大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 公仔箱論壇" k5 \, w: T' |6 F" U
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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/ v; t0 @& Z* S) G! K6 ~ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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- }2 |( |5 S$ f% a. s9 ^公仔箱論壇至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 5.39.217.761 m8 @& X' s5 Q& a# g2 s4 D
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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5 c% `3 D/ z4 c. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。公仔箱論壇. L: a% d$ K) f$ S: @
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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$ j9 M8 |8 t, O# T+ d0 J5.39.217.76暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb( i i8 Y% G& v1 X- [. h
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G$ V: n5 b2 K/ X
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇5 m1 a0 X5 c) s5 b, r
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外轉20次 內轉10次
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' w" z8 O- w4 q1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.765 A. @' ?0 v; H' G
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇% a2 \1 B. k+ I' m& Q& d0 L8 R
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2---手肘往正上方抬起 4 \2 `9 A/ ?4 c( Y3 Y9 ]4 k) U
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 ) X" F, l2 D ~4 W @/ _
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動5.39.217.76 S4 y; |! r e# ~- z" A2 Z; A
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/ K& O- T4 I% W$ b8 ~- Mtvb now,tvbnow,bttvb3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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' [, N7 \; @$ n/ g& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4---轉到下面，然後再回到正面 : f6 |1 f" M% ]. V# j2 s- r
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇 J" W# C& Z6 h B0 Y4 T
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操5.39.217.76, {- X* j, C- ^9 u: }2 f
做時手指不用放在肩膀上
& O8 Q* \; J. O1 q9 l% N公仔箱論壇手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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6 T/ R, V4 `: B, h( G3 r0 [7 f2 t& J% }tvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---3 脖子∼背部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g4 X* w( b* r
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/ [" i$ n# o( q) d ]$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手肘打開，頭往後倒 5.39.217.76 s% L; X9 @1 g1 M
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
* F" L0 p# ?4 Q$ a) s; y, S, p公仔箱論壇Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
, ]. |# m/ @1 h+ P; X邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
$ _" U2 y& i4 u1 {) D5.39.217.76Point：感覺有伸展到脖子後面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G% M% d, G( ~; V3 @; Q! m' x
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動態伸展操---4 軀幹
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2 j) s- c$ _( N7 Z0 ntvb now,tvbnow,bttvb1---盡可能把背部拱起
. J' P# X4 l" ?' K邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 tvb now,tvbnow,bttvb2 G7 Z/ E/ U# ]8 p9 ] a
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2---背部反折成像是一把弓 公仔箱論壇# B6 G9 n( V! G1 R
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
1 T5 s H7 M& b8 X8 |8 U公仔箱論壇Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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; M! Z) o! b# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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