牆上掛钟的指針早過了12點,左鄰右捨紛紛熄燈入睡,你躺在床上,瞪大眼睛,盡管數了幾百幾十頭羊,睡意遲遲不來。
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有人因為疾病、疼痛難入眠,有人被壓力壓得焦慮睡不好,但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因,也可能讓你夜夜輾轉反側,那就是每天吃的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb6 I1 W* T9 `! T. o7 S
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% a0 p) ~, y: Y' u9 W$ C) Mtvb now,tvbnow,bttvb習以為常的飲食方式,可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇2 o' H7 |8 B/ D( k ~4 @
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習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些食物在不知不覺中,偷走了你的睡眠。
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食物偷了你的睡眠 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l: X; S H- j- N! M
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案,談成一筆生意,下班後吃頓大餐犒賞自己,雖然是滿足了口腹,卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 tvb now,tvbnow,bttvb& o) c t* @6 U
! H$ C7 H. f9 X- r! ^ 晚上吃得太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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& e0 K% e: {' d) `& k$ o 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統,使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌,這種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。 # d$ e% w: h& x/ q! `' f
7 h0 s: c3 p7 }4 T3 A) p 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外,咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 7 `6 |. z, L- m- K4 w& D8 ]
' j0 h. v b: x# vtvb now,tvbnow,bttvb 酒精----大家多半會認為酒精能助眠,沒錯,它是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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6 m$ v0 j$ P/ O+ C$ o( ? 產氣食物----肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。 公仔箱論壇) N/ V" A% e& a1 y
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。 0 k9 Z9 H4 {7 o! x! T' v& m4 m
( g6 Y( w& R' `: k, @公仔箱論壇 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾你的睡眠。 + P8 \1 i; d8 [; Q2 K' t2 T2 K/ A$ u* h
& m' V9 _5 _& c* B- Z! W8 T& r% tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食10原則 吃出好睡眠
# S- o# n1 P- v# Y8 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y* \- H5 \$ M3 a) n
⊙ 咖啡一天不超過2杯,且避免在下午4點之後飲用。 tvb now,tvbnow,bttvb+ H9 Y8 w# ^4 I: K, D8 l
⊙ 每天飲酒不超過2杯,而且不要在上床前2小時內喝酒。 7 y7 Q: z" j) G6 B
⊙ 晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,可以避免半夜太饑餓而醒來。
& q l' c$ L) f; G ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物,並細嚼慢咽,避免邊吃邊說話,吞入過多空氣。 0 H3 B, W5 v/ N& ` N
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 公仔箱論壇; X y( q6 o* V$ [
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
) @% W4 r4 a: W2 C5 [4 `% s ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠,例如1份水果加上全麥餅干,熱量控制在200~300卡之間。
; Y# r0 A. E8 i6 \3 r6 ] ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方,喝杯溫牛奶。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k1 [6 r( Y0 ]* i; W
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑,請事先詢問醫師或營養師的建議。
/ H5 j: f8 Y$ d- E. j5.39.217.76 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺(tyramine)的食物,像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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