一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。5.39.217.763 Z1 o7 x: K5 x9 A P' J2 ]! k
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
( U; B% E) K- Y3 K; P/ Y9 g公仔箱論壇每天補充6-8杯水) n# S6 ^8 h" M0 e
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
$ A- }- B$ X5 F9 C如何預防心腦血管疾病2 k9 X# s+ U0 I
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
& q% }( }5 Y/ W. Z8 r8 j4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶4 n6 i2 M! a9 Y: K, s
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
: c) a1 P/ ]. g( u9 P* f6 `, L& _& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量6 u3 G! l" d4 K) i0 T
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
G4 d1 \) z2 |, y8 N# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 V0 l5 L4 M X" I
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3.義大利療法
1 d( U% Z* [8 c; @1 ~& H$ f5 X! O, ]tvb now,tvbnow,bttvb多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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8 f1 V) ?8 \' m* K3 d; r2 Y0 h4.多吃五穀雜糧公仔箱論壇# a1 b4 O2 Y1 Z: l
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
8 x" t% D ?' L8 U+ wtvb now,tvbnow,bttvb5. 每週至少吃兩次魚
. m2 P1 A) U0 }$ n7 j9 v. \tvb now,tvbnow,bttvb肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
: ?" E! {, L/ c; W5 I, itvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁& P! P" ], i/ j
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb# D# G U9 O$ G
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7.多吃新鮮蔬果
& K8 J# n6 V/ d3 U5 d5.39.217.76每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
, Q3 Y: e2 n2 I- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果
, `$ g" m, p6 N. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb" Z" C. d: k4 U2 {/ T( h( M: z
9.更換麵包醬5.39.217.764 r$ p/ w" Z6 n, J* @7 z* g
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
. L8 k3 ~0 R) ?4 j8 k8 q10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m. k, F( {, ?0 ]" x4 \+ p
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。9 V, ]) F1 E, B
- d: j$ h- {# b- R! l4 \& O; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒
/ H4 q) ?) S! {2 f) q. `5.39.217.76研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
+ B+ Q2 s8 U& D! H4 n- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動公仔箱論壇6 }2 w$ y; m2 H# V7 N! y, _6 c
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇. X5 ?' u) W' f
13.嘗試新事物- G7 |9 l ^: N4 y3 \
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
. o) z/ ?/ u% W. Ltvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中5.39.217.76: r- S/ o. B' Z) U7 X
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。* U" Y7 n* F! x7 D# q" l) o. h. t
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15.豐富精神生活tvb now,tvbnow,bttvb$ ?- M4 Z8 }& f5 ~
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J$ I7 n m. l6 r8 ~' `, U* @- e
16.多與人群接觸
- }: N' e; ?" ?5.39.217.76與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
9 J1 S. t t- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.食用大蒜! V, P/ {: X+ p+ ]! J8 ~0 b
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
8 R: ~: F9 U! }- t18.服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H G4 L/ R* z& f! O
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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