9 t. z* B2 Y3 B6 _
1---手肘打開，頭往後倒
0 a9 l8 P, ?; X/ {$ _. Dtvb now,tvbnow,bttvb雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
4 D& _& r! z* Z3 V& Y: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 5.39.217.769 X( D' p1 a' e; {- N, K0 V
0 S& F& [8 t- F' \7 k o# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. m! m- }' G# _. F% w7 E: Utvb now,tvbnow,bttvb
. v' e# R3 `" |5 c0 y- q; `公仔箱論壇2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
& e5 ~: F- T3 p5.39.217.76邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 " P# @+ u# S" Z) ^, B4 q2 Z
Point：感覺有伸展到脖子後面
. q8 Y, D6 r) e公仔箱論壇
+ O9 D J- G! ~; `/ r8 T8 Y- D5.39.217.76公仔箱論壇9 k! a {6 p' W8 I( Z$ V$ R" }$ i" }
" y% o( R% a* c- G公仔箱論壇
; Q. n7 m) s; g+ a4 y公仔箱論壇動態伸展操---4 軀幹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y* k8 a/ r: R- W' ]" ^
20次
( W+ _1 ], W5 W' j公仔箱論壇
7 X- K: u. w L1---盡可能把背部拱起
7 [ `7 `4 a, ~+ D" R5.39.217.76邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
6 n- A8 W4 |$ ]6 z/ h! y
% Z6 P5 K( H1 d6 G
2 }, L6 C; m3 E7 J. @( e# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@" P# ?8 N! k, [2 H' L2 _7 wtvb now,tvbnow,bttvb2---背部反折成像是一把弓
, J5 \" I& [0 p5 x: @5.39.217.76四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 0 d5 q( W) V8 t
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
3 b+ L& j5 V% u" W+ j* F8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! W& h, i9 R" e! n4 K% `+ b8 R3 ~
% ]0 j! I5 f" }1 G. ]6 e公仔箱論壇6 Q8 g. f5 ]- v2 j6 t- d- e8 B6 n1 d
' L4 A) ?: y, E公仔箱論壇
6 k9 t2 }- y0 ?. ~& \公仔箱論壇9 C7 \3 W/ D6 m3 n7 v/ M
健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
| 
