一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。tvb now,tvbnow,bttvb2 {9 @6 x% ?6 _8 c6 S% V2 G
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？! Q- ^+ g4 G! {! E2 R8 o( X# O
每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x+ T# P( d/ k& V K8 O6 f$ S
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。5.39.217.76$ p4 _4 u4 `+ E
如何預防心腦血管疾病
' c4 W! R" |* S) a3 g" \) i' j心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
! N* Q- X* A4 r! |公仔箱論壇1.喝綠茶
4 ~9 _8 _5 G% ~$ A# w5 g1 }tvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U4 O% C8 U% D2 v! `
2.計算脂肪攝入量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a: a" x7 e, b+ T1 j7 Z
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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$ S6 i2 I& J5 T% p7 h6 p2 H3.義大利療法
$ [& k5 J% I5 a1 {; U& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。! x6 J7 ~: a3 c8 g( ]# Y
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4.多吃五穀雜糧
" S' h. H4 @' r% I: A CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
% V' T |% s: o/ }9 L5. 每週至少吃兩次魚
+ q/ |5 v: n' i/ k9 o5.39.217.76肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
) r% w$ V' E5 B5.39.217.766.多喝果汁* u, Y2 x6 u; n" K% T
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
1 J& `* l4 d1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 `5 n. F- O5 A6 C9 {- btvb now,tvbnow,bttvb7.多吃新鮮蔬果5.39.217.761 R1 }* }, `0 r) ?
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。tvb now,tvbnow,bttvb6 R& c& r; T D G: h: h
8. 每週吃150克堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o6 G* `0 { O: |1 W
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。7 a* G& R% U% x5 v" _/ P
9.更換麵包醬
( Z! C$ D2 K: F2 |人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
; N4 [; T/ t- D0 _- V/ I- b" }5 N10.每天2湯匙亞麻子
, [# g; g4 g& r8 N5.39.217.76亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
. s3 B1 v4 {& {4 ?- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; u& Z0 K9 ^" T" N; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb! ^! Y6 ]# C" p8 e( y
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
: \+ `4 b0 _. U* r- }# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動
1 f, F/ x, x- c9 e6 `0 `: c研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
7 u( T1 n0 q; R$ d: |: \13.嘗試新事物公仔箱論壇4 n# S% L9 r% x! g' D6 X. Z
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvb now,tvbnow,bttvb' ~$ n7 [8 A% w; L3 x7 U7 r! M' J
14. 練習注意力集中
4 d5 F" H/ g- \# H遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。3 W: {" p7 x1 F( D. o/ y
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15.豐富精神生活
" h8 x. j+ L5 l& k* W1 Z8 Xtvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5 Z8 }: D- m( p4 ~7 k
16.多與人群接觸
5 n. b4 C! d! b2 ^3 [5.39.217.76與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
' j- K. t' Y5 ]0 Itvb now,tvbnow,bttvb17.食用大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @% s8 C! S0 V( B" ]( \% A
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。公仔箱論壇, b3 W g6 P- B$ y* C# |
18.服用阿斯匹靈公仔箱論壇% P( U* H: ^8 ]3 z2 B
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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