一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
! D4 m* v/ x3 r+ W$ Ltvb now,tvbnow,bttvb喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
# A3 n1 k5 K: H8 \3 m8 x8 p每天補充6-8杯水2 x8 m# Y4 o* Q! E
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。5.39.217.764 I6 n! `! t0 t
如何預防心腦血管疾病
$ O; a4 G& O# e4 N ? u* R心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：tvb now,tvbnow,bttvb6 I& c& H; D6 K D' z8 `4 ^; |" s+ ]
1.喝綠茶
! _) V8 z* a5 S: O Rtvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
3 v% S* B' N# I2.計算脂肪攝入量! p; I5 U$ f' V) E" M) j
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~: U0 o* T) V4 ~! v f& }
/ Q% u2 j5 P! u" O5 t: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇& A, [, h! Q" g
3.義大利療法
6 L- i( X) ?' \7 ]- q1 C4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
. J- R3 r# _. _tvb now,tvbnow,bttvb
8 {* m% v$ l& `& _公仔箱論壇4.多吃五穀雜糧
! m2 q G0 Z, P) }7 gtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。, `. c- |; @% R' O
5. 每週至少吃兩次魚公仔箱論壇 R/ x3 `4 }2 e. k' n
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
D3 ^. s' A& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多喝果汁
2 P2 v: {* M( M5 Y1 y+ z: Z. D. ftvb now,tvbnow,bttvb柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。公仔箱論壇/ ?$ @5 ?( u* I0 M& ^
; M" y8 A& e4 e5 i( I% z9 _9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多吃新鮮蔬果
; C1 q" Z9 F7 F+ A5 Q* U5.39.217.76每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。9 \% w0 [7 P8 H
8. 每週吃150克堅果
$ z# t6 d2 {5 Q: B+ y每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
! ?0 ~ | ~4 w6 {; @% `% e公仔箱論壇9.更換麵包醬5.39.217.76! U" h$ h2 R! A# ~( y- a
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。5 k" |* q4 ~5 N9 n G6 }
10.每天2湯匙亞麻子
5 H% B a) B! z4 b* Z亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
5 n5 B: l& }' c) y( k. Vtvb now,tvbnow,bttvb$ [. ]/ X$ G9 k6 T! j$ B% x' P
11.少量飲酒
$ S+ Q0 ^- i, o& C( ^8 w' R5.39.217.76研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。5.39.217.76& G! P/ r! \9 T$ h" s. M" ^/ W
12.堅持規律運動
1 v6 Q6 `8 g/ ^/ h* }9 l) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb6 _, _0 D9 I6 ?4 j% E6 h8 l! |, [
13.嘗試新事物
: h7 p) q2 ]; a h. I% J: j5.39.217.76在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n' v/ m4 ^/ |, @: ^ O
14. 練習注意力集中5 p) i' J! c6 D: J, _+ F7 e0 P
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
/ n& {' d- R# J, T' e( t2 P公仔箱論壇
0 V7 F, C$ G6 }( ~- s& x: _5.39.217.7615.豐富精神生活
1 e( a5 B, }) n0 d; K, [1 w傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z3 [" j) y8 d
16.多與人群接觸
$ g* |$ Y7 n7 C' o/ r2 L與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。; n6 m- \+ f1 ]: h9 ]) `! { e( m
17.食用大蒜
+ }1 ]" T5 E% @9 stvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。# }3 Y2 Q+ @3 H5 ~; C% l, u0 b% `7 l
18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb9 u7 n+ C+ |/ A; \7 X& Q: B
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
