# W2 a2 T4 j S2 U5.39.217.76 2成孩童 鈣質不足
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; w; j) Q. W) V+ n X$ a根據台北醫學大學附設醫院「臨床門診兒童的飲食追蹤紀錄調查」發現，有廿%孩童鈣質營養攝取不足，台北醫學大學保健營養系系主任陳俊榮教授昨(三)日表示，孩童挑食的狀況越來越嚴重，造成營養不均衡現象，讓孩童缺鈣問題愈趨嚴重；兒童時期攝取足夠的鈣質，除了幫助成長外，也能降低日後骨折的機會。
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根據衛生署國民營養調查顯示，台灣小學生鈣質攝取量嚴重不足，即將進入青春期的十~十二歲學童，有九十八%的鈣質攝取量未達建議量。tvb now,tvbnow,bttvb, |0 j( d; D6 }. c- {8 [: \
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男生的骨齡到十六歲結束，而女生則到十四歲結束，建議十一~十五歲每天應攝取一二○○~一三○○○○毫克的鈣。
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. n% Y( \0 ?+ W# _. i/ \5.39.217.76衛生署建議孩童每日的鈣質攝取量約八○○到一二○○毫克，每天只要吃十公克小魚乾(含鈣量為二二一毫克)，再搭配其他高鈣食物來源，就能補充到充足的鈣質。
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8 m9 ]3 z: T( o- g2 A) ]2 etvb now,tvbnow,bttvb小朋友成長有其複雜性，不單只是補鈣就好。還需搭配早睡、運動、均衡營養才行。5.39.217.76. _3 T) g: H$ f# n1 b0 o; D2 h x
5 e+ m+ A" n9 Z( L. w8 y早睡會讓腦下垂體分泌生長激素，作用在肝臟，為人類的生長因子，這樣骨頭才會長大。
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7 G7 h! c& \ J公仔箱論壇建議國小最好能在九點前入寢；國中則建議最晚到十點。
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所以光吃鈣片或鈣粉是沒有用的，除了早睡外，應再搭配每天運動卅分鐘，少喝含糖類的飲料、少吃零食，並多補充高鈣的食物，如每日攝取五百CC的牛奶等。公仔箱論壇0 s9 d8 i4 d8 R
6 l6 \8 D5 ?- R& N7 _3 |公仔箱論壇青少年時期，鈣的吸收是合成大於分解，所以一二○○毫克的鈣會被完全吸收，而此階段也是存骨本的好時機；到中壯年時期，鈣的吸收是合成等於分解；到老年時，則是分解大於合成，此時補鈣是減少鈣質從骨頭溶出。tvb now,tvbnow,bttvb- W9 f) }9 z/ m& p+ g2 `
- M/ F$ z7 S( `& q0 a1 N! ~5.39.217.76有九十九%的鈣是在骨頭與牙齒，而有一%鈣為身體所需。. d* m6 g/ F5 r3 M4 d
+ m/ b) T4 h. Y8 M8 j9 @tvb now,tvbnow,bttvb多吃高鈣食物，不建議吞鈣片，因為不好吸收。
( u5 n7 v3 i+ U* P, `5.39.217.76
: J6 J2 A- U) {% J因為牛奶中含有豐富的鈣、磷、鎂、維生素B12、維生素D等，能幫助吸收。茹素者，建議可從豆漿等豆製品補充鈣質來源。 |
發表於 2012-9-4 01:40 PM
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