[健康食品] 吃得健康 睡得香甜

huichi0426

牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 2 }# A4 H) P/ Y6 U2 G" c 0 I. Q5 I2 {% x' T* k' C　　有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 ; X: j& f' T1 o$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @! D. K# p. d' ]2 [ # }- K- q. f+ i5 C) C* x) v  ?9 `習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。   # q  A8 i5 y$ U3 r4 e4 m公仔箱論壇公仔箱論壇9 t5 r5 x8 P* [3 ^: P: U 　　習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 * [5 r  o: v9 ]2 }& P) _# S公仔箱論壇 . Y7 D( V3 {2 t7 m' w' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物偷了你的睡眠 ( z. g6 c3 W$ n0 r* ^& s3 Q0 x8 v% }. v7 L7 o  x 　　豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 % i  N. b& L+ z9 k6 K0 x$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , r7 c& J& n: j2 y4 _6 ], N公仔箱論壇　　晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。   r1 [' G" W2 `" Y# E% j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q- J4 K  Z, J# x! B 　　含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 ; |  o& u( ?5 k  `5.39.217.765.39.217.763 O4 G6 O& n" M+ f+ g1 H# e1 C8 { 　　咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 公仔箱論壇% l3 I( k8 u& v) ^) ]7 _! f   X2 r& a+ U& b# `% B  u0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 ' c8 e, U; R6 ^; ]/ Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 y5 e/ V; U" N6 c; b 　　產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 % X0 F$ e, F: _" F' | & w/ h; p6 U& F3 L( f) r 　　可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 公仔箱論壇/ O$ k9 h" n5 P; h- n1 X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q9 s$ r7 D. U 　　辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 + g! L8 T* N) S* w1 m- E公仔箱論壇) g" C9 u+ \! P! E 飲食10原則 吃出好睡眠 0 o+ @: g8 t2 S5 g# Y* N* L5 X公仔箱論壇 * X+ w+ y3 w$ M0 @　　⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 - C7 ?: _+ H) r. x5.39.217.76　　⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 公仔箱論壇+ G+ f) M2 R6 N7 [8 @6 V 　　⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 公仔箱論壇" n# y+ @6 w- c0 s4 r: @ 　　⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 $ f5 R- ^- e+ @5 Z; P8 ]$ U公仔箱論壇　　⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 5.39.217.76' G( r9 C0 |2 J1 B+ f$ P& V& @ 　　⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 ) g6 Y: d& q9 M6 E: |9 Q 　　⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 4 R, J3 p! G( Wtvb now,tvbnow,bttvb　　⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 ) N0 t4 ?( Y8 C+ l! x　　⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 0 v- w' Z2 l, P1 E1 e+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。

mm046

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850r

恩
) {; {8 v4 }# M9 X0 |% [6 z$ Gtvb now,tvbnow,bttvb贊同呢
0 m2 w1 @- U! X8 ~$ b9 G( ftvb now,tvbnow,bttvb前幾晚就是亂吃一通公仔箱論壇  D9 u2 c6 Q9 s2 s# }
整晚都睡不好感覺腸胃不時向我抗議著tvb now,tvbnow,bttvb2 F. N6 X; Q2 O! j) s/ D  R
真是難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t% l6 e: {; S3 }. V
感謝