早上起床，許多人都有這樣的經驗：突然發現脖子左右動彈不得，而且一動就痛，原來是「落枕」了，像是個「木頭人」。於是馬上拿出痠痛貼布、噴劑和藥膏來急救，藥師表示，如果疼痛的情形仍然沒有好轉，應該直接就醫診斷治療。落枕症状緩解後，建議可行太極運動頸部功能鍛鍊、棒式核心運動，避免下一次再落枕。
& g+ `2 J$ x3 t( X) f$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Y. H( J! u- F現代人過度使用智慧型手機，甚至於走路盯著手機不放，容易傷害眼睛之外，也會造成頸椎退化年輕化趨勢，因為長時間前傾所造成的的姿勢不良，會讓頸部承受兩倍的頭部重量，不僅肩頸肌肉變得僵硬、肌肉柔軟度及血液循環也會變差，發生落枕機率增加。
5 l+ r! h, m( |! n3 Q9 Stvb now,tvbnow,bttvb
) y# Y- h- X2 F( k# N+ M8 K落枕發生原因多 姿勢不良是警訊
' g: w8 |: p' r$ x$ l& s" G' Z
4 X4 k* G( ~; D: w; t& J5.39.217.76「落枕」最常見的發生原因包括：長期坐姿、站姿或睡姿不良；或睡覺時處於溫差大的環境，引起頸部肌肉收縮痙攣；另外感冒造成上呼吸道感染也會使頸部肌肉群發炎引起落枕的可能。落枕高危險群中，有許多是睡眠品質不好，或壓力大的上班族，特別容易一再復發落枕的現象，落枕應視為姿勢不良警訊。+ [9 i! a. T+ j) X
9 Y, }% o: H0 ?! g3 C" d0 m9 ~
台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，落枕是一種肌肉拉傷，跟日常運動中四肢肌肉拉傷道理相同，當下可使用使用頸椎保護套保護頸椎，若患部疼痛明顯，建議以冰敷減輕疼痛，若患部痠痛無腫脹刺痛感，則可以熱敷處理；「落枕」若是輕微症狀，可以肌肉鬆弛劑或痠痛貼布緩解改善。
8 R$ E5 x, Y N' ?8 Btvb now,tvbnow,bttvb
0 A8 T$ l1 s: D4 P$ f: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用痠痛貼布 注意皮膚是否紅腫發癢
) t# v/ [' A, y `9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ]5 t% a3 Y: h t8 B5.39.217.76趙順榮藥師表示，一般西藥痠痛貼布通常是以非類固醇消炎止痛藥為主要成分，不論是西藥或是中藥痠痛貼布，在第一次使用時，應先觀察使用部位是否出現紅、癢，如果對貼布成分產生過敏，建議停止使用。痠痛貼布中的止痛成分經過皮膚吸收而產生作用，效果大約維持6小時左右。但若黏貼時間過長並沒有太大助益，也容易產生紅腫癢的現象。
7 p( q3 F) j" Z1 x公仔箱論壇
( {" s# C7 e! a! mtvb now,tvbnow,bttvb特別提醒，若同時併用痠痛藥膏和痠痛噴劑，會使藥物進入體內的量增加，可能造成藥物不良反應。所以建議痠痛貼布、噴劑和藥膏只能選擇一種使用，如果疼痛的情形仍然沒有好轉，建議應該直接就醫，由專業醫師檢查確認治療。
, [5 d! B9 d5 \tvb now,tvbnow,bttvb
+ o6 ^' B8 t; g# e- s8 M平躺、側睡巧搭枕頭 注意枕頭高度+ W* J; f5 h' b* e
) Z2 f1 I; C+ {1 j
趙藥師乎籲，預防落枕，平時可準備一個好枕頭，承托頸部。床和枕頭過高、過低或過硬，都可能引起頸部肌肉緊張，加重頸部肌肉的負擔；習慣側睡的朋友，應搭配使用抱枕，預防輕易滑落，及壓迫心臟或肺臟器官，而最佳枕頭高度約為肩膀到頭部的1/2到2/3距離；習慣平躺睡的人，枕頭高度為5～8公分最佳。
/ ~ w6 h7 i& C) l9 P5.39.217.764 D( C1 W0 s9 j6 a8 x8 L! b
預防再落枕 可鍛鍊頸部與核心
+ B* G! _( K s0 z
. T6 e3 }. F4 E% W& `% Y7 Z落枕症状緩解後，趙順榮藥師建議，可行頸部功能鍛鍊，例如：5.39.217.766 R9 b; y8 d% \$ U- i+ }8 h. ]$ B
% e2 T! _+ y* a+ z0 ]3 m
1.太極運動「虛領頂勁」：是在鍛鍊頸部，以增強頸部力量，減少頸椎受傷機會。「虛領頂勁」進行方法，是下顎微收，頸項豎，頭自然上頂。合唇、抵舌、平視、調息，達到清心淨念之境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }3 x3 B% p/ K( _3 B0 B8 m
: d3 p1 P; P4 `6 C1 O' ]0 _( H7 e2 t5.39.217.762.伸展頸部：背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，頸部放鬆，右手用小力將頭向右前下方拉，至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留20秒，再放鬆，重復3-4次即可。
) S3 @* {6 O) a/ t4 j
1 j2 E g0 ]- F6 P% s* [6 T; Rtvb now,tvbnow,bttvb3.進階「棒式核心訓練」：主要是鍛鍊深層肌肉，對身體活動上的穩定及功能有很大幫助，被認為訓練核心肌群最有效的方法之一；而「棒式」的動作，類似伏地挺身的預備動作，雙腿打直，手肘撐地與肩膀同寬，位於肩膀正下方，讓頸部、背部、臀部形成一直線，全身收緊保持姿勢30秒，將肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，不可憋氣，保持自然的呼吸；由於隨時隨地都可進行，也能達到減重瘦身的效果，而成為最流行的核心肌群訓練動作。可以自行選擇或增加，或是改成別的各種動作去做組合，達到全身性且強度足夠的運動。
0 N: g7 W7 u" J0 c( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ o7 |) @8 h7 Y5 @: _, G$ I
- j0 N5 m0 S) r2 R+ t; g公仔箱論壇: f7 A! f9 S: W, t0 y! e
x* U% k7 x; I4 Y# j2 c( H5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O% E' [& B( n+ {5 f6 x0 Q' u# i- q
tvb now,tvbnow,bttvb( f; I: a7 {! ~) k
tvb now,tvbnow,bttvb1 G5 p8 X7 R: R
健康 記者黃曼瑩報導 |
發表於 2017-5-14 08:34 AM
| 
